在戶(hù)外徒步或是登山團隊中，很多伙伴發(fā)現堅持戶(hù)外運動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì )感覺(jué)膝蓋受不了，不少人擔心登山、徒步、跑步、跑樓梯等運動(dòng)損傷半月板，據說(shuō)損傷后不能再自行修復，以致膝關(guān)節的傷害也變得不可逆轉。有的伙伴甚至說(shuō)，年輕時(shí)對登山徒步這么狂熱的，年老時(shí)就知道這是要付出代價(jià)的！據說(shuō)在戶(hù)外運動(dòng)盛行的美國，骨性關(guān)節炎是導致50歲以上男性喪失工作能力的第2號殺手（僅次于心血管疾?。?！那么我們這些戶(hù)外好愛(ài)者以后老了是不是更高機率會(huì )受到關(guān)節疾患的困擾呢？
然而，事實(shí)的真相是，基因和肥胖，特別是肥胖，才是關(guān)節疾患的真正“元兇”，運動(dòng)不過(guò)是可憐的“替罪羊”。
北京體育大學(xué)運動(dòng)醫學(xué)研究室教授陸一帆指出，單純的跑步對膝關(guān)節的損傷并不大。從生物進(jìn)化的角度來(lái)看，膝關(guān)節足以完成它終身的使命，之所以會(huì )出現損傷，主要原因是現代人體重普遍超標，讓膝關(guān)節承受的壓力過(guò)大……
垂直馬拉松國際競速聯(lián)盟副總裁Silvio Calvi也說(shuō)，爬樓本身并不會(huì )損害膝蓋，是不科學(xué)的方法造成了誤解。
爬樓訓練也是中國乒乓球隊的日常身體訓練之一，國乒體能教練陸愛(ài)發(fā)也表示爬樓能夠提高隊員的腿部力量，只要訓練科學(xué)適度，對膝蓋的影響并不大。
同理，登山和徒步只要遵循相關(guān)原則、循序漸進(jìn)，就不必擔心關(guān)節受到損傷，相反，還能強健骨關(guān)節，年老時(shí)患相關(guān)疾病的風(fēng)險更低。
美國斯坦福大學(xué)醫學(xué)教授詹姆士·福萊德說(shuō)：“事實(shí)上，功能良好的關(guān)節能承受很大的力量，因為關(guān)節中的軟骨中沒(méi)有供血的動(dòng)脈，它依靠運動(dòng)產(chǎn)生抽吸作用而獲得氧氣和營(yíng)養。運動(dòng)對于維系軟骨健康至關(guān)重要?！?/p>
但是肥胖人群運動(dòng)起來(lái)的話(huà)就吃力多了，而且容易損傷膝關(guān)節，所以更要循序漸進(jìn)。但是不減肥的話(huà)，連平常走路都會(huì )逐漸損傷骨關(guān)節。研究表明肥胖人群患關(guān)節炎的可能比正常體重者高60%。每超重1斤，膝蓋就會(huì )額外增加3斤的壓力。也就是說(shuō)，如果超重10斤，膝蓋就得承受比正常人多30斤的壓力。體重負荷主要集中于膝關(guān)節內側軟骨，這正好是大多數肥胖者發(fā)生膝骨關(guān)節炎的常見(jiàn)部位。肥胖加重了關(guān)節的負重，造成膝關(guān)節壓力過(guò)大，引起了膝關(guān)節疼痛。
據國外研究數據顯示，10年中體重減少5公斤，可使膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的發(fā)生率減低50％。一般來(lái)說(shuō)，當體重由超重變成正常，男性患膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的可能性就會(huì )降低21.5%，而女性會(huì )降低33%。故而國際共識一致認為，減肥是減少骨性關(guān)節炎發(fā)生的最好辦法。
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