女人在３０歲以后體重就會(huì )飆升，而對懷孕后的女性來(lái)說(shuō)更是如此，如何才能讓身材恢復到昔日的窈窕呢？今天小編就為你獻上產(chǎn)后減肥的方法，讓你永遠保持青春動(dòng)人的窈窕身材。
不要錯過(guò)瘦身黃金期
不要錯過(guò)瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內
據國外統計報告指出，兩三個(gè)月至半年內是產(chǎn)后媽媽修復身材的最好時(shí)機，因為這段時(shí)間新媽媽的體內脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復難度會(huì )比較小。醫學(xué)研究也發(fā)現：產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì )恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì )影響哺乳，還會(huì )讓奶水更通暢。不過(guò)，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動(dòng)，照樣能夠回復原有身材。
產(chǎn)后瘦身食譜
產(chǎn)后瘦身食譜
早餐：全麥面包、雞蛋(可有可無(wú))、豆漿(低脂或脫脂牛奶)、一份水果
中餐：主食1兩(最好是粗糧)、雞肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐：主食1兩，適量魚(yú)肉，適量青菜，一份湯
睡前：脫脂牛奶和一個(gè)小蘋(píng)果
兩餐間可以加水果或酸奶。
多吃蔬菜
多吃蔬菜
蔬菜熱量非常低，纖維質(zhì)含量豐富，進(jìn)入胃之后吸收水分膨脹，容易增加飽足感。同時(shí)多吃還兼具潤腸道、促排便之功效。最好不要炒著(zhù)吃，用水煮青菜的方式，少鹽、少糖，味道盡量淡一點(diǎn)。
散步
散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著(zhù)坐，飯后散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走 60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動(dòng)，走的線(xiàn)要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。
腹部按摩
腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周?chē)霎?huà)圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后收腹。
充足的睡眠時(shí)間
充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對產(chǎn)后的減肥不但沒(méi)有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會(huì )影響脂肪的代謝，使減肥受阻。
均衡飲食
均衡飲食
停止母乳喂養后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養期間，寶寶的營(yíng)養基本都從母乳中來(lái)，母親的營(yíng)養一定要跟上。但是停止喂養后，很多媽媽暫時(shí)還調不過(guò)胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養都通過(guò)奶水供應給寶寶，而現在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂(lè )。
仰臥起坐收腹
仰臥起坐收腹
把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著(zhù)地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌.
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