大約500萬(wàn)年前，人類(lèi)從四肢行走的猿類(lèi)開(kāi)始逐漸進(jìn)化成雙腿行走的人類(lèi)，雙膝和踝關(guān)節開(kāi)始要承受更多的重量，在激烈的運動(dòng)中，膝蓋和腳踝要承受比平時(shí)靜止時(shí)候3-4倍的壓力，因此大運動(dòng)量的運動(dòng)員最容易受到膝關(guān)節以及踝關(guān)節的傷病侵蝕。比如我們熟悉的大羅的膝蓋，范巴斯滕的踝關(guān)節等等。
在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的醫療及后備保障團隊情況下，業(yè)余足球愛(ài)好者如何更好的保護自己，避免受傷，至關(guān)重要。下面小編就簡(jiǎn)單的介紹一下膝關(guān)節和踝關(guān)節的防護：
十字韌帶：在膝關(guān)節內共兩條，前十字韌帶主要功能是限制脛骨過(guò)度前移，后十字韌帶主要功能是限制脛骨過(guò)度后移。膝關(guān)節半屈位突然完成旋轉及內收、外展動(dòng)作是重要的損傷原因。在業(yè)余足球比賽中，當你準備大力抽射時(shí)，由于某種原因一腳踢空，是比較典型的會(huì )導致前交叉韌帶受傷的動(dòng)作，這是由于突然失去受力點(diǎn)導致了膝關(guān)節過(guò)度拉伸造成的。另外，在空中發(fā)生身體對抗后失去重心落地，導致膝關(guān)節過(guò)度外展也很可能造成前交叉韌帶的損傷。
如何防護：
在5－10分鐘的靜態(tài)拉伸練習后，進(jìn)行10-20分鐘動(dòng)態(tài)熱身練習，后腿直立，前腿抬高向外側伸展，反復做此動(dòng)作，活動(dòng)大腿關(guān)節并提高身體柔韌性。此時(shí)比賽的效果理論上是最好的；當然必要時(shí)也可以縮短熱身時(shí)間，但靜態(tài)拉伸練習應該放在動(dòng)態(tài)熱身練習之前，所花時(shí)間比例大約為1：2。
比較激烈的比賽建議帶上護具，護具可以使關(guān)節以及附近的肌肉處于恒溫狀態(tài)，同時(shí)對于抵抗外部的沖擊力也很有效果。
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足球這項激烈的運動(dòng)本身就比較容易扭傷腳踝，同樣是用腳，踢毽子就很少扭到腳踝。這其實(shí)和腳踝關(guān)節的組織結構是密不可分的
踝關(guān)節主要由其近端的脛骨、腓骨，遠端的跖骨，及附近的韌帶所構成。踝關(guān)節的固定及運動(dòng)，除了骨骼本身的構造作用外，還要依靠韌帶的牽拉。這樣既確保了關(guān)節的牢固度，也可以確保關(guān)節的靈活性。
一般踢球較久的人都會(huì )發(fā)現，踝關(guān)節扭傷多發(fā)生在剛踢球時(shí)或踢球快要結束時(shí)。也就是大家常說(shuō)的“沒(méi)熱身充分容易受傷”、“踢球到最后累了容易扭傷”。這是因為，一般的行走和奔跑時(shí)，踝部韌帶的拉伸程度非常小，所以韌帶有足夠的能力來(lái)維持踝關(guān)節的穩定，所以就不會(huì )扭傷。而在踢球時(shí)，由于射門(mén)、長(cháng)傳等動(dòng)作需要發(fā)力，急停、急轉時(shí)更需要狠狠的發(fā)力，而這些發(fā)力又是在不斷地進(jìn)行中，導致踝部 韌帶的壓力很大，一旦超出了韌帶所能穩定踝關(guān)節的能力，就會(huì )發(fā)生扭傷。
韌帶離皮膚表面很近，因此外界的溫度高低對韌帶影響很大。夏天還好，冬天沒(méi)有做好充分熱身的兄弟，由于韌帶還處于比較低的溫度，其拉伸能力相對比較低，一下子突然加大運動(dòng)量和對踝關(guān)節的壓力，導致韌帶無(wú)法承受，造成踝關(guān)節不穩，就扭了腳踝。在長(cháng)期運動(dòng)后，肌肉處于疲勞狀態(tài)，而韌帶是與肌肉一樣的，也會(huì )處于疲勞狀態(tài)，此時(shí)也容易發(fā)生韌帶疲勞所導致的關(guān)節不穩，崴腳的可能性大大增強。
預防腳踝的方法和預防膝關(guān)節損傷的方法相似，賽前一定要做好熱身運動(dòng)，身體充分發(fā)熱之后在進(jìn)行激烈的足球運動(dòng)。
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