聲音的彼岸 ，就是心靈的故鄉
在跟很多聲音朋友接觸和交流的過(guò)程中，《聲音的行者》發(fā)現很多人都是不怎么會(huì )用氣用聲的，很多人還是用自己的本嗓，以至于出現聲音虛、聲帶小結，咽炎更嚴重等等很困擾常見(jiàn)的問(wèn)題，也就是說(shuō)很多人的發(fā)聲位置是錯誤的，不是氣推聲行而是聲帶氣行，很多人甚至沒(méi)有意識到發(fā)音位置和氣息對于嗓子的重要，甚至不覺(jué)得自己的發(fā)聲位置和氣息存在問(wèn)題。雖然表演、播音、朗誦離不開(kāi)情感離不開(kāi)調性，是綜合的藝術(shù)呈現，但是他們同時(shí)都離不開(kāi)聲音的傳導。朱自清先生說(shuō)：“兼耳底心底音樂(lè )而存之?！闭f(shuō)的是聲音的美感、洪亮、圓潤、字正腔圓。要想做到這些讓自己的嗓子抗造，就要科學(xué)的掌握發(fā)聲和練聲練氣要領(lǐng)，正確的使用發(fā)聲和練聲方法。能夠有效的保護嗓音、擴展音域和調節響度，學(xué)習和掌握一些正確的護嗓常識都是必要的。要在科學(xué)的發(fā)聲方法基礎上，再發(fā)揮個(gè)性！今天《聲音的行者》與大家分享的是在家就能學(xué)，適合所有的朋友的《龔琳娜哼哈練氣法》和《跟龔琳娜來(lái)練聲》，希望能夠對朋友們的練聲練氣吐字發(fā)聲的學(xué)習有所啟示和有所幫助。一日不練，自己知道；三日不練，觀(guān)眾知道;七日不練，老師知道?。?！
說(shuō)話(huà)聲音??？唱歌老跑調？精神狀態(tài)差？都是氣息不足惹的禍！跟著(zhù)龔琳娜來(lái)練聲，不僅會(huì )帶你學(xué)會(huì )各種歌唱技巧，同時(shí)也是呼吸系統的保健操。
知名中醫學(xué)者劉力紅認為，五音和五志（喜怒憂(yōu)思恐）、五臟（心肝脾肺腎）是相通的。龔琳娜的練聲曲，在養氣護嗓的同時(shí)，運用五音的律動(dòng)調理五臟（心肝脾肺腎）和五志（喜怒憂(yōu)思恐），令人更加愉悅、年輕，無(wú)論老幼，不分男女，都能從中受益。
“神曲教母”龔琳娜老師在家中如何練嗓子！你會(huì )發(fā)現，龔琳娜老師日常練聲，最注重的就是氣息，她認為，歌者最重要的就是“精氣神”，氣息是歌唱之源。因此，她每天練聲練歌之前，一定先練氣息。要說(shuō)起練氣息的秘訣，她有六個(gè)字的要訣“哈哈哈哈哈哈”。龔琳娜老師的老師，著(zhù)名聲樂(lè )教育家鄒文琴教授曾經(jīng)告訴她“人活一口氣”，唱歌的人，更要注重氣息的訓練。我們在呼吸的時(shí)候，肺部打開(kāi)，橫膈膜下沉，體會(huì )到氣息的帶來(lái)的力量，因此橫膈膜（橫膈?。┮彩侵苯痈惺艿綒庀⒌牟课?。在歌唱發(fā)聲時(shí)，尤其在起音時(shí)，要特別注意橫膈膜帶來(lái)的爆發(fā)力。龔琳娜老師在練氣時(shí)運用橫膈膜的張力，練習“哈哈”喊嗓，通過(guò)橫膈膜氣息的力量，來(lái)幫助聲音形成強有力的爆發(fā)感，既練了氣息機能，又練了嗓音機能。而初學(xué)的歌者，在練聲中要體會(huì )這個(gè)練嗓方法，一定要從慢節奏開(kāi)始，甚至要從一口氣練一個(gè)“哈”開(kāi)始，注意體會(huì )每個(gè)聲音與氣息對抗的關(guān)系。人們常說(shuō)，要用氣沉丹田、要用丹田之力說(shuō)話(huà)，學(xué)會(huì )了利用丹田發(fā)聲，你就成功了一半。很多朋友都知道要練氣沉丹田，但是卻分不清楚人體有不同的丹田，不同老師在不同階段教學(xué)的丹田也不是同一個(gè)位置，產(chǎn)生的感受也不一樣，所以非常容易讓人迷惑，導致練習的階段和練習的丹田位置并不匹配。簡(jiǎn)單說(shuō)，人體有三個(gè)丹田，分別是上丹田 在頭部 中丹田 在胸部 下丹田在腹部，我們大部分同學(xué)說(shuō)的氣沉丹田，指的都是氣沉下丹田，也就是腹部位置的丹田，只有真正具備肩胯脊椎基礎的同學(xué)才會(huì )逐漸體驗到中丹田和上丹田的感受，而再往深入一點(diǎn)去探索，其實(shí)人體是一個(gè)大丹田，上中下三部丹田只是人體大丹田的三個(gè)核心位置。