了解自我極限 避免瑜珈傷害
文章出處：
http://www.sport.org.cn/quanmin/ys/mz/2006-03-06/808984.html
當你把瑜伽和其他形式的運動(dòng)比較時(shí)，瑜伽屬于更柔和的練習形式。事實(shí)上，根據美國一項調查，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有2個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，相比之下，跑步受傷的概率是它的3倍。即便如此，還是有許多人離開(kāi)瑜伽課堂時(shí)是帶著(zhù)扭傷的手腕、酸痛的背、拉傷的肌肉或者其他傷痛離開(kāi)的，這足以引起許多瑜伽專(zhuān)家的關(guān)注。而綜合瑜伽療法（Integrative Yoga Therapy）創(chuàng )始人約瑟夫·理裴奇舉辦過(guò)一個(gè)主題為"避免瑜伽傷害"的討論會(huì )。他提出，瑜伽是走向"自知自覺(jué)"的最好的、也是最重要的一條途徑。雖然這看起來(lái)跟解決瑜伽傷害沒(méi)有太大的關(guān)系，但理裴奇卻認為這兩者有著(zhù)不可分割的聯(lián)系。他說(shuō)，學(xué)習瑜伽時(shí)，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，他（她）就會(huì )十分盲目地練習，這樣會(huì )增加受傷的幾率。下面是理裴奇就如何安全地練瑜伽給讀者的解答。
聽(tīng)說(shuō)瑜伽已有5000年歷史，您是否覺(jué)得現代人更應該了解如何避免瑜伽傷害呢？
你可能聽(tīng)說(shuō)了許多關(guān)于瑜伽有5000年歷史的說(shuō)法，是的，瑜伽姿勢和呼吸也有1000多年歷史，而我們現在上的各種課程卻是從1921年開(kāi)始，而現在我們正在做的瑜伽已經(jīng)"離題萬(wàn)里"，很多人只是把它當成一種練習，這就是為什么我們總是很容易讓自己受傷的緣故。在我們的觀(guān)念里，任何事情都十分重視結果，而在許多瑜伽課中，瑜伽老師們也要求你做到像他們所展示的那樣，每個(gè)人都想盡力做到最好，然而每個(gè)人的身體狀態(tài)是不一樣的。我們應該消除這種"一定要和老師做得一樣"的念頭，而是要明確自己練習的目標。有時(shí)老師們會(huì )說(shuō)："對了，這是傳統的練習方法。"然而，傳統的練習方法適用于過(guò)去的50年。瑜伽傷害的程度提醒我們：一些傳統的練習方法已經(jīng)不再適合現在的練習者。
你認為，今天的瑜伽練習方法和過(guò)去的練習方法最大的不同在哪里？
在傳統的瑜伽練習中，所有的瑜伽練習者都做那些高難度姿勢來(lái)讓自己更深地體會(huì )瑜伽的冥想和感受身體的能量。這種練習方式讓人感覺(jué)輕盈并擁有很好的柔韌性，現代人是用另外的方式來(lái)達到傳統的練習者所能達到的狀態(tài)。
你覺(jué)得我們做姿勢時(shí)，是先擺好姿勢再冥想呢？還是先冥想再做姿勢，或者一起進(jìn)行？
瑜伽有很多種不同的練習姿勢，練習時(shí)，應該一開(kāi)始就結合意識來(lái)進(jìn)行。跑步和跳高時(shí)，人們是在之后才有身體的感覺(jué)，但瑜伽不同，它是在開(kāi)始時(shí)通過(guò)冥想和呼吸來(lái)達到某種放松的狀態(tài)，然后才感受到姿勢，所以與其說(shuō)瑜伽姿勢是一種結果，還不如說(shuō)是一種放松。
如果在瑜伽課上沒(méi)有正確地做一些準備練習，會(huì )發(fā)生怎樣的傷害呢？
他們可能會(huì )受傷或者十分較勁。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時(shí)，如果沒(méi)有適當的準備練習，就很容易緊張、較勁。你的肌肉不能支撐住姿勢時(shí)，你的關(guān)節就會(huì )使勁，身體就會(huì )很容易受傷。這時(shí)應該回到一個(gè)你覺(jué)得舒服的姿勢。你最好只跟一個(gè)教練練習瑜伽，并且慎重選擇瑜伽課程。
做姿勢時(shí)，身體發(fā)出什么樣的反應就是受到傷害的信號呢？
