一說(shuō)到減肥，首先想到的就是，少吃多運動(dòng)或者是吃少食多餐。還有一點(diǎn)就是在減肥期間絕對不能吃宵夜?？墒怯謱?shí)在抵擋不住美味的誘惑。到底有沒(méi)有兩全其美的方法，既可以讓人一飽口福，又不必擔心身材走樣呢？下面，小編將綜合介紹幾種吃宵夜時(shí)應注意的飲食技巧，教你晚上吃得飽又減肥。

　吃宵夜六種技巧

　　技巧一：嘴饞前趕快這樣搶救

　　救兵1：白開(kāi)水

　　肚子餓先喝一杯白開(kāi)水，讓零熱量的水占據胃的容量，沖淡饑餓的感覺(jué)。

　　救兵2：甲殼素

　　從甲殼動(dòng)物的外殼中精煉萃取而成的甲殼素，有包覆油脂、幫助排除食物中的油脂的作用。

　　救兵3：纖維素

　　吃水果

　　學(xué)會(huì )吃

　　技巧二：控制食物份量就是王道

　　如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話(huà)，請注意，每樣食物最多只能吃三口?？刂品萘勘瓤刂茻崃窟€重要哦！

　　技巧三：有咬勁就OK

　　吃東西滿(mǎn)足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時(shí)間，體重就沒(méi)有增加的機會(huì )了。

　　技巧四：不要搭配飲料

　　技巧五：牢記零食熱量

　　一杯低脂酸奶

　　補救1：一杯不加糖的茶；

　　補救2：一杯低脂酸奶；

　　補救3：挺直背，扭扭腰。

　　想瘦這樣吃：

　　1、選擇原味高湯清鍋鍋底；

　　2、多吃菇類(lèi)、青菜類(lèi)以及纖維質(zhì)多、飽足感強的食物；

　　3、吃肉類(lèi)的話(huà)只吃純原味未加工的肉；

　　4、主食可以吃點(diǎn)米粉、冬粉，千萬(wàn)別配飯。

　　想瘦這樣吃：

　　1、一邊吃一邊喝茶，可去油膩，增加飽足感；

　　2、避開(kāi)蘸料，盡量吃原味；

　　3、蒸籠點(diǎn)心淺嘗即可。

　　想瘦這樣吃：

　　1、多吃青菜、菇類(lèi)食材；

　　2、豆制品也可多選；

　　3、每一樣都控制好份量；

　　4、盡量把油瀝干再吃。

  宵夜四：清粥小菜

　　

　　想瘦這樣吃：

　　1、青菜是最佳選擇，熱水湯滾的更好；

　　2、盛裝好的食物，挑上層油水較少的食物吃；

　　3、越原始的食物越好。加工過(guò)的食物熱量難計，少吃為妙。