據統計，在我國每五個(gè)成人中就有一名高血壓患者，遺傳、熬夜、膳食不平衡、精神壓力等不健康生活因素更是導致近年來(lái)，高血壓發(fā)病率居高不下的主要原因。
其實(shí)，高血壓之所以會(huì )引發(fā)大家的擔憂(yōu)，是因為它會(huì )增加患心腦血管病的風(fēng)險。世界衛生組織估計，在死于中風(fēng)的人群中，高血壓人群占到了51%，死于心臟病的人中45%的原因歸咎于高血壓。
專(zhuān)家表示，雖然現在越來(lái)越多的人開(kāi)始注意到高血壓的危害，可是在那些被診斷出來(lái)的人中，成千上百的人每天服用藥片來(lái)控制血壓。但是他們通常只服用一種藥物，只有大約一半的患者能看到他們的血壓降到了健康水平，還不包括沒(méi)有服用藥物的高血壓患者。
怎么解決？近期發(fā)表在美國生理學(xué)雜志內分泌與代謝雜志上的文章建議，大家可以從飲食上入手，效果有時(shí)比服用降壓藥更好。
這三樣東西每天吃，更有利于降血壓
對于高血壓患者，在飲食注意上聽(tīng)到最多的就是少吃鹽，可以防止血壓升高，是因為食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子攝入過(guò)多后，會(huì )引發(fā)血壓升高。因此，降低鈉攝入量是降低血壓的有效方法。但目前有證據表明，增加飲食中的鉀離子可能對高血壓有同樣重要的影響。
專(zhuān)家表示，當飲食中鉀含量高時(shí)，腎臟分泌更多的鹽和水，從而增加鉀的排泄，與利尿劑一樣，可以降低血壓，維持平衡體內的鈉離子水平。下面三種食物由于含有豐富的鉀離子，被專(zhuān)家推薦。
香蕉
吃香蕉的好處可維持體內的鈉鉀平衡和酸堿平衡，使神經(jīng)肌肉保持正常、心肌收縮協(xié)調，所以每日吃3～5根香蕉，對高血壓及心腦血管疾病的患者有益。
紅薯
紅薯的鉀含量比蘋(píng)果橘子都高，而高鉀低鈉能調節水電解質(zhì)的平衡，有利于預防和緩解高血壓。
菠菜
菠菜營(yíng)養豐富，低熱量，高纖維，并且含有促進(jìn)心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對于降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。
專(zhuān)家建議，除了飲食外，必要的運動(dòng)鍛煉也必不可少，據統計，體重變化5公斤就足以出現血壓的明顯變化。建議，成年人每天或大部分的日子里應堅持體育活動(dòng)至少30分鐘，如果做不到30分鐘，10分鐘的鍛煉也是可取的。
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