作者（德）安妮特.斯特-察恩
第一章 睡覺(jué)真美妙
我的孩子不肯睡
兒科門(mén)診經(jīng)驗
當初為父母者將他們的小寶貝帶給親友們看時(shí)，常常會(huì )被問(wèn)到一個(gè)問(wèn)題：“寶寶已經(jīng)能睡過(guò)夜了嗎？”
“救命啊，我不行了！” 不論你是否享受孩子出生后的這幾個(gè)月，你每天都必須和壓力以及積累的疲勞作斗爭。這絕對會(huì )影響問(wèn)題的答案?！ ∵@同時(shí)也是兒科醫生熟悉的問(wèn)題。常常有父母來(lái)到診所，先是驕傲地報告小寶貝的進(jìn)展，然后總會(huì )嘆息道：“要是她睡得好一點(diǎn)就好了……”或者：“他到底什么時(shí)候才能不在夜里把我從床上叫起來(lái)？我快不行了！”莫根羅特醫生（本書(shū)的合著(zhù)者）也為這個(gè)問(wèn)題傷透腦筋。雖然身為兒科醫生，但他對這個(gè)問(wèn)題幾乎是束手無(wú)策。
一夜17瓶奶 彼得和安妮卡是一對雙胞胎。剛開(kāi)始的時(shí)候，因為空不足，他們全家人必須睡在同一個(gè)房間里。兩個(gè)寶寶隔一兩個(gè)小時(shí)就要各喝一次奶，也就是說(shuō)，一個(gè)晚上下來(lái)必須為兩個(gè)寶寶準備17瓶奶，另外還得溫奶?！ ≡诎职謰寢屳喠魑鼓痰那闆r下，兩人都漸漸精疲力竭、不知如何是好，而且情況一直不見(jiàn)好轉。甚至在萬(wàn)不得已的情況下，爸媽請兒科醫生開(kāi)了鎮靜劑，狀況也沒(méi)有得到改善。搬到較大的公寓之后，孩子和爸媽分開(kāi)睡，情況依舊。兩歲以后，他們終于能自己拿到準備好并放在一旁的奶瓶，父母夜里只需起3~4次。一直到4歲，寶寶們在一次度假期間斷奶后，這才開(kāi)始能夠一覺(jué)到天亮?，F在，我們有辦法讓父?們不再如此操勞、長(cháng)期缺乏睡眠，同時(shí)擺脫掉因為無(wú)怨無(wú)悔的奉獻所造成的壓力?！ o(wú)法入睡或夜間總要醒來(lái)多次的嬰幼兒當中，幾乎沒(méi)有所謂的“問(wèn)題兒童”。相反，他們是有學(xué)習能力的小人兒。他們的反應完全正常，而且合乎邏輯。有這種寶寶的父母也不必擔心自己是不是做錯了什么。我們在不少咨詢(xún)案例中認識了許多充滿(mǎn)愛(ài)心的父母，他們愿意為孩子做任何事?！ ∥覀儸F在可以確定：所有健康的、6個(gè)月以上的寶寶都能一覺(jué)睡到天亮。如果你的寶寶還不能的話(huà)，這是可以學(xué)習，而且很快就能學(xué)會(huì )的。這真的是一個(gè)好消息，不是嗎？
故事的開(kāi)始：我的親身經(jīng)歷
我深信自己是一個(gè)充滿(mǎn)愛(ài)心的媽媽。我的兩個(gè)大孩子還小的時(shí)候，有5年的時(shí)間，我幾乎每夜都不得安寧。而當這一切剛剛結束，第三個(gè)孩子又來(lái)報到了。我想：“像我這么有經(jīng)驗的媽媽?zhuān)豢赡茉俪鍪裁床铄e。”果然第一個(gè)星期順利地過(guò)去了。然而安德烈婭長(cháng)得越大，越會(huì )在夜里醒來(lái)要人喂奶。后來(lái)，為了方便我們把她從嬰兒床移到自己床上，我先生沮喪地搬到閣樓，這樣至少他可以睡覺(jué)。
安德烈婭7個(gè)月大的時(shí)候，一夜要喂7次奶。凌晨4點(diǎn)以前，她根本沒(méi)辦法真正睡著(zhù)，每15~30分鐘就會(huì )驚醒一次要吸吮奶嘴。甚至白天她也不愿意睡在自己的床上?！ ≈挥性谛熊?chē)時(shí)或是在嬰兒車(chē)里，她才有可能小睡半小時(shí)，而且還不一定是在哪個(gè)時(shí)段睡；她的睡眠時(shí)間全天加起來(lái)不到9個(gè)小時(shí)。我睡得當然更少——每次只有30分鐘，至多兩個(gè)小時(shí)。