從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助于女性保持健康，它們不會(huì )引起阻礙或者閉塞月經(jīng)的排出。必須選擇那些不會(huì )使女性過(guò)度消耗精力，帶來(lái)任何荷爾蒙的紊亂的體式。
站立向前伸展：
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經(jīng)期的女性都有益處。
為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式!
半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過(guò)多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤(pán)突出的女性，應該增加兩個(gè)體式在他們的序列中。
仰臥的體式：
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚(yú)式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長(cháng)枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。
這些體式有助于放松和減緩不斷抽動(dòng)著(zhù)、顫動(dòng)著(zhù)的器官，使生命能量的損耗降到最小程度。
有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過(guò)多，腹部痙攣，精神興奮和沖動(dòng)等癥狀的女性，會(huì )發(fā)現這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。
簡(jiǎn)單的向前伸展的體式：
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經(jīng)血過(guò)多，緩和腹部，使激動(dòng)的腦細胞得以休息。
這些體式對于有頭痛、背痛、經(jīng)血過(guò)多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。
坐的體式：
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會(huì )陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。
同時(shí)，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關(guān)節、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關(guān)節得到放松，消除腫脹和疼痛。
練習這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧靜。
女性生理瑜伽全案版式-8
http://blog.sina.com.cn 2007年07月12日22:59 尹巖
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Ｈappy
Be Ａ?。護man
快樂(lè )365天
——經(jīng)期不調的瑜伽理療
《醫事》的作者在書(shū)中說(shuō)，自己為了治愈從初潮時(shí)就開(kāi)始的強烈的痛經(jīng)，立志成為一名醫療工作者。在理想的驅動(dòng)下，考上了一流的醫科學(xué)院，然而當她興奮的跑去問(wèn)婦科老師關(guān)于痛經(jīng)的問(wèn)題時(shí)，得到的確是冷冰冰的三個(gè)字：止疼片。
經(jīng)期不調就像其它婦科疾病一樣，幾乎被視為一種比感冒還常見(jiàn)的小問(wèn)題，甚至有些人即使在忍受了多年的經(jīng)期困擾之后，依舊不能正視這種現象的存在，而認為是自己理所當然的一種身體特質(zhì)，沒(méi)有經(jīng)期不調癥狀的女人們反而成了異類(lèi)，被冠予了所謂“幸運兒”的稱(chēng)號。
事實(shí)上，每個(gè)人都有享受舒適經(jīng)期的權力，同時(shí)也有得到這種權利的可能性。只要通過(guò)全面調節身體的健康狀況，經(jīng)期不調就可以逐步消除?？杀氖?，在傳統西方醫學(xué)領(lǐng)域，一直依賴(lài)以人造藥物為基礎的學(xué)科里，只能達到短時(shí)期消除病癥的效果，即“治標不治本”。
