記憶衰退是因為腦細胞死亡嗎？神經(jīng)心理學(xué)家David Weeks教授說(shuō)NO！他認為和年齡相關(guān)的記憶問(wèn)題主要是由注意力降低或者動(dòng)機減弱引起的，罪魁禍首可能是焦慮和壓力。但是心理-藥理學(xué)教授Sandra File則補充說(shuō)：衰老會(huì )導致腦細胞氧氣量減少，所以記憶需要和肌肉一樣得到鍛煉。和身體一樣，記憶也需要SPA，在這里Psytopic給你介紹幾款日常的大腦食品和容易操作的記憶健美操。-psytopic.com
專(zhuān)家說(shuō)：當我們步入中年的時(shí)候，50%的人的記憶力會(huì )有所削弱。由于衰老，我們回憶的能力必然開(kāi)始下降。
在一個(gè)記憶測試中，受測者被要求連續五次大聲朗讀一張含有75個(gè)單詞的詞匯表，結果18歲年齡段的平均得分為54，45到47歲以及65歲年齡段的人則只有37分。
記憶衰退是因為腦細胞死亡嗎
“這不是因為腦細胞的死亡”，皇家愛(ài)丁堡醫院臨床咨詢(xún)神經(jīng)心理學(xué)家David Weeks教授說(shuō)?！?0歲以后，我們每天的細胞死亡率確實(shí)增快到10,000個(gè)/天，但是和年齡相關(guān)的記憶問(wèn)題主要是由注意力降低或者動(dòng)機減弱引起的，而這通常是因為焦慮或壓力?！?/p>
倫敦國王學(xué)院心理-藥理學(xué)教授Sandra File，同意壓力會(huì )影響記憶，“但是”，她說(shuō)：“在我們衰老的同時(shí)，我們的循環(huán)系統會(huì )逐漸減慢，這意味著(zhù)到達我們腦細胞的氧氣量會(huì )減少。另外，我們的腦部發(fā)育速度也沒(méi)有以前快?！?/p>
她繼續說(shuō)：“記憶就像身體其他肌肉一樣，它需要被經(jīng)常使用來(lái)保持最佳水平。有句老話(huà)富含真理：要么用它，要么失去它?！?/p>
和File教授一樣，Weeks教授也認為常規鍛煉是保持記憶敏捷的關(guān)鍵。
根據美國北卡羅來(lái)納州美國杜克大學(xué)醫療中心的調查顯示：每周至少三次，每次半小時(shí)的鍛煉將使你的記憶處于靈敏狀態(tài)。鍛煉會(huì )促進(jìn)血液循環(huán)，增大腦部供血量。
大腦的食物
有人認為富含營(yíng)養的飲食能顯著(zhù)提高注意力和記憶力，最近的研究顯示補充你的飲食也可以幫助增強記憶力。
一個(gè)令人振奮的消息，由File教授率領(lǐng)的新研究顯示，異黃酮，一種在黃豆食品中發(fā)現的天然植物雌激素，可能作用于人類(lèi)大腦的雌激素接收器——海馬區，這是記憶的關(guān)鍵部位。
新近一項研究，在18到34歲年齡段的人中進(jìn)行，結果顯示持續富含黃豆的飲食，在10周后就能提高記憶力和智力彈性（一種適應新情境的能力）。
更年期的婦女服用黃豆異黃酮膠囊也能起到相同的效果。黃豆異黃酮的最好來(lái)源，莫過(guò)于我們經(jīng)常食用的豆腐，大豆（黃豆）和豆漿了。
富含抗氧化維生素A，C和E的食物，也是對大腦健康和記憶特別有益的。他們能幫助身體，包含大腦，清掃掉那些可能引起細胞病變的不法分子。富含這些維生素的常見(jiàn)食物以有色蔬果為主：比如香蕉，紅辣椒，菠菜和橙子。
多吃含油脂肪的魚(yú)類(lèi)也是個(gè)不錯的選擇，他們富含歐米加3脂肪酸和葉酸，這些都是大腦和神經(jīng)系統順利運作的重要保證。比較好的食物來(lái)源有：沙丁魚(yú)，鮭魚(yú)，鯡魚(yú)和鯖魚(yú)。
保持”體型”（保持記憶敏捷）
很多研究顯示，當我們年齡增長(cháng)的時(shí)候，刺激是保持好記憶的關(guān)鍵。經(jīng)常參加多種不同活動(dòng)的人擁有更好的回憶能力。
Weeks教授說(shuō)，良好記憶力的秘訣是“積極性”和“多樣性”。你的大腦越活躍，你的記憶也越有活力；你的大腦被利用的方式越多，你的回憶也越輕松。
總之，保持主動(dòng)積極總比被動(dòng)好：不管你是積極主動(dòng)地集中注意于事情上，還是讓他們從你身邊溜走。試試下面這些練習會(huì )幫助你提高心智：
1. 每天做思維練習：猜謎，搜詞或小測驗。如果你不知道答案，回去查一查，然后試著(zhù)第二天記住他們。
2. 當你做財務(wù)計算的時(shí)候，扔掉計算機——用你的腦袋把他們算出來(lái)。
3. 嘗試一些新活動(dòng)——園藝，編織，或其他任何需要大腦，眼睛和手協(xié)調的活動(dòng)。
4. 購物前列張購物清單，然后記住他們，才去商店。
5. 參加一些延伸大腦的活動(dòng)，比如象棋，橋牌或其他能擴展你智力思考的活動(dòng)。
6. 盡你所能地長(cháng)時(shí)間工作，經(jīng)常和朋友聯(lián)系，參加一些社會(huì )團體。研究顯示一些保持社會(huì )聯(lián)系的人，特別是在工作當中，他們在記憶和注意力測試中有顯著(zhù)地出色表現。
英文原文閱讀：《Keeping your memory sharp》