這時(shí)候所謂媽媽經(jīng)或者心理醫生的專(zhuān)業(yè)知識都派不上用場(chǎng)，而育兒書(shū)籍也頂多就是告訴你夜里父母可以輪流起床照顧孩子，或者說(shuō)3個(gè)月大的寶寶通常已經(jīng)可以一覺(jué)到天明。但如果你的寶寶不是那么回事的話(huà)，“為什么不是這樣？”“不是的話(huà)該怎么辦呢？”這些問(wèn)題他們根本沒(méi)提，也幾乎不能提供任何有效的建議?！ ∥覄e無(wú)選擇，只能過(guò)一日算一日。我的兩個(gè)較?的孩子——6歲的兒子克里斯托夫和4歲的女兒卡塔琳娜——其實(shí)正值特別需要關(guān)愛(ài)的時(shí)候?？死锼雇蟹騽倓偵闲W(xué)，而卡塔琳娜則開(kāi)始上幼兒園。他們在這個(gè)變動(dòng)的時(shí)期所得到的關(guān)愛(ài)太少了，而我的婚姻也亮起紅燈，所有的事情都不對勁了。我只能說(shuō)命運似乎不太公平，身為母親的我正在被一個(gè)睡不好的寶寶處罰，即使我已經(jīng)將所有的愛(ài)都傾注在她的身上?！ ×钊梭@訝的知識.我不過(guò)是在U5檢查（寶寶7個(gè)月大時(shí)的健康檢查）時(shí)順便跟我的兒科醫生莫根羅特先生——也是本書(shū)的合著(zhù)者——提及我的焦慮，我并不指望能得到任何有用的建議。因為對于我之前兩個(gè)孩子的睡眠問(wèn)題，他也只是表現出沒(méi)什么具體辦法的同情而已。
然而這次不同了。他出乎意料地問(wèn)我：“你希望情況能改善嗎？”接下來(lái)我們展開(kāi)了一段深談。莫根羅特醫生和我分享了他在波士頓一家著(zhù)名的兒童醫院進(jìn)修的經(jīng)驗，在那兒他認識了兒童睡眠研究中心的負責人費貝爾教授。早在20世紀80年代中期，費貝爾教授就已經(jīng)發(fā)展出一套方法，讓父母不但能在短時(shí)間內就將孩子哄睡，并且還能一覺(jué)到天亮。莫根羅特醫生把這套方法和相關(guān)論文都帶回德國了。他把這些資料拿給我這個(gè)疲憊不堪的母親看，讓我喜出望外。
這回我真的是開(kāi)了眼界。很快我就明白，為什么我的寶寶這么難入睡，以及之后我該注意什么。所有的一切都豁然開(kāi)朗，只留下一個(gè)問(wèn)題：“為什么我自?早沒(méi)有想到？” 舉手之勞立大功
我的小女兒安德烈婭成為我的第一個(gè)“病人”。兩個(gè)星期之內，她學(xué)會(huì )了白天在固定的時(shí)間睡兩個(gè)半小時(shí)，晚上則不間斷地在她自己的小床上從8點(diǎn)睡到第二天早上7點(diǎn)。她的睡眠加起來(lái)，比之前至少多了3個(gè)小時(shí)，從此家里又有了生氣，我們的生活質(zhì)量也大大地提升了。只不過(guò)是舉手之勞，居然可以獲得這么大的正面效果！我們當然要讓更多的父母知道這個(gè)有效的方法，也讓大家了解寶寶睡眠的必要知識。從第三章開(kāi)始我們會(huì )詳細地介紹這個(gè)方法。
成功的合作就此開(kāi)始
從此，莫根羅特醫生和我展開(kāi)了一段成果豐碩的合作。接下來(lái)的幾年，莫根羅特醫生和我各自進(jìn)行了幾百次的咨詢(xún)談話(huà)，對象是孩子同樣有睡眠問(wèn)題的父母。咨詢(xún)結果非常成功，寶寶的睡眠問(wèn)題大都在第一次咨詢(xún)的幾天后就解決了?！ u漸地，只有真正嚴重的睡眠問(wèn)題才需要進(jìn)行個(gè)別咨詢(xún)。常見(jiàn)的一般睡眠問(wèn)題，父母們只要閱讀本書(shū)就能自行處理?！?/span>
睡不好的孩子vs.備感壓力的父母