瑜伽如何改善經(jīng)期不調？
瑜伽可以從人體本身入手，通過(guò)改善各個(gè)系統和器官的功能，從而改善經(jīng)期不調的癥狀。正確的瑜伽練習可以引導體內生命的能量普拉那（prana）到達女性生殖器官，以恢復正確的生理機能與功用，消除各種經(jīng)期不調的癥狀。
瑜伽體式(Asana)
實(shí)踐證明，瑜伽對生理期問(wèn)題的療效是多方面的。
在身體上，瑜伽習練可以讓神經(jīng)系統得到放松，幫助重建內分泌系統的平衡，增加對生殖系統各個(gè)器官的血液供應（當然也就增加了新鮮的氧氣供給）；可以促進(jìn)肝臟有效地凈化解毒，強化內臟器官的功能；還可以增強各器官之間的連接和溝通，使得身體各系統的工作更為協(xié)調有效。在情緒上，習練者可以通過(guò)瑜伽習練緩解心理緊張、消除壓力、改善焦慮。在精神上，瑜伽還可以使習練者逐漸建立內省的能力，傾聽(tīng)自己身體的聲音，并且隨順自己內在的聲音做出合理的反應。
瑜伽調息法（Pranayama）
除了人們普遍認同和了解的瑜伽體式，瑜伽調息法和休息術(shù)對于月經(jīng)不調的改善也是頗有效益的。調息法通過(guò)控制人的呼吸，讓氣流溫和地刺激脊柱、胸腔和腹腔的骨骼、肌肉、結締組織、內臟器官，給神經(jīng)末梢一定的滋養，并且平衡了身體的能量，解除影響能量流動(dòng)的阻礙。同時(shí)，它還可以使大腦平靜，精神放松，提高自我意識，獲得安寧感和安全感。不同的調息法還可以對不同的癥狀對癥下藥。
瑜伽休息術(shù)（Yoga Nidra）
如果能夠在教練的引導下（或者自己跟著(zhù)音像帶）做一個(gè)整體系統的瑜伽休息術(shù)，不僅能夠舒緩神經(jīng)系統，還可以使你獲得更多的休息和能量。采用挺尸式或者鱷魚(yú)式作為進(jìn)行休息術(shù)時(shí)的體式是不錯的選擇。
傾聽(tīng)身體的聲音
很多時(shí)候，大多數人或許不經(jīng)意地就走過(guò)了每個(gè)月的生理期，而并沒(méi)有注意到自己生理和心理上的變化。對那些在生理期有急劇改變的人，雖然隨著(zhù)激素水平的變化而有種種不適，但同時(shí)也是提供了一次真正面對自己、改變自己的機會(huì )。開(kāi)始正視問(wèn)題的存在，是瑜伽習練的良好開(kāi)端?？鞓?lè )自信地去面對改變，無(wú)論是飲食上的調整還是瑜伽體式練習，都應該堅定且充滿(mǎn)自信。瑜伽是幫助我們解除痛苦的方法，在習練瑜伽的過(guò)程中，你會(huì )克服無(wú)知的盲目、懶惰和貪婪，收獲勇敢和智慧，從由外而內的發(fā)生質(zhì)的變化。
TIPS:
非經(jīng)期可做的有益生理期體式：
1.拜日式：可以刺激身體的各個(gè)系統，可以影響體內的每一個(gè)內分泌腺體，使得內分泌系統的工能趨向平衡，因此對各個(gè)年齡段的女性都非常有幫助。
2.倒置的體式：例如肩倒立可以對血液循環(huán)系統、消化系統、生殖系統、神經(jīng)系統和內分泌系統都起到很好的作用。除了月經(jīng)期外，應該包括在每一次的鍛煉中。肩倒立還可以使得內心平靜，減輕情感和精神上的緊張，同時(shí)也可以幫助清理心理上的干擾因素。
3. 扭轉體式：半魚(yú)王式（半脊柱扭轉式）
4.后彎體式：如眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式、弓式。
痛經(jīng)問(wèn)題體式課程
痛經(jīng)是指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間出現下腹劇烈疼痛、腰酸、甚至惡心、嘔吐的現象，它是女性的常見(jiàn)病?？煞譃樵l(fā)性和繼發(fā)性?xún)煞N。原發(fā)性痛經(jīng)是指女性發(fā)育初次月經(jīng)來(lái)潮就出現的痛經(jīng)現象，這種現象往往隨著(zhù)結婚生子會(huì )有相應的改善。繼發(fā)性痛經(jīng)是生殖系統病變以后而發(fā)生的痛經(jīng)，其表現隨不同病因而異，一般疼痛位置較深，且隱隱作痛。子宮內膜異位癥、子宮腺肌瘤、子宮頸或宮腔粘連、生殖道畸形、盆腔炎癥等都會(huì )引起繼發(fā)性痛經(jīng)。
1) 束角式
2) 雙角式
