據報道，某主任醫生曾形容爬樓梯或爬山是“最笨的運動(dòng)”。因為這兩項運動(dòng)，都會(huì )對膝關(guān)節造成損害，造成上下樓梯的疼痛。真相到底如何呢？
骨科醫生『有電梯絕不用樓梯』是真的嗎？
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上下樓梯磨損關(guān)節
當然走路的時(shí)候也在磨損
從解剖學(xué)角度來(lái)分析，膝關(guān)節的周?chē)∪獗∪?，上下骨骼形成的杠桿長(cháng)，承受了人體86%的重量，所以膝關(guān)節在運動(dòng)中最易受傷。走路時(shí)髖關(guān)節、膝蓋等承受重量約是體重的1.6 倍，快走是3.6倍，跑步則是5倍。上山時(shí)膝關(guān)節負重等于自身體重，而下山時(shí)除了自身體重以外，還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會(huì )加大對膝關(guān)節的磨損。
爬樓增加軟骨負擔
軟骨一旦受損，幾乎無(wú)再生能力
雖然痛在關(guān)節，病根卻出在軟骨上。軟骨是一種濃密的膠狀物質(zhì)，它不僅強壯，而且比骨頭有彈性。正常的膝關(guān)節有一層薄薄的軟骨，它們就像骨頭與骨頭間的 “潤滑劑”，如果沒(méi)有它的保護，走路時(shí)就會(huì )骨頭磨骨頭，由于骨膜上的神經(jīng)和血管豐富，因而會(huì )感到非常痛。爬樓梯或爬山時(shí)膝蓋除了承重增加，對半月板等關(guān)節軟組織也會(huì )造成磨損。
如何才能『聰明地』
爬山、爬樓梯？
看體重、姿勢也重要
當然，還要熱身
（圖中是錯誤的示范哦~）
體重會(huì )增加膝關(guān)節負擔，所以很多膝關(guān)節有問(wèn)題、體重偏重的人，醫生肯定會(huì )建議他減肥。對于對于年紀較輕、體重較輕的朋友，膝關(guān)節穩定性相對比較好的人，可以選擇這個(gè)方法，同時(shí)注意這幾點(diǎn)：
1、運動(dòng)前熱身，原地小跑5~10分鐘或者做一下伸展，增加關(guān)節靈活度，防止運動(dòng)受傷。
2、量力而行，循序漸進(jìn)。不要心急，速度和時(shí)間都要根據個(gè)人體力。
爬山時(shí)姿勢也有講究
手杖、減重、熱身
1、姿勢。
上山重心前移，下山重心向后并稍降低。膝蓋彎曲、腳向外側用力，落地要輕。即使沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的登山鞋、登山鞋墊至少也穿個(gè)好走路的運動(dòng)鞋。
2、減少負重。
原理同上。通常情況下負重不超過(guò)參與者自身體重的1/4比較好。
3、熱身！
讓關(guān)節、肌肉、韌帶以較輕的活動(dòng)量進(jìn)行預熱，克服肌肉組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性。還可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節潤滑液的分泌。
總結：爬樓梯對膝蓋沒(méi)好處，但是它對心肺功能的訓練很有好處。
爬樓梯是中等強度的運動(dòng)，其所消耗能量是以 4 公里每小時(shí)步行的 3 倍。因此，持續爬樓梯超過(guò) 30~40 分鐘（基本等同于爬山）會(huì )是非常好的心肺耐力運動(dòng)，對提高心肺功能非常有好處。
注意小編的眼神
好不好？
求贊，
摘自：OTC健康管理平臺
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