在“以瘦為美”的時(shí)代，每個(gè)人都希望自己變得苗條點(diǎn)。不但年輕人追求苗條好身材，甚至也有中老年追求千金難買(mǎi)的“老來(lái)瘦”。其實(shí)，你可能悄悄把長(cháng)壽優(yōu)勢減沒(méi)了……
胖子的5個(gè)優(yōu)勢
01
容易感到快樂(lè )。最新研究表明，人的飲食模式對他們的精神狀態(tài)有影響，獲得足夠營(yíng)養的人，控制情緒的能力也會(huì )增強，容易感到快樂(lè )。
02
患病時(shí)抵抗能力更強。患重病的肥胖者，抵抗力更強也更耐抗，重病時(shí)，常常很長(cháng)時(shí)間不能正常進(jìn)食，營(yíng)養相對欠缺，肥胖者平時(shí)儲存了大量的能量，能支撐到病情緩解、體能逐漸恢復。
03
老人微胖更健康。老人稍微胖一點(diǎn)，有一定的脂肪含量，不僅可以保證有足夠的皮下脂肪御寒，還能保持皮膚光滑潤澤，保護骨骼以及關(guān)節功能等。只要低密度脂蛋白含量不高，且高密度脂蛋白含量正?；蛘咂?，就基本不會(huì )導致動(dòng)脈硬化。
04
面部微胖更顯年輕。研究人員發(fā)現，讓人顯老的其實(shí)不是皺紋，而是臉型變化，現在人們很重視瘦身，這往往會(huì )產(chǎn)生臉型變化，結果好像老的更快。
如何胖的恰到好處
一般情況下，體質(zhì)指數BMI【算法：BMI=體重（千克）+身高（米）的平方】介于24.0~24.9之間的男性和BMI介于25.0~26.9之間的女性，死亡率最低。如何讓自己胖的恰到好處呢？
01
掌握自己體重的變化趨勢。如果出現體重突然變化的現象，比如突然變瘦或變胖都可能是疾病的信號。
控制腰圍。就算胖也不能放任腰圍部，這是脂肪容易堆積的地方，一旦男性腰圍超過(guò)85厘米，女性超過(guò)80厘米，疾病就會(huì )不請自來(lái)了。
02
主食營(yíng)養要足夠。即使要減肥，也可以選擇相應的主食來(lái)代替，比如米飯可以用雜糧豆粥和各種薯類(lèi)代替。
蔬菜、水果、牛奶、肉類(lèi)能帶來(lái)的營(yíng)養都要及時(shí)補充，蔬菜可以少量油，多用焯拌、蒸煮和涼拌的方法，肉類(lèi)可以選用低脂肪的魚(yú)肉、牛肉等。
同時(shí)，少吃零食、甜點(diǎn)、冷飲，這些含有大量脂肪、淀粉和糖，而幫助人體“燃燒”糖和脂肪的維生素、礦物質(zhì)含量卻很低，蛋白質(zhì)也很少。這樣的食物容易讓肥肉上身。
03
推薦運動(dòng)
8~25歲：打球。該年齡段的人身體處于鼎盛期，節奏快、體能消耗大的球類(lèi)運動(dòng)比較能滿(mǎn)足其運動(dòng)強度。球類(lèi)運動(dòng)能提升反映速度、心肺耐力，有助于雞肉和骨骼發(fā)育。
26~45歲：爬山、慢跑。此階段的人處于生活、事業(yè)的爬坡關(guān)鍵期，壓力較大，容易誘發(fā)慢性病、爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。爬山時(shí)，在青山綠水中放眼遠眺，可使大腦得到充分的方式和休息。
46~65：健步走、力量鍛煉。這個(gè)年齡段的人體力和肌肉量開(kāi)始下降，運動(dòng)應以安全、簡(jiǎn)便，同時(shí)還能穩定肌肉群為主。
65歲以后：穩定性聯(lián)系。身體衰退期，肌肉退化，走路不穩甚至跌倒，建議多做穩定性訓練。
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