一覺(jué)到天明是件正常的事——當你沒(méi)有孩子的時(shí)候。而對初為父母者而言，這絕對不是天經(jīng)地義的事。大家都知道，嬰兒有時(shí)會(huì )夜里啼哭。但是他們什么時(shí)候會(huì )停止這種行為？一夜被孩子叫起來(lái)一?，父母們通常都還能忍受；然而，如果父母一夜要被孩子叫醒好幾次，那就麻煩了。如果只是持續幾個(gè)星期的時(shí)間，或許還熬得過(guò)去；但是時(shí)間一久，生活質(zhì)量便會(huì )降低，父母的疲勞也無(wú)法恢復。這時(shí)候問(wèn)題就會(huì )出現：“這種情形還要持續多久？這種行為會(huì )自動(dòng)消失嗎？”無(wú)干擾的睡眠很珍貴，而且對于整個(gè)家庭來(lái)說(shuō)非常重要。這對初為父母者來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是持續熱門(mén)的問(wèn)題。
醒來(lái)就哭
蒂姆和瓦妮莎一樣是6個(gè)月大，也還在吃母乳。瓦妮莎從3個(gè)月大起，都是在還醒著(zhù)的時(shí)候就被放到小床上自己睡。相反，蒂姆總是在媽媽抱?喂奶的時(shí)候睡著(zhù)，不論是白天還是晚上。媽媽晚上8點(diǎn)抱著(zhù)他坐在搖椅上輕輕搖，10~15分鐘就可以把睡著(zhù)的蒂姆放到小床上去。
跟瓦妮莎一樣，蒂姆在3個(gè)小時(shí)后第一次醒來(lái)。雖然他的身體沒(méi)有感覺(jué)不適，可是——發(fā)生了什么事？媽媽的溫暖和味道哪里去了？輕輕搖擺的感覺(jué)哪里去了？還有，乳房哪里去了？剛剛不是還依偎著(zhù)媽媽?zhuān)煤玫睾?zhù)媽媽的乳頭嗎？蒂姆也同樣在檢查他的環(huán)境是不是一切無(wú)恙。但是他的“警覺(jué)系統”發(fā)出警告：很多事情不對勁了！他孤單地處在一個(gè)不同于入睡時(shí)的環(huán)境里。蒂姆馬上完全清醒，用盡全身的力氣開(kāi)始哭喊。很快地，還沒(méi)完全清醒的媽媽就來(lái)把他抱起，坐在搖椅上輕輕地晃。“沒(méi)錯，”蒂姆心想，“這才是睡覺(jué)時(shí)該有的感覺(jué)。這樣才對。”他要媽媽輕柔地搖晃著(zhù)，而且就算不餓，也要嘴里含著(zhù)媽媽的乳頭直到睡著(zhù)。這個(gè)游戲會(huì )在凌晨1點(diǎn)時(shí)重復一次，3點(diǎn)半一次，接著(zhù)4點(diǎn)半和5點(diǎn)再各一次。蒂姆是一個(gè)健康活潑、惹人喜愛(ài)的寶寶，父母感到幸福驕傲，因為他在這個(gè)年紀已經(jīng)學(xué)會(huì )很多事情了。但是有一件事他還沒(méi)學(xué)會(huì )——自己睡覺(jué)。白天不行，晚上不行，夜里醒來(lái)后更是不行。蒂姆學(xué)會(huì )的反而是：“我夜里醒來(lái)后，一切都和我入睡時(shí)習慣的不同。我必須哭喊，媽媽才會(huì )恢復一切。她如果沒(méi)有馬上過(guò)來(lái)，我就得哭得大聲一點(diǎn)、久一點(diǎn)，我還是可以得到我所習慣的一切。只有我認識的才是對的，就這么簡(jiǎn)單。”
蒂姆是這么“想”的。他真的已經(jīng)學(xué)到很多！媽媽會(huì )在夜里多次幫助他入睡，畢竟喂奶這件事沒(méi)有人能代替她。她拖著(zhù)疲憊的身子犧牲奉獻，卻完全沒(méi)辦法改善蒂姆的情況。相反，她在阻止著(zhù)這種改善，蒂姆完全沒(méi)有機會(huì )學(xué)習到“不依賴(lài)他人入睡才是正常的”。他如果學(xué)到這件事，也能一覺(jué)到天明。
第二章 讓你的孩子成為“易入睡寶寶”
出生后的前6個(gè)月
寶寶出生后的第一周，對所有人來(lái)說(shuō)都是很興奮的時(shí)期，尤其是第一胎。許多父母，在情感上完全被這個(gè)徹底改變他們生活的小生物?淹沒(méi)。他們絕不讓寶寶離開(kāi)視線(xiàn)范圍，不管白天還是夜晚，寶寶一定要近在咫尺。
在許多父母身上，伴隨這些正面的感情而來(lái)的還有疲憊，偶爾加上力不從心的感覺(jué)——尤其寶寶哭鬧不停，父母難得片刻寧靜，更別提好好睡一覺(jué)了。到底該聽(tīng)從哪些建議呢？
