為了解決肚子的困擾，減少腸內的氣體是最好的方法。因為每個(gè)人的原因都不一樣，所以要先檢視在什么時(shí)間、吃了什么東西時(shí)，會(huì )堆積氣體。將吃東西的內容、排便狀態(tài)、壓力、睡眠、工作等等先做個(gè)筆記，就可以大致了解導致肚子的原因為何。例如說(shuō)，因為洋蔥或牛蒡里面的寡糖成份比較多，所以吃太多，就會(huì )使腹部發(fā)出咕嚕咕嚕的聲音。還有，吃太油膩的東西，會(huì )增加膽汁的分泌，這跟腸子的刺激有相關(guān)。除了飲食之外，其他生活習慣也會(huì )有影響。實(shí)際上，少吃口香糖，及不要穿太緊的褲子，對減肚子也有幫助。不管是飲食方面、還是生活習慣，只要找出認為是增加氣體的原因之后，先從1個(gè)星期開(kāi)始，徹底地將它們排除看看。久而久之，就能對癥下藥，解決肚子的困擾啰！

　　▲容易增加氣體的物質(zhì)

　　食物：豆類(lèi)、洋蔥、芹菜、番薯、牛蒡、寡糖、優(yōu)格、肉類(lèi)、油膩型食物

　　飲料：碳酸飲料(啤酒、可樂(lè )、香檳等)、牛奶

　　其他：口香糖、香煙

　　因為脹氣而煩惱的人，可分為4大類(lèi)型。針對這4種類(lèi)型，醫生分別有不同的建議，有脹氣煩惱的人不妨參考一下。

　　a.壓力大，氣體循環(huán)不好老是煩惱肚子會(huì )不會(huì )又是脹氣，而且心懷恐懼的大有人在。如果你是屬于心理上因素強烈的人，建議可以去做心理咨詢(xún)。

　　b.胃腸較差胃一旦下垂就會(huì )造成胃腸的作用變差，而氣體也變得更加容易堆積。訓練腹肌，或是服用中藥，來(lái)改善胃下垂的問(wèn)題也很重要喔！

　　c.血液循環(huán)不好，體質(zhì)偏冷要有充足的睡眠、不要堆積壓力、好好地洗澡?養成這樣的生活習慣便能使自律神經(jīng)維持良好的平衡，改善體質(zhì)。

　　如果你常遇到因漲氣而導致腹部不適，小肚腩的話(huà)，可以做做使腸子運動(dòng)的體操，比在廁所里面用力排出來(lái)要更有效果喔！

　　大量堆積氣體的腸子，宛如氣球般的狀態(tài)。腹部一旦膨脹起來(lái)，腸子的蠕動(dòng)就會(huì )變得十分緩慢，氣體停滯在固定的地方，而無(wú)法順利地移動(dòng)到肛門(mén)處。因此，多做體操將可以使腸子往前后、左右、上下移動(dòng)，導引腸內的氣體往出口方向前進(jìn)。使氣體移動(dòng)的理由也是一樣。

　　3.每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會(huì )。

　　不要在一小時(shí)內連續喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì )被水稀釋?zhuān)瑢е卵核难跫盃I(yíng)養物質(zhì)濃度下降。為滿(mǎn)足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長(cháng)期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水后會(huì )造成體內臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì )大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

　　此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì )讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

　　4.仰臥起坐