如果有太多事情要做，你是否會(huì )因此減少自己的睡眠時(shí)間？調查發(fā)現約四分之一的美國人不得不擠占睡眠時(shí)間工作，這通常使得他們在白天過(guò)于疲憊。有句老話(huà)叫不會(huì )休息的人就不會(huì )工作，那么該如何改變你的現狀呢？
1、加強飲食
飲食對于我們的生活影響非常巨大，比如過(guò)多食用流食會(huì )人讓健忘，而意大利面和中餐，則會(huì )讓進(jìn)食者在一小時(shí)之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問(wèn)題，你可以參考以下的營(yíng)養建議：
>>即使不餓也要吃早餐
研究表明，吃早餐的人無(wú)論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。
>>攝入更多食物纖維
食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩的升高。通常來(lái)說(shuō)成年人每天需要25至
>>用脂肪酸加速大腦運轉
深海魚(yú)類(lèi)、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。
>>攝入充足的水分
水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會(huì )開(kāi)始變稠，并且不能將養分輸送到各個(gè)器官，人就會(huì )感覺(jué)疲勞。因此，人們每隔兩個(gè)小時(shí)就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水癥狀。
>>避免在午后攝入過(guò)多咖啡因
每天攝入200－300mg的咖啡因（2－3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過(guò)多的咖啡因，則會(huì )嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。
2、加強運動(dòng)
人類(lèi)的大腦和身體一樣會(huì )遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會(huì )引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜、怒、哀、樂(lè )，只有積極的調解才能使自己的身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。
>>保持良好的形象
良好的形象有助于幫助人們建立自信，因此，無(wú)論何時(shí)都不要以邋遢的外形示人。
>>給情緒一個(gè)出口
將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風(fēng)，但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負面情緒，使你盡快恢復到最佳狀態(tài)。
>>聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )
音樂(lè )可以迅速有效的幫你擺脫負面情緒，因此，當你感覺(jué)疲倦的時(shí)候，不妨打開(kāi)音響聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的歌。
>>盡量少生氣
科學(xué)研究證明，憤怒對于人的身體有很多負面影響，它會(huì )影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。
>>采用瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法則倡導人們緩慢的深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。
3、學(xué)會(huì )休息
>>晚上八點(diǎn)以后關(guān)掉電腦和電視
電視和電腦屏幕發(fā)出的光線(xiàn)會(huì )驅散你的睡意，因此為了保證睡眠，最好在8點(diǎn)前將它們全部關(guān)閉。如果你不得不在晚上工作，那么嘗試提前一兩個(gè)小時(shí)關(guān)掉他們，你會(huì )有意想不到的收獲。
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