以下是引用icity在2009-8-12 21:09:00的發(fā)言：
希望德先生能很快看到。我的問(wèn)題是練習正手攻時(shí)，各位專(zhuān)家和高手都強調蹬轉，以重心擊球方為正道，可是如何蹬轉的細節卻很少述及，困此業(yè)余選手中蹬轉做得全部正確的可能是少之又少，那么如何用兩腿蹬轉才能實(shí)現重心的平穩轉移，并使之不致上下起伏過(guò)大呢？這對我是一個(gè)很大的issue需要解決，請您賜教，不勝迫切之至！
左腿該如何動(dòng)，右腿在不擰動(dòng)腳尖的情況下如何動(dòng)？我怎么動(dòng)都覺(jué)得不自然、別扭、不穩、要摔倒。
icity 朋友您好. 最近一年我在教練指導下,蹬轉發(fā)力方面的感受不少, 最近剛好做了一些心得整理, 如果您覺(jué)得有用, 可以參考練看看, 談不上什么賜教,就是心得分享而已, 未必正確, 僅供參考.
首先,您要先想辦法體會(huì )什么是重心的力量,不少朋友說(shuō)"打球就是感覺(jué)兩個(gè)字", 能感受到重心的力量, 重心轉移就自然而成, 就初步解決了腿怎么蹬的問(wèn)題, 接著(zhù)再解決如何轉腰的問(wèn)題. 不過(guò)要注意的是, 體會(huì )身體的力量之后, 還不能急, 還得先學(xué)會(huì )把上肢釋放 解放, 上肢談不上放松, 甩收感覺(jué)不好, 那么身體的力量就會(huì )浪費大半. 練習發(fā)力偶爾要過(guò)頭來(lái),從上肢 腰 腿 一路往下練起, 然后結合起來(lái).
關(guān)于細節, 我把文章貼于此, 讓您參考.
重心的力量就像是跌倒那樣
我教練的教法是, 先不要轉腰揮臂的動(dòng)作, 持拍同側單腿微彎支撐身體重量, 左腳稍提起離地. 然后慢慢往左腳傾倒, 就像跌倒那樣, 重量突然整個(gè)往左腳 往前-往左 倒去...左腳受力之后運用反作用力再把重心還原. 用這個(gè)方法來(lái)以會(huì )重心的力量, 非常直接有效.
大家可以試試看, 運用這個(gè)力量來(lái)帶動(dòng)轉腰揮臂,上肢就可以感覺(jué)更放松.
要在快倒下的那瞬間才出手打球, 手要慢.... 但也不能等左腳完全落地了才打到球,慢了也不行.
蹬轉發(fā)力如何以腿帶腰-左腿的作用(以右手持拍為例)蹬轉發(fā)力, 腿跟腰既是合作關(guān)系, 也是傳承關(guān)系, 無(wú)法切割, 但也不可以混為一談. 蹬,主要是以送出重心的力量 來(lái)帶動(dòng)轉腰.而轉腰 擰腰 扭腰 的力量, 必須建構在蹬腿力量之上, 疊加起來(lái). 蹬腿到轉腰之間, 有個(gè)啟動(dòng)順序之先后, 但別誤解成 蹬腿完畢才開(kāi)始轉腰. 腿到底如何來(lái)帶動(dòng)轉腰的呢?簡(jiǎn)單來(lái)講, 就是 右腳蹬送, 左腿轉-跨. 引拍時(shí), 重心要落在右腳 來(lái)進(jìn)行用腰引拍, 怎么做比較正確呢? 左腿是個(gè)關(guān)鍵.在引拍的過(guò)程中, 重心逐漸往右腳移動(dòng)時(shí), 必須把握兩個(gè)原則:1. 右腳髖不得轉動(dòng), 右腳掌-膝-髖必須形成一個(gè)穩固的支點(diǎn), 避免腰髖同轉.
2. 很多人用腰引拍做的不好, 其中有一個(gè)因素就是, 左腿忘了配合. 如果第一點(diǎn)做的好, 接下來(lái)想要做到 用腰引拍 ,左腿就必須配合上半軀干來(lái)轉. 從外觀(guān)來(lái)看, 右腳支撐 左腳向內旋轉(或者說(shuō)是 內扣) 會(huì )使得右邊的腰腹肌肉向 右腿的鼠蹊部位(腹股溝)擠壓, 形成一條明顯的擠壓線(xiàn), 同時(shí)上半軀干也就做好了轉腰引拍的動(dòng)作. 而蹬轉發(fā)力, 其實(shí)就是以上兩個(gè)動(dòng)作的"反向還原"動(dòng)作, 利用右腳往左前方蹬送的力量, 左腳往左前跨的同時(shí), 反向進(jìn)行外旋, 左腿-上半軀干 連動(dòng)進(jìn)行 反向還原 , 完成轉腰發(fā)力. (要注意, 左腿并非發(fā)力部位, 只是配合-引導 身體來(lái)轉-跨) . 至于球出去之后, 右腿只是配合, 之后的動(dòng)作就與發(fā)力無(wú)關(guān),在此不予討論. 至於左腳前跨的程度, 實(shí)際上要看重心轉移的幅度. 即使動(dòng)作不大, 原地也要有個(gè)重心往左腿下沉的感覺(jué). 可以觀(guān)察-- 不少拉球高手發(fā)力沖時(shí), 有個(gè)強烈的地板聲音, 主要是左腳觸地造成, 而非右腳. 想要充分運用到重心的力量, 應該是在重心往左腿壓的過(guò)程來(lái)打到球,而不是重心上浮的過(guò)程來(lái)打到球. 這不容易做到, 但練習時(shí)可以多朝這個(gè)方向來(lái)努力, 抓不到這種感覺(jué)的可以從殺高球的練習來(lái)體會(huì ).