當你的寶寶還小，甚至未出世時(shí)，你都有機會(huì )在這個(gè)階段養成孩子良好的睡眠習慣，麻煩根本不會(huì )發(fā)生。如果你的孩子已經(jīng)幾個(gè)月大，也有了非常固定卻不太好的睡眠習慣，他可能會(huì )在剛開(kāi)始要改變這種情形的時(shí)候反應激烈。我們會(huì )在第三章里介紹如何養成孩子良好的睡眠習慣，同時(shí)又兼顧到他?睡眠需求。
在接下來(lái)的幾頁(yè)里，我們要說(shuō)的是如何讓你的孩子從出生的第一天起就容易入睡。你現在已經(jīng)大致知道良好的睡眠習慣從何而來(lái)，會(huì )造成什么影響。你可以利用這些信息，主動(dòng)預防孩子的睡眠問(wèn)題。
“愛(ài)哭寶寶”
3個(gè)月之前的寶寶，有的一天哭鬧的時(shí)間少于1小時(shí)，有的卻可以長(cháng)達4個(gè)小時(shí)以上。“愛(ài)哭寶寶”的行為，早先被解釋為“新生兒疝氣”，但是現在專(zhuān)家們都將無(wú)關(guān)腸胃問(wèn)題的哭鬧簡(jiǎn)稱(chēng)為“過(guò)度哭鬧”。為什么寶寶們生來(lái)哭鬧程度會(huì )不同？為什么4個(gè)月大以后會(huì )好轉？這些問(wèn)題至今仍找不到解釋。但是有一件事是肯定的——對?個(gè)寶寶來(lái)說(shuō)，哭鬧都是正常的行為。
哭鬧是否令你束手無(wú)策？
孩子的哭鬧會(huì )引起所有父母一致的反應，就是希望哭鬧趕快停止。“乖寶寶”的父母可以很快達到目的，喂喂奶或抱著(zhù)走一走，都足以滿(mǎn)足寶寶的需求——寶寶的哭鬧很快就停了，爸爸媽媽也覺(jué)得自己是“好父母”。相比之下，要是喂奶、換尿布、抱著(zhù)走走或是放在嬰兒車(chē)里推，都無(wú)法讓哭鬧的寶寶安靜下來(lái)，這絕對很令人泄氣，有時(shí)你還得應付好心人的問(wèn)題，“他怎么了？”或是，“你總不能讓他一直哭??！”
在家里也好不到哪里去。寶寶甚至煩得爸爸或是奶奶不顧媽媽還在哺乳就大罵：“你到底吃了什么鬼東西，讓孩子這么不得安寧？”?媽也開(kāi)始產(chǎn)生罪惡感。寶寶一哭，媽媽的胃就緊縮成一團，她很害怕寶寶哭起來(lái)就一發(fā)不可收拾。安撫的動(dòng)作越來(lái)越用力，所有的方法卻都不管用，最后，媽媽不再相信寶寶能靠自己安靜下來(lái)。
我們完全可以體會(huì )這種狀況，我們自己也有一些安撫寶寶的怪招數。莫根羅特醫生把寶貝兒子抱上抱下，還一邊跑步；我自己則把卡塔琳娜抱在胸前，在屋里走來(lái)走去，直到我的背都直不起來(lái)了?，F在我們知道：即使我們的孩子當時(shí)哭個(gè)不停，我們仍然是好父母。說(shuō)不定我們只是做得太多。
搞定你的“愛(ài)哭寶寶”
新生兒哭鬧的時(shí)間長(cháng)短是天生的，但是第一個(gè)?可能還看不出來(lái)。愛(ài)哭寶寶稍后有可能成為可愛(ài)的小太陽(yáng)；而一開(kāi)始很乖的寶寶，有時(shí)反而會(huì )在之后的反抗期變得很難對付。以下的信息可以幫助你搞定家中的愛(ài)哭寶寶：
?。F代醫學(xué)研究證明，腸胃問(wèn)題不是寶寶持續哭鬧的原因。母乳媽媽的飲食習慣和寶寶的脾氣也沒(méi)有太大的關(guān)系。
?。獙殞氈钥摁[，可能只是因為他需要消化很多刺激和信息。最常發(fā)生持續哭鬧的時(shí)間是下午或傍晚，這有可能表示寶寶一天下來(lái)的所見(jiàn)所聞已經(jīng)讓他累壞了。他用這種方式發(fā)泄，并且保護自己不再繼續受到外來(lái)刺激的影響。
?。灰挥嫶鷥r(jià)讓寶寶安靜下來(lái)?持續哺乳、用力搖晃、推著(zhù)嬰兒車(chē)跑步、不停地換玩具——這些行為只會(huì )讓寶寶受到更大的刺激。如果確認寶寶已經(jīng)吃飽、尿布是干凈的，你可以輕輕拍他、搖他，或是輕聲地跟他說(shuō)話(huà)或哼唱。
