煩躁不安、不想工作，情緒抑郁、焦慮，嚴重的甚至腹痛、失眠……
每年十一放假結束，
都會(huì )有不少人患上“假日綜合征”。
“假日綜合征”不是病，
“病”起來(lái)真要命！
你是不是已經(jīng)有了“發(fā)病”的跡象？
提問(wèn)：
假日綜合征是怎么“盯上”我的？
①上班族：沒(méi)班上了，焦慮！
一些平時(shí)在高度緊張狀態(tài)下工作的上班族，一旦停下來(lái)無(wú)事可做，容易出現抑郁、失落、焦躁不安等不良反應。放假之后，很多人都需要有一個(gè)心理上的適應期，一些上班族由于長(cháng)期處于疲勞狀態(tài)，身體得不到休息，因而很容易發(fā)生“慢性疲勞綜合征”。
②年輕人：玩太high了，難受！
外出旅游、聚會(huì )打牌、通宵上網(wǎng)成為很多年輕人假期的休閑方式。此種過(guò)度的娛樂(lè )或暴飲、暴食，常常會(huì )使人透支體力，引起胃腸道不適，甚至是胰腺炎。在所有節后綜合征中，腸胃問(wèn)題是人們的最大困擾。大魚(yú)大肉、開(kāi)懷暢飲，讓腸胃大受刺激，很多人在節后會(huì )出現各種腸胃問(wèn)題，比如消化不良、神經(jīng)性厭食等。
③老年人：子女走了，心塞！
對于老人來(lái)說(shuō)，一到節假日子女全部回到家中，他們忙前忙后，生活也失去往日的規律，身體得不到很好的休息。節后兒女離開(kāi)，老人一下子又進(jìn)入安靜狀態(tài)，回到以往的寂寞生活中，容易產(chǎn)生情緒上的焦慮。加之打亂的作息時(shí)間一時(shí)難以恢復，這時(shí)老人極易出現各種不適癥狀，嚴重的會(huì )引發(fā)其他身體疾病。
趕走假日綜合征
這么做就對了↓↓
假日綜合征是長(cháng)假后出現最多的心理與生理綜合疾病，主要表現為感到渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨和出現頭暈、口干舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等癥狀。治療假日綜合征主要是一個(gè)心理、生理方面有規律的調節。建議上班族可從調整作息、飲食、心理三方面入手應對假日綜合征。
1.調整作息，適量運動(dòng)
緩解假日綜合征首先是調整作息，尤其是在假日中日夜顛倒、通宵娛樂(lè )導致節后出現睡眠紊亂的上班族，更需注意早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間。睡前最好泡泡腳，可以消除身體疲乏，有助睡眠。
睡眠雖然是驅除疲勞的重要手段，但假期旅行回家后蒙頭大睡是錯誤的。每個(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如在假期旅行中每天早晨都是7點(diǎn)起床，回到家卻到中午才起，那么生物鐘就會(huì )被打亂，人就會(huì )感到更疲勞。正確的做法是提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，堅持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期，以達到盡快恢復體力的目的。
2.心理放松，輕松上班
假日綜合征的緩解需要一個(gè)過(guò)渡的時(shí)間，正常的工作和學(xué)習節奏會(huì )幫人完成調節，節后三天不宜超負荷工作。剛上班工作量不要一下恢復到放假前，有一點(diǎn)過(guò)渡時(shí)間。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己給自己一到兩周的時(shí)間根據個(gè)人工作情況慢慢增加工作量。這樣既可以高質(zhì)量地完成工作，又不會(huì )給自己過(guò)大的壓力而感到焦慮煩躁。
3.清淡飲食，保護腸胃
節日期間，往往飲食過(guò)量、生活作息紊亂，身體最先發(fā)出警告的就是消化系統。飲食方面的調理，喝茶是很好的方法，可以清腸胃。節后飲食應以清淡為主，讓節日期間餐餐大魚(yú)大肉、吃得太多的腸胃得以歇息一下，多吃新鮮水果蔬菜，蔬菜中的膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，調整腸胃功能。上班族可多食些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚(yú)、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。
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