人活一口氣，說(shuō)話(huà)唱歌要用氣、做人做事要爭氣、倒霉不順會(huì )生氣、季節變化會(huì )動(dòng)氣，沒(méi)氣了，也就沒(méi)命了！內氣：自己體內的呼吸運轉，身體的內部氣息運動(dòng)形成的能量。外氣：從身體內部發(fā)出，與天、地、人之間互相平衡的氣場(chǎng)。內氣不通暢，身體不容易健康，正確的呼吸運氣應該要學(xué)習。外氣不循環(huán)，遇事不容易順利，循環(huán)包括釋放、吸收、與周遭環(huán)境保持平衡。練氣要落地，不要穿高跟鞋和緊身衣，保持身體的放松，雙腳踩地。像聞花一樣深吸氣，氣到丹田（肚臍以下約三指處，小腹部位），吸的同時(shí)開(kāi)腰開(kāi)內骨，將氣保持在腰間，不要放，略收小腹，形成一個(gè)氣息儲存箱之后，再慢慢吐氣，邊吐邊開(kāi)腰，想象氣箱里有永遠用不完的氣，后腰要頂住，氣越不夠，越要靠后腰和后背的支撐挺拔。腰與腹之間的氣箱形成很重要，這是給力的地方，氣箱裝得越多，力量越強，身體內部的氣息運轉，生命力越旺短喊快喊：氣吸深，大聲喊：“哈！”聲音要完全落在地上，好似砸出一個(gè)坑。先一次一次的喊，然后有節奏的加快速度喊：“哈、哈、哈、哈！”不要停止，非?？焖俚暮爸钡浇硬幌氯?，與習武之人一樣喊得要很有氣勢。長(cháng)喊：“哈——”，氣息要保持在氣箱內部，均勻的放，不能很快放完，要堅持長(cháng)久，聲音可高喊可低喊，保持洪亮。氣是唱歌的根基，一定要每天練習，長(cháng)喊時(shí)間要更長(cháng)，短喊要鏗鏘有力、次數很多。只要換氣，就在丹田處，不能變，聲音通過(guò)氣息發(fā)出來(lái)的彈性和張力必須十足。氣息和聲音是連在一起的，氣不好的人，聲音也虛。民間的勞動(dòng)者在拉船、打夯等重勞力活的時(shí)候要愛(ài)喊號子，為減壓不那么累，那種氣場(chǎng)真是很強。建議學(xué)唱歌的人先學(xué)唱船工號子、黃河號子等歌曲，對氣息的幫助非常之大首先將內氣練好，自然會(huì )向外釋放。但是外氣不光是自己的氣，更是天地、環(huán)境和人物等綜合的氣。我們要學(xué)會(huì )從外部吸收健康的氣體，使自己的內氣與外界的氣平衡和諧。經(jīng)常到大自然中行走，呼吸天然之氣，心情愉快，內力補充。植物之氣能夠洗凈人體瘴氣，天地之氣能夠舒展人心小氣。關(guān)注季節、環(huán)境、社會(huì )的變化，順應自然之力，與時(shí)俱進(jìn)，不丟自己，氣場(chǎng)亦堅韌而柔和。關(guān)愛(ài)別人并接受別人的愛(ài)，友情傳遞，愛(ài)情專(zhuān)一。但凡人和之氣，能夠溫暖心肺，氣通順暢。不要急于求成，不能控制人心，個(gè)人私欲太強，則氣盛而浮躁，結果不好。運氣，是自我修煉、與自然平衡，把握氣之規律，形成氣場(chǎng)的過(guò)程。人活著(zhù)，不就是這個(gè)過(guò)程嗎？不可能長(cháng)生不老，但可今生健康幸福。冬天來(lái)了，寒氣逼人，只要自己的氣夠強，就能抵抗所有風(fēng)寒。
“歌唱呼吸的最高境界就是呼吸的保持、暢通與流動(dòng)。橫膈膜呼吸法本身就是對‘氣息的保持、暢通和流動(dòng)’的一步到位的訓練方法，當掌握了橫膈膜呼吸法，就實(shí)現了氣息的保持、暢通和流動(dòng)?！?/strong>首先.橫膈膜呼吸法由于將呼吸的支點(diǎn)簡(jiǎn)化到一條虛擬的中軸線(xiàn)上，因此氣息的保持將變得比較容易。氣息進(jìn)入胸腹腔以后，由于樹(shù)立了將氣息‘粘’在橫膈膜的上的概念，于是我們在這個(gè)‘粘’上便能體會(huì )到氣息的保持，而且對保持的位置也將非常明確。
第二.橫膈膜呼吸法強調呼吸時(shí)忘掉呼吸通道。在歌唱呼吸的的過(guò)程中應該忘掉口鼻咽喉這個(gè)呼吸通道，將其解放出來(lái)使其充分發(fā)揮聲音共鳴體的作用，使聲音盡量避免‘卡’、‘壓’、‘緊’、‘擠’的弊病，實(shí)現呼吸的暢通與歌聲的流動(dòng)?！?/span>