一節瑜伽課后，你應該有身心合一的良好感覺(jué)。如果只是身體的某一個(gè)部分感覺(jué)好--也就是你覺(jué)得出了一身大汗，你的緊張感沒(méi)有了，但你同時(shí)又會(huì )覺(jué)得頭痛或者手腕酸脹，或者有過(guò)度興奮感。這就是信號。當你練習瑜伽時(shí)給自己列個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受："我有沒(méi)有超過(guò)自己的極限？"或者"這種酸痛的感覺(jué)我是不是一直都有？"如果回答是肯定的，那你真的需要上一個(gè)基礎課程了。
很多人把瑜伽當成另外一種運動(dòng)方式，他們錯了嗎？
瑜伽是一種與情感有關(guān)的練習，你要去體會(huì )自己的感覺(jué)，我的意思不是說(shuō)要在瑜伽課上大哭。盡管這種情況有時(shí)可能發(fā)生，但更多的是自省、自知。與參加一個(gè)跑步比賽不同，練瑜伽的時(shí)候，不要有"我一定要做到最好"的想法，而應該去享受你自己的感受。這是非常重要的一步，也很難做到。但當你參加了一個(gè)瑜伽班后，你便走進(jìn)了一個(gè)自知的門(mén)，你的身體會(huì )幫助你獲得自知。這也許是一種單純的體育運動(dòng)項目所不能達到的目的
免瑜伽傷害 三種手段最安全
文章出處：http://www.daoyi.com/html/yjkt/124910666.htm
在通往“自知自覺(jué)”的道路上，首先了解你自己
美國綜合瑜伽療法（Integrative Yoga Therapy）創(chuàng )始人約瑟夫?理裴奇，在他創(chuàng )建的一套俄亥俄洲基礎訓練課程中有專(zhuān)門(mén)為瑜伽老師們設計的針對身體和治療的課程，他提出瑜伽是走向“自知自覺(jué)”的最好的也是最重要的一條路，一條幫你找到“我是誰(shuí)”的答案的路。 雖然這看起來(lái)跟解決瑜伽傷害沒(méi)有太大的關(guān)系，但理裴奇卻認為這兩者有著(zhù)不可分割的聯(lián)系，他說(shuō)：“學(xué)生學(xué)習瑜伽時(shí)，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時(shí)，他（她）就會(huì )在課堂上十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。”
練習瑜伽，應該不僅僅以增加身體的柔韌性、放松自我的精神和身體為最終目的。如果練習讓自己的身心總是非常緊張，身體覺(jué)得十分難受或者總是造成不同程度的傷害，你又如何真正從瑜伽獲得收獲？
不和他人攀比
作為練習者，應隨時(shí)遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì )急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì )因為著(zhù)急而傷害自己的關(guān)節和肌肉，練習效果也會(huì )適得其反。在練習過(guò)程中，練習者應該隨時(shí)關(guān)注自己身體發(fā)出的任何信號，因為任何瑜伽教練都不會(huì )知道你的身體感受，如果出現太過(guò)分抻拉或擰擠的動(dòng)作而導致不能呼吸，或者身體發(fā)出劇痛的信號時(shí)就要隨時(shí)調整自己的姿勢和呼吸。
當然，初學(xué)者由于還沒(méi)有掌握好瑜伽的呼吸法或者身體暫時(shí)不適應瑜伽練習的方式而造成的頭暈、惡心的狀況都是十分正常的，隨著(zhù)練習時(shí)間的增多這種不良的感覺(jué)也會(huì )隨之消失，所以，不必緊張。當有這種狀況發(fā)生時(shí)，可以暫時(shí)停止正在做的練習，而以瑜伽冥想休息的方式仰臥放松5到10分鐘，課后喝些溫水即可緩解不良感。
練習前的熱身給你一個(gè)安全保護
整個(gè)練習過(guò)程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項，就很可能會(huì )受傷或者難以完成動(dòng)作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時(shí)，如果沒(méi)有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節就會(huì )使勁，身體就很容易受傷害。這時(shí)，練習者應該回到一個(gè)自己覺(jué)得舒服的步驟或者做動(dòng)作較容易的變形姿勢。同時(shí)，慎重地選擇課程，和在練習的過(guò)程中選擇自己比較能輕松完成的姿勢也是一個(gè)比較安全的做法。
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