第三章 如何幫助寶寶好好睡覺(jué)（1）
養成孩子規律的睡眠時(shí)間
通常最晚在6個(gè)月大時(shí)，寶寶就已經(jīng)形成成熟的睡眠規律，也可以分辨出白天或夜晚?？上Р皇撬械膶殞毝寄茏龅?。不規律或是不適當的睡眠時(shí)間，都有可能演變成嚴重的睡眠干擾。
你的寶寶在“不該睡的時(shí)段”睡，可能會(huì )讓他每天清晨5點(diǎn)半就醒，或是快到半夜才睡。他是否需要花半小時(shí)以上的時(shí)間入睡？他是否經(jīng)常在夜里醒來(lái)1小時(shí)以上？如果你的寶寶有這些情形，那么顯然他體內的生物鐘出了問(wèn)題，你必須幫助他養成良好的睡眠規律。
我的孩子太早醒
就像大人一樣，也有天生習慣“早起”的嬰幼兒，而且為數還不少。這種情形常常讓父母很頭痛，因為他們還想再舒服地多睡一兩個(gè)小時(shí)。事實(shí)上，對于孩子早上5點(diǎn)就醒來(lái)的習慣，你并非只能?默承受。
孩子早起，父母該怎么辦？
?。愕暮⒆釉谕砩?/span>7點(diǎn)或是更早就上床嗎？那么他早上5點(diǎn)的時(shí)候應該就已經(jīng)睡足了。讓他晚一點(diǎn)再上床，兩個(gè)星期后，你的孩子應該會(huì )睡久一些。延后就寢時(shí)間幾乎是萬(wàn)靈丹，這對大多數的兒童來(lái)說(shuō)并不困難。除非你的孩子在幾個(gè)星期之后仍然堅持早起的習慣，那他就是天生的“早起兒”，你也只能接受現實(shí)，晚上還是讓你的孩子恢復原來(lái)的上床的時(shí)間，好讓他有足夠的睡眠。
?。⒆釉缟?/span>5點(diǎn)醒來(lái)時(shí)，你會(huì )習慣性地馬上給他喝奶嗎？那么他很可能有“經(jīng)驗性饑餓”。他就是已經(jīng)習慣要在這個(gè)時(shí)候吃奶。你可以像平常一樣把孩子抱起來(lái)，但是延遲喂奶時(shí)間。
?。愕暮⒆訒?huì )在早上9點(diǎn)第一次小睡嗎？這也可能是孩子一大早就起床的原因。有一些孩子會(huì )利用早上的小睡把夜里所缺的睡眠補足。如果是這種情形的話(huà)，他早上小睡的時(shí)間就得往后挪。你的孩子白天還會(huì )睡上兩次嗎？如果寶寶午睡到晚上7點(diǎn)，那么不要在9點(diǎn)半以前就讓他上床睡。如果你的孩子白天只睡一次，不妨把他的小睡時(shí)間調到中午以后。
?。依镉腥吮仨毢茉缇推鸫矄?？不論你如何小心，不讓孩子聽(tīng)到聲響，你的孩子還是有可能被早晨的動(dòng)靜吵醒。清晨時(shí)，他對聲音的反應非常敏感，比夜?就寢時(shí)強烈得多。這是因為清晨的時(shí)候，睡眠中會(huì )有很多自然的清醒時(shí)段（請見(jiàn)圖1–5）。孩子對睡眠的需求，在這段時(shí)間前大多已經(jīng)得到滿(mǎn)足。所以他一旦醒來(lái)，就難以再入睡，這點(diǎn)你無(wú)法強迫改變。必要的話(huà)，請你跟他一塊兒起床，或者在正式起床前把他抱到你床上，一同享受起床前1個(gè)小時(shí)“親密的天倫之樂(lè )”。
小改變，大成效
克萊內·塞巴斯蒂安（10個(gè)月大）是典型的早起兒。清晨5點(diǎn)，他就已經(jīng)睜大眼睛，清醒得不能再清醒。8點(diǎn)~9點(diǎn)左右?他會(huì )再度進(jìn)入夢(mèng)鄉，睡到10點(diǎn)，接著(zhù)12點(diǎn)又要午睡。晚上大約7點(diǎn)，他就會(huì )被帶上床睡覺(jué)。
值得注意的是，塞巴斯蒂安白天第一個(gè)小睡很早就開(kāi)始，午睡和之前的小睡間隔不遠。毫無(wú)疑問(wèn)，塞巴斯蒂安的早起和早上充足的睡眠一定有關(guān)系！
