高級開(kāi)胯序列（一） (2006-12-06 10:35:57)
對瑜伽鍛煉的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，開(kāi)胯估計是永恒的話(huà)題。：）
下面是一段高級開(kāi)胯序列，按一節課堂的安排，則包括有準備過(guò)程和結束過(guò)程。
準備過(guò)程包括：
骨盆前后移動(dòng)訓練（即是Erich 說(shuō)的兩種普通的骨盆運動(dòng)方式：dog tilt and cat tilt）
山式練習（結合前兩種骨盆位置鍛煉之后，在這里可以融會(huì )了兩者的運動(dòng)，使之中和）
拜日式熱身（采用簡(jiǎn)易拜日或拜日式A，即省略戰士式）
側板式（注意胸部應向空中打開(kāi)，兩臂成一直線(xiàn)，一臂伸向空中，注視外伸的手指）
站立體式 戰士系列（戰士I，戰士II）
開(kāi)胯序列正式開(kāi)始！
