骨科門(mén)診病人中足跟痛很常見(jiàn)，多半是由于超負荷壓力的長(cháng)期作用，造成跟骨和附著(zhù)在跟骨上的韌帶等結構的勞損（如圖所示）。其中足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起足跟痛的主要原因。最常見(jiàn)的原因是經(jīng)常長(cháng)時(shí)間走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活動(dòng)，連續走上幾天，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導致足底筋膜炎。就診時(shí)需要拍攝X線(xiàn)片，以明確病因。
治療方面首先是找到病因并去除，如鞋是否適合、足部受力是否過(guò)多等；然后在藥物治療的同時(shí)，注意下面幾點(diǎn)，效果會(huì )更好。
一、鞋和鞋墊
使用帶有足弓支撐的鞋墊可均勻分散患者足底壓力，可在下肢負重時(shí)有效降低足底筋膜所受的拉力，進(jìn)而減少反復牽拉對足底筋膜的傷害。
提倡穿運動(dòng)鞋或者軟底鞋、坡跟鞋，忌穿平底鞋、硬底鞋和人字拖鞋。
二、康復訓練
練習1 弓步拉伸
身體前傾面對墻壁，雙手伸直平推墻壁，足跟疼痛一側的下肢向后并繃直膝關(guān)節，另一側膝關(guān)節向前呈弓步。然后屈肘，增大身體前傾，始終保持后腿的膝關(guān)節繃直和足跟觸地（這點(diǎn)很重要，膝關(guān)節不可彎曲，足跟不可離地）。您會(huì )感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復20次，每天4~5次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進(jìn)行按照相同方法練習。
練習2 推強拉伸
小腿伸展：一腿伸直，另一腿彎曲，如圖用力推墻，堅持10秒；換腿重復；每天做20個(gè)循環(huán)。
練習 3 站立拉伸韌帶
直立站在樓梯最下方的臺階上，面向樓梯，手握護欄保持身體平衡，足跟懸空，逐漸放松小腿肌肉，使足跟盡可能放低。您會(huì )感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒然后放松，重復20次。
練習4 毛巾拉伸
用毛巾拉伸足部，每天拉伸2～3次，方法：席地而坐，光腳，膝蓋繃直，用毛巾掛在腳趾上，后拉，每組10下，動(dòng)作可反復。
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