塞巴斯蒂安的媽媽堅持要兒子每天睡足12個(gè)小時(shí)——包括跟哥哥一起午睡，因此唯一的解決辦法就是——她必須讓兒子早上保持清醒，只在下午午睡，另外晚上要延遲1個(gè)小時(shí)，也就是8點(diǎn)再上床。
剛開(kāi)始調整的幾天，塞巴斯蒂安常?？摁[、而且很累，漸漸地他也就習慣了。到他早晨能睡晚一些，只用一次午睡彌補不足的睡眠而且恢復好脾氣，前后只花了兩個(gè)星期。
疑慮與反思
當我們在介紹睡眠學(xué)習計劃時(shí)，父母們通常會(huì )出現四種不同的反應。
第一種父母占絕大多數，他們很高興能夠得到具體而且保證有效的指南，也能夠理解我們在所描述的睡眠習慣與睡眠干擾之間的相關(guān)性。從長(cháng)遠考慮，也為了大家好，這些父母愿意讓自己和孩子在短時(shí)間內受點(diǎn)苦以作改變。
第二種父母——還好人數并不多，而且大部分是母親——他們的睡眠已經(jīng)被剝奪好幾個(gè)月了，他們被頻頻起床、沖奶粉、哺乳以及寶寶長(cháng)時(shí)間的哭鬧弄得筋疲力盡。從他們那里我們聽(tīng)到：“請告訴我，我該做什么——我什么都愿意做。還有什么會(huì )比現在更糟?!”他們愿意接受任何建議，因為他們已經(jīng)快精神崩潰了。他們需要的是速效的解決辦法。
第三種父母則是完全不同的典型。雖然幾個(gè)月來(lái)經(jīng)常在夜里被孩子叫醒，但是這些媽媽們感受到的壓力沒(méi)有那么大。如果她不覺(jué)得糟糕，每次都能愉悅地面對孩子，她為什么要尋求改變？父母覺(jué)得好，孩子也會(huì )好。如果只是因為孩子可能會(huì )睡得更好、更久，而想違背自己的意愿實(shí)行睡眠學(xué)習計劃，這種做法我們并不建議。
第四種父母則是嚴肅地表達他們與日俱增的顧慮：“我可以不顧孩子的意愿嗎？我怎能確定沒(méi)有造成孩子的心理障礙？我能肯定孩子和我之間的關(guān)系不會(huì )受影響嗎？如果我沒(méi)有每次都在第一時(shí)間安慰他，會(huì )不會(huì )破壞了與孩子之間原有的信任？”
疑慮與利益間的權衡
這些疑慮與恐懼都是可以理解的。但是即使你什么都不做，也要付出代價(jià)。請仔細考慮下列問(wèn)題：
?。绻闶裁炊疾蛔?，會(huì )發(fā)生什么?？
?。绻⒆拥?/span>?慣不改變，接下來(lái)會(huì )如何？
?。绻⒆永^續在夜里叫醒你，一夜5次，而且每次你都得起床為他做一些事他才會(huì )停止哭泣，接下來(lái)會(huì )如何？
?。獰o(wú)眠的夜晚會(huì )讓你對孩子產(chǎn)生什么感覺(jué)？
?。愦_定現狀沒(méi)有影響你們的親子關(guān)系嗎？
?。愦_定現狀沒(méi)有影響你們的夫妻關(guān)系嗎？長(cháng)期睡眠不足經(jīng)常會(huì )造成父親或母親的精神壓力，甚至造成伴侶間的問(wèn)題。父母的無(wú)助感和挫折感也會(huì )影響孩子。
?。贻p母親的沮喪感常常會(huì )導致脾氣暴躁，而且要承認自己有這些情緒是非常困難的。有些父母通過(guò)“玩笑話(huà)”來(lái)宣泄情緒，如“我真想把他送人”或者“我恨不得把他摔到墻上去”。有些父母會(huì )有罪惡感，因為他們在失去耐心或者飽受挫折時(shí)，已經(jīng)猛烈地搖晃孩子，甚至動(dòng)手了。
這些反應雖然令人覺(jué)得遺憾，卻十分真實(shí)?；\統的建議根本無(wú)法幫助這些父母，因為這種建議開(kāi)頭通常都是“你絕不可以……”卻不提供解決問(wèn)題的對策。這些建議讓父母產(chǎn)生罪惡感，引起的后果就是——父母更加不知道該怎么辦。
你的孩子需要的，不只是你的愛(ài)和關(guān)心，還有你的自信。喪失信心的投降放棄，絕對不比慈愛(ài)又堅定地設定界限來(lái)得好。如果你每隔幾分鐘就去探看他一下，甚至陪著(zhù)他待在房里，同時(shí)用慈愛(ài)但堅定的聲音跟他說(shuō)話(huà)，我們相信，你的孩子不會(huì )因此產(chǎn)生分離焦慮。