第三.以橫膈膜為支點(diǎn)是解決和實(shí)現氣息流動(dòng)的最佳辦法。歌曲演唱中必須用情用心，為了歌唱情感的需要，除了我們需要用橫膈膜控制呼吸，同時(shí)我們的心跳、呼吸也在左右著(zhù)橫膈膜的升降活動(dòng)。但是當橫膈膜的升降規律與我們情感表達所需的升降暗合或者吻合，實(shí)現了可人為控制，這樣，我們的呼吸就會(huì )在情感的支配下變得流暢而富有快感，實(shí)現了氣息的流動(dòng)。
第四.當我們在吹氣、發(fā)聲時(shí)牢牢地把握了氣息支點(diǎn)，將氣息‘粘’在橫膈膜上。忘掉呼吸通道，口鼻咽喉就會(huì )盡量打開(kāi)，使氣息幾乎無(wú)過(guò)程地一下進(jìn)入到肺部，縮短了我們的吸氣過(guò)程。由于我們的氣息意念保持在橫膈膜，此時(shí)口鼻咽喉都成了共鳴器官，我們不用費什么勁就可以得到足夠的音量，這樣既不會(huì )出現換氣不及、氣短心虛，也不會(huì )把氣息吸得太飽，使胸部緊張，導致氣息郁結僵死。
第五.當我們的呼吸支點(diǎn)穩固地建立在橫膈膜以后，發(fā)‘白聲’的問(wèn)題、喉嚨擠、卡、壓、跑的問(wèn)題等都將迎刃而解，我們不會(huì )再為聲音該靠前還是靠后而煩惱，也不會(huì )再去尋找聲音的位置而挖空心思。
該如何感覺(jué)丹田位置呢？請先看完下面簡(jiǎn)單的訓練方法：先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸（方法之前講到過(guò)，可以翻開(kāi)上面講的），用手放在腰的兩側，要感覺(jué)腹部有在漲大，這就是氣入丹田。當無(wú)法再吸入時(shí)，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺(jué)丹田周?chē)募∪庥性谟昧χ沃?zhù)。只利用丹田周?chē)募∪庥昧χ沃?zhù)，其他部位放松，并緩緩的將氣吐出來(lái)。如此幾遍后，會(huì )感覺(jué)到小腹部的肌肉有一點(diǎn)酸，每次用力時(shí)與上大號的感覺(jué)是相類(lèi)似的，請記得這種感覺(jué)。不久你就會(huì )發(fā)現丹田的所在位置，這個(gè)位置會(huì )因為每個(gè)人的體型不同而有所差異，所以你必須記得下次要用力的位置。等到你已經(jīng)可以正確把握丹田的位置時(shí)，接著(zhù)要做快吸快吐的訓練，把氣快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘氣，但是只有丹田的部位在動(dòng)，這樣可以讓 你的丹田肌肉做快速的收縮運動(dòng)，記得只能利用丹田周?chē)募∪庥昧?，全身的其他部位是放松的。這個(gè)動(dòng)作可強化腹肌的力量，建議你只要時(shí)間地點(diǎn)允許，可以多多練習這個(gè)動(dòng)作。丹田訓練，在這些方面幫助歌唱（聲音）：一、更寬廣的音域；二、可調控的音量；三、清晰的咬字；四、豐富的聲音表現技巧；五、持續的耐久力；六、長(cháng)久不衰的嗓音。以上內容綜合自公眾號：歌唱家、聲樂(lè )系、民歌中國、謝明說(shuō)太極、歌唱藝苑、歌唱大講堂聲音的彼岸，就是心靈的故鄉，這里是聲音的行者。不經(jīng)意間寫(xiě)下的一段感悟，被很多老師和朋友喜歡，很開(kāi)心但是不驚訝。因為能夠喜歡這句話(huà)的人，內心一定跟我有著(zhù)一樣篤定的熱愛(ài)。
我們的作品表達和我們的傳播都有目的，最終能不能成為自己心中所愿所想的樣子，則象一個(gè)彼岸，永遠等待我們抵達。
而故鄉，是溫馨和心靈的守望，想到它就是暖暖的。那么回到聲音，不也是？永遠想要抵達，永遠在路上追尋，也一直盼望著(zhù)心靈深處的感動(dòng)與共鳴！
當聲音抵達彼岸，讓心靈遇見(jiàn)故鄉，那么你就是聲音的行者！
策劃/制作/出品：聲音的行者
我們要熱愛(ài)心中的藝術(shù)，而不是熱愛(ài)藝術(shù)中的我。
最好的尚且在遠方 所以我們依然在路上
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