3) 仰臥束角式
4) 英雄式
5) 仰臥英雄式
6) 仰臥單腿伸展式
7) 站立山式
8) 三角式
9) 三角側伸展式
10) 半月式
11) 雙角式
12) 下犬式
13) 前屈伸展式
14) 魚(yú)式
15) 肩倒立式
16) 犁式
17) 俯臥英雄式
18) 面向前的單腿伸展
19) 背部伸展式
20) 頭到膝式
21) 橋式
22) 半犁式放松
23) 挺尸式
閉經(jīng)問(wèn)題的體式課程
閉經(jīng)是指月經(jīng)停止至少6個(gè)月。根據發(fā)生的原因，分為兩大類(lèi)：一類(lèi)是生理性閉經(jīng)即婦女因某種生理原因而出現一定時(shí)期的月經(jīng)不來(lái)潮，例如初潮前，妊娠期、產(chǎn)后哺乳期、絕經(jīng)后等。另一類(lèi)是病理性閉經(jīng)是指因某些病理性原因而使婦女月經(jīng)不來(lái)潮。若按發(fā)病年齡來(lái)分又可分為原發(fā)性和繼發(fā)性?xún)深?lèi)。原發(fā)性閉經(jīng)指已年滿(mǎn)18歲或第二性征發(fā)育成熟2年以上仍無(wú)月經(jīng)來(lái)潮者，繼發(fā)性閉經(jīng)則是已有規則月經(jīng)來(lái)潮，但以后因某種病理性原因而停止月經(jīng)達6個(gè)月以上者。引起閉經(jīng)的原因非常多，過(guò)量的運動(dòng)、壓力、藥物、不規律的飲食等都可能引發(fā)閉經(jīng)現象的產(chǎn)生。
BOX:
吉塔·艾揚格（Geeta lyengar）建議，當月經(jīng)徹底停止了相當長(cháng)一段時(shí)間之后，“倒立身體，促進(jìn)血液循環(huán)，平衡內分泌系統；身體后仰，協(xié)調肝的功能；扭轉身體，按摩身體內部的器官?！痹谄綍r(shí)練習這些體式時(shí)，增加呼吸的次數也會(huì )有所裨益。
1) 山式 Tadasana
2) 前屈伸展式
3) 三角式： 三角伸展式Trikonasana
4) 三角側伸展式 Utthita Parsva Konasana
5) 半月式 Ardha Chandrasana
6) 雙角式 Prasarita Padottanasana
7) 下犬式 Adho Mukha Svanasana
8) 頭倒立 Sirsasana
9) 肩倒立式 Sarvangasana
10) 犁式 Halasana/Langalasana
11) 魚(yú)式
12) 駱駝式
13) 英雄扭轉式
14) 坐角式
15) 束角式
16) 仰臥束角式
17) 俯臥英雄式
18) 仰臥英雄式
19) 面向前的單腿伸展
20) 背部伸展式
21) 頭到膝式
22) 船式
23) 仰臥單腿向上伸展式
24) 仰臥單腿伸展式
25) 橋式
26) 半犁式放松
27) 挺尸式
經(jīng)量過(guò)多
醫生認為，月經(jīng)周期正常，但月經(jīng)量超過(guò)80毫升為月經(jīng)過(guò)多，不同年齡、生理階段的女性，發(fā)生月經(jīng)過(guò)多的原因也各不相同。以25歲至40歲女性為例，異常增多的陰道出血可能與以下一些因素相關(guān)：避孕方式不當、生殖器官的感染、流產(chǎn)或異常妊娠、子宮內膜異位、生殖器腫瘤、血液?jiǎn)?wèn)題或內分泌功能失調等。
演示：
持續性的壓力有關(guān)，這回作用在我們的第二個(gè)氣輪上，如創(chuàng )造力，感情關(guān)系，對金錢(qián)和權力的渴求，和控制欲。
避免站立體式，因為站立體式需要更多的力量和能量。
如半月式很有效?？繅ψ?，不要一次停留很長(cháng)時(shí)間，少停留多做幾次。
1) 束角式
2) 坐角式
3) 半月式
4) 下犬式
5) 仰臥束角式
6) 頭到膝式
7) 背部伸展式
8) 魚(yú)式
9) 橋式
10) 半犁式放松
11) 挺尸式
課程總結：
經(jīng)期可以安全操作的四類(lèi)瑜伽體式
（1）站立向前伸展的體式：
站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側伸展式（最好是用頭部支撐）等對經(jīng)期的女性都有益處。
為了不對腹部造成過(guò)度的擠壓，女性在完成體式時(shí)必須注意向后略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應該避免這些體式！
