吃得多，運動(dòng)少，腰部上的脂肪開(kāi)始提醒你該減肥了，如何讓腰腹上的游泳圈消滅掉？今天小編教你幾個(gè)有效瘦腰的減肥操，打造性感小腹。
第1組：站式
預備姿勢
保持良好的站姿，腹部收緊，氣吸上提，做好準備。
步驟1-1
雙腳打開(kāi)，與肩同寬，右手往上伸直，左手垂直向下，抻拉腰側肌肉，左右交互進(jìn)行。
步驟1-2
右手貼靠在左膝蓋上，上體右轉，同時(shí)右手用力往身后伸直，然后再改做反方向，來(lái)回交換。
步驟1-3
雙腿分開(kāi)略寬于肩，腿部伸直，左手觸左腳尖，右手向上伸直，抻拉腰側肌肉，左右交換進(jìn)行。
步驟1-4
雙腳分開(kāi)，略比肩寬，雙臂伸展開(kāi)，下身不動(dòng)，利用腰部力量帶動(dòng)上身左右橫移。
步驟1-5
預備姿勢
仰臥，雙手交叉枕于腦后，膝關(guān)節彎曲，腳掌置于地面。
步驟2-1
上身向上抬起45°，同時(shí)做吸氣動(dòng)作，慢動(dòng)作向下平躺，同時(shí)做呼氣動(dòng)作，連續做3組，每組15次。
仰臥，兩腿屈膝靠攏，將雙膝轉向右側，停5秒，再將雙膝轉向左側，停5秒，重復10次。
步驟2-3
tips
1、 重復每個(gè)動(dòng)作8～15次，當你感覺(jué)做起來(lái)費力時(shí)，就要暫停下來(lái)，休息15秒再進(jìn)行，循序漸進(jìn)不要急于求成，以免拉傷肌肉。
2、 運動(dòng)時(shí)注意力要集中到目標肌肉，做任何一個(gè)動(dòng)作時(shí)腹肌都要繃緊，在每個(gè)動(dòng)作中肌體都要充分伸展，使盡可能多的肌纖維參與運動(dòng)。
3、 運動(dòng)時(shí)可配合優(yōu)美緩慢的音樂(lè )，使你身心更加放松，在活動(dòng)之前以輕松的散步熱身，結束之后再散步，讓身體舒展平靜下來(lái)。
4、 每周運動(dòng)3～4次，每次20 分鐘左右，不經(jīng)意間你的腰部就會(huì )變的纖細起來(lái)。
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