國慶在家賴(lài)了四天了，
今天該出來(lái)運動(dòng)了吧！
為了健康，走起！
步行竟然有這么多好處！
每日步行2公里 癌癥減半
英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風(fēng)險就能降50%?！白呗房煽醋髦委煱┌Y的特效藥！”如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險。
為啥步行能預防癌癥
江蘇省腫瘤醫院陳仕林主任醫師介紹說(shuō)，步行之所以對預防癌癥有幫助，主要得益于這樣運動(dòng)能消耗熱量和多余脂肪，幫助控制體重。還能促進(jìn)全身的氣血運行和新陳代謝，疏通淤滯脈絡(luò )，增強心肺功能，改善血液循環(huán)。此外，還可以釋放壓力，幫助減少甚至消除不良情緒。這些作用都對預防癌癥有益！
每坐一小時(shí)起來(lái)步行兩分鐘，能降低久坐危害
南京市中西醫結合醫院治未病中心副主任醫師劉欣介紹說(shuō)，久坐不動(dòng)不僅會(huì )導致氣血不暢、肌肉松弛、倦怠乏力，嚴重的還會(huì )影響到血液循環(huán)，導致大腦供血不足，傷神損腦，精神厭抑。
因此，坐一個(gè)小時(shí)之后起身活動(dòng)兩分鐘，有助于預防肥胖、頸椎病、腰椎病、肌肉酸痛、痔瘡、便秘等疾病。
步行上班一年減重約22斤
英國維珍公司完成的一項最新研究發(fā)現，每天走路上班可消耗更多熱量，其鍛煉效果相當于在跑步機上運動(dòng)20~30分鐘。新研究發(fā)現，按照一年計算，走路上下班可多耗熱84240卡路里，這相當于一年可減肥24磅（約合11公斤）。
南京市中西醫結合醫院治未病中心運動(dòng)保健咨詢(xún)門(mén)診李靖教授介紹說(shuō)，步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動(dòng)消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉。步行應養成規律的運動(dòng)習慣，大家可以從每周3次20分鐘步行開(kāi)始，一周后逐漸每周增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘，再增加每周的次數以及每天的次數。
每天該走多少步？
6000步走掉三大慢性病
6000步可以降壓
讓血管運動(dòng)起來(lái)
高血壓帶來(lái)的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對于高血壓癥，除了正規服用藥物以外，堅持有規律的健身走是治療高血壓的最佳方式。
高血壓病人在參加行走這項運動(dòng)時(shí)，應注意：
1. 行走時(shí)應腳掌著(zhù)地，挺起胸，步速應以中速為宜。
2. 行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì )壓迫胸部，影響心臟功能。
3. 遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時(shí)，血壓會(huì )稍有上升，開(kāi)始時(shí)一定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40％～50％。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適。行走的強度以達到汗液似出非出為標準。
6000步可以降脂
讓血液變干凈
每天6000步對降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運轉、分解和排泄，比吃藥還管用！
1. 建議高血脂患者每天健走3～5千米的運動(dòng)量，6000步左右，每天堅持，不出半年，你的血脂將大為改觀(guān)。
2. 建議平時(shí)還要多飲水，特別是早晨起床堅持空腹喝白開(kāi)水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。
6000步可以降糖
大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什么運動(dòng)也不敢做了。其實(shí)，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。
實(shí)踐證明，糖尿病患者經(jīng)常走路，可以減肥，能大量燃燒血液中的葡萄糖，能有效預防糖尿病足的發(fā)生，以及增強體質(zhì)。
健身走的同時(shí)想要控制血糖，一定要記住以下五個(gè)要點(diǎn)：
１.增加每一步的步幅。走路時(shí)要把背、腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸抬頭，雙腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進(jìn)來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。
2.用力走出每一步。經(jīng)常堅持用走可以預防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
3. 每天步行時(shí)間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。
4. 每天的步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致，可以小聲地喊“一二一”有節奏地走。
5. 要持之以恒，但運動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于勞累。
走路多了也傷身
一位40歲的女士連續半個(gè)月每天走一萬(wàn)步，被醫生診斷為筋膜勞損。
25歲的年輕小伙每天走一萬(wàn)步，周末則暴走三萬(wàn)步，一個(gè)月后，感覺(jué)腰部酸痛，直不起腰，到醫院檢查，發(fā)現患了腰肌勞損。
一位42歲的女士聽(tīng)說(shuō)大量走步可將骨刺“磨平”，每天走三萬(wàn)步，半個(gè)月后不僅膝蓋紅腫，就連路都走不了，最后坐著(zhù)輪椅到醫院就診。
那么，到底走多少步最健康？
6000步較安全
“每天一萬(wàn)步”的口號大家都很熟悉，但其實(shí)，一萬(wàn)步只是個(gè)為了便于大家記憶的虛數。
身體好，走個(gè)12000步，沒(méi)什么不可以；對于中老年人來(lái)說(shuō)，每天走6000步，就比較安全。
當然，6000步只是推薦值，你也可以根據自己身體的情況，找到適合自己的運動(dòng)負荷。
6000步要一口氣走完！
其實(shí)你每天走一萬(wàn)步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來(lái)就有4000步，但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完。
只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會(huì )有質(zhì)的改善！
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