半月式、站立手抓大腳趾式（側向）有助于抑制經(jīng)血過(guò)多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤(pán)突出的女性，應該把這兩個(gè)體式放在她們的練習序列中。
（2）仰臥的體式：
臥英雄式、臥束角式、臥吉祥式、魚(yú)式、臥手觸大腳趾的體式II（使用束帶、長(cháng)枕、毛毯支撐）等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。有助于放松和減緩痙攣和緊張的器官，使生命能量的損耗降低到最小。
有呼吸不暢，胸悶氣短，小便不暢，經(jīng)血過(guò)多，腹部痙攣，精神興奮和亢奮等癥狀的女性，會(huì )發(fā)現這些體式能非常有效地減輕這些癥狀。
（3）簡(jiǎn)單的向前伸展的體式：
嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經(jīng)血過(guò)多，緩和腹部，使激動(dòng)的腦細胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經(jīng)血過(guò)多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性來(lái)練習。
（4）坐立的體式：
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會(huì )陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。同時(shí)，練習這些體式還使腹股溝、、雙腿、膝部、肌腱、踝關(guān)節、腳趾得到活動(dòng)，放松關(guān)節，消除腫脹和疼痛。大腦也變得寧靜。
BOX:
著(zhù)名的瑜伽大師艾揚嘎的女兒吉塔"艾揚嘎說(shuō)：“從經(jīng)期的第一天到最后一天，女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助于女性保持健康，它們不會(huì )引起月經(jīng)阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會(huì )使女性過(guò)度消耗精力，帶來(lái)任何荷爾蒙紊亂的體式?！?div style="height:15px;">
除了上述幾種常見(jiàn)經(jīng)期問(wèn)題，還有三類(lèi)經(jīng)期問(wèn)題，可以通過(guò)普通的經(jīng)期保養體式練習加以改善，您可以對照下列簡(jiǎn)單的介紹，檢查自己的經(jīng)期情況。
月經(jīng)過(guò)少是指，月經(jīng)周期正常，每次行經(jīng)天數短于3天，經(jīng)血量每次不超過(guò)20ml。經(jīng)血的顏色過(guò)淡或過(guò)深。一般來(lái)說(shuō)，體內雌激素水平低會(huì )導致子宮內膜增生不夠厚，導致月經(jīng)時(shí)出血少，這種情況日后可能會(huì )導致不孕。還有一種情況，是因為營(yíng)養不良引起的，比如挑食、偏食、過(guò)度的節食減肥等，導致?tīng)I養供給不夠，身體產(chǎn)生防御性反應，也可能引起血量過(guò)少，甚至閉經(jīng)。
正常月經(jīng)持續時(shí)間為2～7天，少數為3～5天。如果月經(jīng)持續時(shí)間超過(guò)7天，則為經(jīng)期過(guò)長(cháng)，也稱(chēng)月經(jīng)過(guò)頻。它常會(huì )伴隨經(jīng)量過(guò)多。導致經(jīng)期延長(cháng)的疾病有盆腔炎、子宮內膜炎、子宮內膜息肉、慢性子宮肥大癥、子宮肌瘤、子宮功能失調性出血、子宮內膜異位癥等，放置宮內節育器也易引起經(jīng)期過(guò)長(cháng)。
正常的月經(jīng)應該是28—30天來(lái)一次，如果不到21天就來(lái)一次月經(jīng)，則為月經(jīng)過(guò)短，也稱(chēng)月經(jīng)過(guò)稀。月經(jīng)過(guò)稀常由于下丘腦——垂體——卵巢軸功能失調，使卵泡期延長(cháng)或排卵異常而引起。常見(jiàn)原因有下丘腦——垂體——卵巢軸功能低下、多囊卵巢等，如果月經(jīng)過(guò)稀合并泌乳、甲狀腺、腎上腺功能不足等，可導致不孕或受孕困難。
