凱格爾運動(dòng)，你或許已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)?？傻降资裁词莿P格爾運動(dòng)？它有什么好處?該如何進(jìn)行凱格爾運動(dòng)？為什么說(shuō)它不動(dòng)聲色就能解除難言之隱？
什么是凱格爾運動(dòng)
凱格爾運動(dòng)，又稱(chēng)為骨盆運動(dòng)，是一種鍛煉骨盆肌肉的運動(dòng)，于1948年被美國的婦產(chǎn)科醫師阿諾·凱格爾所公布。
20世紀40年代，他針對生產(chǎn)之后女性可能出現的尿失禁和膀胱控制能力變差的問(wèn)題，提出了該項運動(dòng)，借由重復縮放部分的骨盆肌肉以進(jìn)行。實(shí)際上這個(gè)運動(dòng)不僅僅適合女性，對男性也很有幫助。
凱格爾運動(dòng)的好處
人體的盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張“網(wǎng)”彈性變差，“吊力”不足，便會(huì )導致“網(wǎng)”內的器官無(wú)法維持在正常位置并影響局部的血液循環(huán)。
凱格爾運動(dòng)可鍛煉盆底肌肉，促進(jìn)骨盆區域的血液循環(huán)，改善盆底會(huì )陰部的充血狀態(tài)，對于防治男女泌尿生殖系統疾病都很有幫助，常被用來(lái)幫助治療男女尿失禁、肛門(mén)失禁、盆底臟器脫垂、痔瘡以及男性的前列腺及性功能障礙等難言之隱。
女性做凱格爾運動(dòng)的好處
女性做凱格爾運動(dòng)鍛煉盆底肌，可以更好地支撐子宮、雙側附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官，大小便失禁、子宮下垂，陰道松弛等問(wèn)題都會(huì )明顯改善。
特別是孕婦做凱格爾運動(dòng)的好處更多。能預防產(chǎn)后漏尿和尿失禁的發(fā)生；預防孕期便秘和痔瘡的發(fā)生并加快修復因分娩造成的陰道損傷；凱格爾運動(dòng)鍛煉的是骨盆，通過(guò)搖擺骨盆，既能讓全身姿態(tài)美觀(guān)，還能讓陰道的感官更敏銳，這樣有利于提高產(chǎn)后性生活質(zhì)量，恢復苗條身材。
中老年女性很多人有尿失禁問(wèn)題，凱格爾運動(dòng)是很重要的治療措施之一。
男性做凱格爾運動(dòng)的好處
男性盆底肌同樣支撐著(zhù)膀胱、直腸等重要的器官。男性做凱格爾運動(dòng)同樣也能鍛煉盆底肌，促進(jìn)盆底的血液循環(huán)。
甚至，它對痔瘡癥狀的改善也有幫助，還有助于降低肛門(mén)失禁的風(fēng)險。
凱格爾運動(dòng)的方法
做凱格爾運動(dòng)前，要找到盆底肌。
可以通過(guò)小便時(shí)突然暫停，感知盆底肌的存在。如果找不到，可以用鏡子幫助尋找。通過(guò)鏡子會(huì )發(fā)現，收縮盆底肌時(shí)，會(huì )陰也在收縮。
如果你是女性，可以在進(jìn)行凱格爾運動(dòng)前通過(guò)在陰道內插入一只干凈的手指來(lái)檢驗，如果你感到手指周?chē)袎毫?，就說(shuō)明你做對了；當然你也可以在做愛(ài)過(guò)程中進(jìn)行凱格爾運動(dòng)，詢(xún)問(wèn)你的伴侶是否有感覺(jué)，如果你做對了，他是能感受到的。
另外注意做凱格爾運動(dòng)前先排尿，然后找個(gè)舒服的姿勢躺下或坐下，放松腹部和臀部。
收緊陰道和肛門(mén)（男性主要是肛門(mén)）附近的肌肉并堅持一會(huì )兒，就像憋尿時(shí)的感覺(jué)，保持10秒鐘，然后慢慢放松并重復練習；每天做3組，每組練習20次。如果你沒(méi)做過(guò)凱格爾運動(dòng)，剛開(kāi)始做時(shí)每次保持收縮狀態(tài)幾秒，再放松幾秒，再重新收縮。隨著(zhù)你的盆底肌肉越來(lái)越強壯，你可以嘗試將收縮和放松的時(shí)間都延長(cháng)到10秒。
要點(diǎn)：確保你在緊縮和提升時(shí)，沒(méi)有同時(shí)吸腹、擠壓雙腿、收緊臀部、屏住呼吸。換句話(huà)來(lái)說(shuō)，只是你的盆底肌肉在起作用。盡管一開(kāi)始你很難獨立操作這些肌肉，但經(jīng)過(guò)練習你會(huì )越來(lái)越熟練。
凱格爾運動(dòng)受用終身
這個(gè)運動(dòng)最大的好處在于：男女老少都能做，堅持就有驚喜，日常生活中隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，不動(dòng)聲色就能解除你的難言之隱。
當你越來(lái)越熟練的時(shí)候，不管是坐在辦公桌前，還是躺在家里的沙發(fā)上，又或者是在開(kāi)一個(gè)無(wú)聊的會(huì )，或者就是在你看這篇文章的時(shí)候，都可以想做就做，于無(wú)聲處保養你的“秘密地帶”。
隨著(zhù)年紀的增長(cháng)，你將越來(lái)越需要持續鍛煉來(lái)保持肌肉力量，拯救你的盆底肌肉，防治各種泌尿生殖系統問(wèn)題。所以養成一生都做凱格爾運動(dòng)的習慣，一直堅持下去，受用終身。
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