當你實(shí)行睡眠學(xué)習計劃時(shí)，絕不是拋下你的孩子不理。你是在幫助他學(xué)習他本應會(huì )做的事——不被干擾地睡覺(jué)。
放縱的代價(jià)
徹底放棄或者違背自己順從孩子，或許可以換來(lái)片刻安寧，輕松一下，但這是要付出代價(jià)的。
這里有一個(gè)大家都熟悉的例子：媽媽和孩子在超級市場(chǎng)，孩子想買(mǎi)巧克力。媽媽認為不合適，拒絕了；孩子大鬧，也許還坐在地上撒野。這時(shí)候，媽媽采取的行動(dòng)可能有兩種：
?。谝环N：媽媽買(mǎi)了巧克力，孩子馬上就安靜下來(lái)。沖突好像解決了，但是下次再到超級市場(chǎng)，孩子還是會(huì )為了巧克力哭鬧——只要哭鬧就可以得到巧克力當獎賞，不鬧的話(huà)豈不是笨蛋嗎？
第二種：媽媽不為所動(dòng)，堅持不買(mǎi)，孩子在失望之余吵鬧得更厲害。這種情形很令人難堪，在場(chǎng)的人可能會(huì )對你投以不耐煩的眼光。你的臉上寫(xiě)著(zhù)“沒(méi)教養的孩子，無(wú)能的母親”。媽媽雖然冷汗直冒，但是依舊冷靜地堅持下去。下次，最多下下次，你的孩子就不會(huì )鬧了。他學(xué)到：“吵鬧也沒(méi)用。媽媽很堅定，她知道什么對我是最好的，什么不是。我不需要再?lài)L試了。”媽媽在這種時(shí)候必須能忍受短暫的壓力，才能一勞永逸地解決問(wèn)題。雖然不買(mǎi)巧克力讓孩子哭鬧得很?chē)乐?，但沒(méi)有人會(huì )因為“讓孩子失望了”而責備這個(gè)母親。
很多入睡的習慣就像巧克力一樣，長(cháng)期下來(lái)，聽(tīng)任孩子要什么給什么、要多少給多少，并不是有益的事。
父母的自信和堅定，是引導孩子健康成長(cháng)的重要條件。大多數的父母都能負責地處理孩子的需求。他們能感覺(jué)孩子什么時(shí)候是真的需要，什么時(shí)候就該設定界限。
當然，容易受驚的孩子和生病的孩子就需要特別的關(guān)愛(ài)。我們會(huì )在第四章里作更詳細的介紹。
當大家都能一覺(jué)到天亮時(shí)
想象一下：現在是晚上9點(diǎn)，一切都很平靜。孩子睡著(zhù)了，你還有兩個(gè)小時(shí)時(shí)間給自己或是和伴侶在一起。你上床躺下的時(shí)候，感覺(jué)是：“現在開(kāi)始我會(huì )有7~8小時(shí)沒(méi)有干擾的睡眠。”對你來(lái)說(shuō)，這不是生活質(zhì)量的提升嗎？你不會(huì )因為睡眠充足而心理更平衡，抗壓能力更強嗎？孩子不需要健康、精神飽滿(mǎn)的父母嗎？另外還有一個(gè)理由：不是只有父母在睡眠學(xué)習計劃下能睡得更好。請想想看，醒著(zhù)時(shí)就被帶上床，能獨自入睡的孩子，他們不只是能一覺(jué)到天亮，還能平均多睡上整整1個(gè)小時(shí)。父母也應該為孩子著(zhù)想。
睡眠學(xué)習計劃常見(jiàn)問(wèn)題解答
接下來(lái)，我們?yōu)?/span>“睡眠學(xué)習計劃”介紹了幾種不同的可行做法。你可以自行決定：要再考慮一下還是立即行動(dòng)？要一次到位地執行還是慢慢來(lái)？一旦你決定施行睡眠計劃，就要嚴格貫徹到底。否則你可能要冒的風(fēng)險是，孩子的睡眠行為不僅無(wú)法改善，反而更糟。為了讓你有充分的準備，我們在下文將解答一些有關(guān)睡眠學(xué)習常見(jiàn)的重要問(wèn)題。
第四章 特殊的睡眠干擾問(wèn)題
“夜晚不是我的朋友”：夢(mèng)游、夜驚、做噩夢(mèng)
大部分案例中，兒童的睡眠干擾都與不良的入睡習慣或者不合適的睡眠時(shí)間有關(guān)。相比之下，?有少數睡眠干擾的狀況是出于特殊原因。對此，父母的處理方式也要有所不同。
