從羨慕到坦然，
從盲目到清晰，
從初學(xué)到精進(jìn)，
會(huì )讓你感受瑜伽給你的最實(shí)在的變化，
讓你內心充滿(mǎn)平和與滿(mǎn)足。
一是拜日式，
這是初學(xué)者的入門(mén)動(dòng)作， :
在這一過(guò)程中，
讓你仰望太陽(yáng)，萬(wàn)物的靈長(cháng)的力量啊，
讓我們告訴自己，
我們卑微，我們平凡，我們渺小，我們脆弱
但我們敬畏生命，我們感恩陽(yáng)光，
我們愛(ài)著(zhù)自然的一切，
我們愛(ài)享受身體和靈魂的伸展，
我們在這或者清晨或者黃昏中，
我們傾聽(tīng)自己心靈最真切的呼喚，
是的，沒(méi)有什么是不能做到的，
內心的平和，
靜看這塵世的變遷吧，
我們的雙手在這一張一合中，
我們失去，也收獲，
但我們努力了，
我們愛(ài)過(guò)了， 足矣。
第二是貓伸展式.
這是身體不良姿勢的克星。
我們沐浴著(zhù)陽(yáng)光，像小貓伸懶腰一樣，
滿(mǎn)懷無(wú)限的眷戀，沒(méi)有一絲界限的約束，
盡情的享受整個(gè)背部和脊柱的放松吧，
延伸，延伸，無(wú)限的釋放吧，
讓我們重尋兒時(shí)的心情。
讓心靈回歸。
第三是側角伸展式
來(lái)吧，
讓我們的身體動(dòng)起來(lái)，
讓我們的目光隨著(zhù)手流轉，
直立成九十度吧，
我們的軀體真美，繃直的力量，
傾斜成一線(xiàn)吧，
讓我們放眼遠方，
讓力量灑滿(mǎn)前路，向前，再向前。
第四是舞蹈式
雪白的紗裙，綁帶的舞鞋，旋轉地舞臺，
兒時(shí)沒(méi)有實(shí)現的夢(mèng)想，
讓今天來(lái)一次次兌現吧，
飛翔 飛翔，
可以沒(méi)有音樂(lè )，沒(méi)有觀(guān)眾，
但，人，真的不能泯滅了夢(mèng)想。
我們像燕子一樣輕盈，
我們已有足夠的力量，
讓我們展翅飛翔，
到達下一個(gè)夢(mèng)想的地方。
第五是樹(shù)式
瑜伽的經(jīng)典之一，
像樹(shù)兒一樣挺拔，
接受著(zhù)大地的滋養，茁壯的成長(cháng)啊，
越來(lái)越高，直到長(cháng)成參天大樹(shù)。
就讓這簡(jiǎn)單的動(dòng)作，
拯救我們那顆無(wú)奈和幼小的心，
在變化中，
我們更加堅定了前行信心
無(wú)畏艱難，生活總是充滿(mǎn)新的挑戰。
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