在北京呼嘯而過(guò)的地鐵里，常見(jiàn)到很多塞著(zhù)耳機、沉浸在自己“小宇宙”里的年輕人；一路坐車(chē)就打一路掌上游戲、看一路電子書(shū)的垂頭“用功”者；躺在沙發(fā)或床上看電視……這些小習慣小姿勢，如果被長(cháng)時(shí)間定格，會(huì )對健康產(chǎn)生哪些影響呢？
“現在的疾病，有10%是遺傳因素造成，有20%的原因是受外物感染造成，剩下70%的疾病都是由于不良的生活方式造成，即生活方式病。不良習慣包括不良的飲食習慣、缺乏運動(dòng)、抽煙喝酒、睡眠失調、不良的坐姿、行走姿勢等。不良的坐姿和行走姿勢會(huì )影響骨關(guān)節，在光線(xiàn)昏暗的環(huán)境里用眼過(guò)度，容易增加患白內障的幾率……”天壇醫院副院長(cháng)、神經(jīng)內科主任、北京市腦血管病搶救治療中心主任王擁軍指出。
鼠標手、網(wǎng)球肘，這些新名詞喜歡纏著(zhù)“玩客”們。中國中醫科學(xué)院望骨科主任醫師溫建民教授說(shuō)，鼠標手即腕管綜合征，是由于長(cháng)時(shí)間使用鍵盤(pán)，人體正中神經(jīng)和手部的血管，在腕管處受到壓迫造成食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌無(wú)力，尤其在夜間疼痛較厲害，疼痛可延伸到胳膊、上背、肩部和脖子。如果敲擊手腕內測中部，有酸麻感，可能就是鼠標手，但需到醫院確診。
健康鏡頭
降噪耳塞能保護耳朵吧？
●旺旺，30歲，男，IT產(chǎn)品愛(ài)好者
我在路上喜歡玩手機，直到玩遍它所有的功能。我也喜歡戴耳機，不過(guò)我會(huì )選降噪耳塞，據說(shuō)，好的降噪耳塞耳機可以消除外界20多分貝的聲音。在地鐵、公車(chē)上只要打開(kāi)降噪開(kāi)關(guān)，周?chē)脑胍艟秃鋈粵](méi)有了，耳邊只有你要聽(tīng)的音樂(lè )，徹底把自己隔絕在一個(gè)空間中。
【專(zhuān)家旁白】
聽(tīng)力損傷一般不可逆
●劉樹(shù)春，北京中醫醫院耳鼻喉科主任醫師
歐洲發(fā)達國家在上世紀80年代就發(fā)現他們的中學(xué)生因長(cháng)期使用耳機而聽(tīng)力普遍下降。電子書(shū)字體較小，行車(chē)顛動(dòng)、手的晃動(dòng)，使書(shū)本與眼睛的距離不斷改變，要想看清楚字，眼睛也必須不斷地變化調節，很容易引起視力疲勞，久而久之，就會(huì )引起視力下降。
降噪耳塞是否能達到那樣的效果消費者很難確定，每個(gè)人耳道口的寬窄等都是不一樣的，降噪耳塞的大小不一定適合每個(gè)人。所以建議盡量少用內放，可能的情況下用外放更好。如果要使用耳機，音量要適宜，聲音清晰即可（因人而異），聽(tīng)歌時(shí)間不應過(guò)長(cháng)?？措娮訒?shū)不要超過(guò)半小時(shí)，否則長(cháng)時(shí)間直視，視力極易疲勞，長(cháng)期易得干眼病和視力損傷。需要提醒的是，因為耳神經(jīng)幾乎是無(wú)法修復的，噪音損傷聽(tīng)力是不可逆的，就會(huì )出現永久性的聽(tīng)力下降。
坐車(chē)喜歡看電子書(shū)玩游戲
●WHH，33歲，女，自由工作者
很多人要乘交通工具一個(gè)多小時(shí)，這么長(cháng)時(shí)間不做點(diǎn)什么太無(wú)聊了。以前我坐地鐵會(huì )帶本書(shū)看，覺(jué)得看書(shū)頭暈想吐后，就玩PSP機打游戲?，F在我用IPAD，看電子書(shū)啊、玩游戲，哪怕GPS定一下自己的位置。
【專(zhuān)家旁白】
頸椎不好易致頭痛、健忘
●溫建民，中國中醫科學(xué)院望骨科主任醫師
大多數白領(lǐng)都長(cháng)期不運動(dòng)，每天從辦公室坐到家，坐得胳膊痛、頭疼、肩頸痛。在不良姿勢造成的傷害中，頸椎首當其沖。頸椎有七塊骨頭，長(cháng)期垂頭等不良姿勢，會(huì )壓迫周?chē)纳窠?jīng)血管特別是椎動(dòng)脈，它是供應腦部血液、營(yíng)養的主要渠道，就像是田里的主灌溉渠，必須有足夠的水，莊稼才會(huì )長(cháng)。如果椎動(dòng)脈出現卡壓、扭曲、變形，就會(huì )造成大腦供養不足，導致頭疼、記憶力減退等一系列癥狀。
現在便攜的電子產(chǎn)品、掌上游戲機很多，從設計來(lái)講，基本上不符合人體工學(xué)設計，長(cháng)期使用可能導致頸椎、肩周不適。而很多人玩時(shí)注意力特別集中，頭部過(guò)度向前傾，身體向前，有的翹起二郎腿。加大頸部壓力，眼睛離屏幕很近，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )影響視力、頸椎等。
■ “玩客”注意
雙眼應平視屏幕：溫建民建議，玩游戲、筆記本電腦時(shí)，雙眼平視或稍微仰視屏幕，使頭部與屏幕保持一定距離，降低頸椎的壓力，尤其不要一直低頭看屏幕。
3個(gè)90度：肘關(guān)節保持90度，讓鍵盤(pán)和雙臂保持平行。膝關(guān)節保持90度，踝關(guān)節也要保持90度。玩時(shí)盡量不要彎腰。雖然有人覺(jué)得這個(gè)姿勢很難保持，但生活中有很多不良習慣，都是因為覺(jué)得舒服就好，站著(zhù)不如坐著(zhù)、坐著(zhù)不如躺著(zhù)，躺在沙發(fā)上看電視，時(shí)間長(cháng)了，脊椎肌肉、韌帶慢慢就出現問(wèn)題。
每天頭部平伸幾分鐘：每天只用幾分鐘，站起來(lái)直立，目視前方，保持頭部和下顎水平，將頭盡可能平伸，保持幾秒鐘，活動(dòng)頸部肌肉。但切忌甩頭緩解。
常練“蓮花手”和“大鵬展翅”：這兩個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以活動(dòng)手部關(guān)節，每天反復30次（因人而異）。拇指也可以鍛煉，手指伸直、握拳，反復數次；或手握類(lèi)似搟面杖的物品，做下旋動(dòng)作。