夢(mèng)游和夜驚癥：深睡期中斷的半蘇醒狀態(tài)
從第一章的圖1–5中，你可以看到一個(gè)至少6個(gè)月大的嬰兒的睡眠過(guò)程。我們當時(shí)解釋過(guò)：入睡后3個(gè)小時(shí)內，所有的孩子都會(huì )從深睡期經(jīng)歷一次甚至兩次半蘇醒狀態(tài)，這在圖表中是以箭頭標示（我們的案例是晚上9點(diǎn)半和10點(diǎn)半）。在大多數孩子身上，半蘇醒狀態(tài)不易被察覺(jué)——他們可能翻個(gè)身、睜一下眼或者喃喃囈語(yǔ)之后，馬上又繼續睡。對他們來(lái)說(shuō)，重新陷入深睡期毫無(wú)困難。
如果借助腦波圖把腦波的活動(dòng)記錄下來(lái)，我們確實(shí)可以觀(guān)察到：在深睡期結束時(shí)，腦波會(huì )突然發(fā)生改變。清醒、做夢(mèng)和深睡期——所有的睡眠模式都會(huì )在這一段時(shí)間內混在一起。然后，這個(gè)半睡半醒的混亂局面會(huì )被深睡期化解。
6歲以下的孩子中，有10%無(wú)法順利完成這個(gè)轉換過(guò)程。他們本來(lái)應該能很快再進(jìn)入深睡期，結果有時(shí)卻停留在半睡半醒的狀態(tài)中。在這個(gè)狀態(tài)下，孩子可能會(huì )出現各式各樣的怪異舉止——從說(shuō)夢(mèng)話(huà)到不停地大聲尖叫都有可能，這也就是所謂的夜驚癥。這些并不是發(fā)生在做夢(mèng)的時(shí)候，而是從深睡中過(guò)渡到半蘇醒的狀態(tài)時(shí)。說(shuō)夢(mèng)話(huà)是其中最無(wú)害的癥狀，而夢(mèng)游和夜驚都會(huì )令父母感到強烈不安。這些舉止越常出現，父母就越擔憂(yōu)。
對于6歲以下的孩子來(lái)說(shuō)，夢(mèng)游或夜驚往往不是心理因素造成的。孩子通常既不感到害怕，也沒(méi)有心理問(wèn)題。比較可能的原因只是大腦的發(fā)育還沒(méi)有完全成熟，所以“深睡期—半蘇醒—深睡期”的過(guò)程進(jìn)行得不是那么順利。這和遺傳有很大關(guān)系，但是與精神疾病無(wú)關(guān)。如果你的孩子剛好有夢(mèng)游或是夜驚癥，可能你也會(huì )發(fā)現，你的家族成員中有些人在童年與你的孩子有相近的問(wèn)題。
夢(mèng)游
夢(mèng)游發(fā)生時(shí)，孩子可能會(huì )爬下床，在屋子里“逛”。例如，他會(huì )在完全迷糊的狀態(tài)中去上廁所。
“不?我！”
我們的兒子克里斯托夫當時(shí)6歲。有一次他在夢(mèng)游時(shí)把浴室和臥室的門(mén)搞錯了。臥室里一張小凳子上擺著(zhù)他的錄音機。在睡夢(mèng)中，克里斯托夫把放卡帶的蓋子掀開(kāi)，對著(zhù)里頭撒了一泡尿，接著(zhù)蓋上蓋子，然后又回床上去睡。第二天早上他什么都不記得，對他做過(guò)的事完全不承認。
此外，在睡著(zhù)后1~3小時(shí)之內發(fā)生的尿床，跟深睡期之后的半蘇醒狀態(tài)有關(guān)。
采取安全措施
孩子在安靜地夢(mèng)游時(shí)，很有可能會(huì )打開(kāi)門(mén)或是窗戶(hù)，甚至爬出陽(yáng)臺的欄桿。
夢(mèng)游的孩子其實(shí)是身處危險之中的?？雌饋?lái)，他們的動(dòng)作似乎有意義而且目標明?；但是，他們實(shí)際上并不知道自己在做什么，因為他們是在睡覺(jué)。
如果你的孩子會(huì )夢(mèng)游，你務(wù)必要關(guān)好門(mén)窗，確保孩子不會(huì )置身險境，傷了自己。有些孩子在夢(mèng)游時(shí)，可以跟人談話(huà)，也會(huì )乖乖地被帶回床上。
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