另外, 左腿雖然都是配合著(zhù), 或者有引導作用, 但實(shí)際上學(xué)問(wèn)還是很大的.重心轉移過(guò)程中, 左腿必需吸收重心過(guò)來(lái)的力量, 如果過(guò)于僵硬, 會(huì )造成抵抗, 重心下不去 , 力量無(wú)法充分配揮, 左腿反作用力出不來(lái), 還原也會(huì )慢. 就如彈簧, 本身要保有彈力, 才能充份吸收力量來(lái)反沖, 進(jìn)而產(chǎn)生反作用力來(lái)還原. 以下幾個(gè)圖片, 給大家參考觀(guān)察. 柳在引拍-蹬轉過(guò)程,右腿是相對穩固, 注意左腳是否跟上半軀干的轉動(dòng)有連動(dòng)關(guān)系?在側身發(fā)力爆沖的過(guò)程,右腿蹬送,左腳轉-跨的情形非常明顯.練習方法:先不要拿拍 也不要有揮拍動(dòng)作, 就只做右腿蹬,左腿轉-跨的動(dòng)作, 熟練后,手要充分放松 配合身體發(fā)力來(lái)?yè)]拍即可,在從定點(diǎn) 到 兩點(diǎn)打一點(diǎn)來(lái)過(guò)渡 熟練.重心發(fā)力還有一個(gè)原則, 就是要左腳往下跨的同時(shí)才打到球. 也就是要做到 "手要等腳", 盡量不要在身體上竄的過(guò)程來(lái)打球,除非是打高調. 這張講解正手攻的圖 也有異曲同工之妙. 正手拉攻發(fā)力機制絕對是一脈相傳的!
解放手臂正確用腰, 發(fā)力瞬間腹肌真的會(huì )有酸緊感覺(jué)!
我幾次反覆驗證 現在非?？隙?--
當手臂依照教練的要求充分解放之后, 讓 肩-肘 關(guān)節自由起來(lái) 不要讓肌肉限制了關(guān)節的活動(dòng),
很自然的,就會(huì )用到腰腹力量(腿的部份先不談) 來(lái)甩動(dòng)手臂.
當確實(shí)做到以腰帶手的時(shí)候, 腹部肌肉很自然地就會(huì )配合去發(fā)力, 也就是"蹬轉過(guò)程" 發(fā)力瞬間 腹部肌肉有很明顯的"酸緊"的感覺(jué). 但不是故意去繃緊, 一切都很自然, 這種感覺(jué)是以前怎么練也達不到的境界,也很難形容.(我說(shuō)的這種腹部酸緊的感覺(jué)是"瞬間"的, 不同於劇烈運動(dòng)之后的酸痛感, 球一出去 發(fā)力完畢就沒(méi)了) 以這樣的方式去拉球,感覺(jué)不是很用力,球就相當爆. 但偶爾沒(méi)注意,腰帶手沒(méi)做的好 或者 手不夠放松, 這種酸緊感覺(jué)就會(huì )消失不見(jiàn), 分析后, 總是有哪里出了問(wèn)題,是一個(gè)很好的判斷方式,屢試不爽呢.
再次提醒:"解放手臂" 意思是讓 肩 肘 關(guān)節自由起來(lái) 不要讓肌肉限制了關(guān)節的活動(dòng), 而不是手去發(fā)死力!相反的, 想要解放手臂 就是要放松擺動(dòng),甩動(dòng).
練球要領(lǐng): 一定要先慢下來(lái), 要先能充分放松手臂, 別急著(zhù)發(fā)力. 由上而下,慢慢往腰 腿 練下去, 逐一結合起來(lái), 千萬(wàn)別急著(zhù)發(fā)力, 犯了大忌.
蕭教練曾經(jīng)這樣說(shuō)過(guò):"以腰帶手做不好不是不知道該怎么做, 而是你不敢真的把手丟掉".他老人家"把手丟掉"的意思, 跟戴老師的帖子說(shuō)法是完全一致的.就是要放松 解放手臂, 讓他自由擺動(dòng), 感覺(jué)就是把手丟出去了,釋放掉.光是體會(huì )這個(gè)說(shuō)法到實(shí)際真的做到百分之九十, 其實(shí)我花了一年之久.放松, 這兩個(gè)字, 不是說(shuō)到就能做到. 需要時(shí)間積累,練球方式也要對頭, 要有耐心, 別急著(zhù)發(fā)力去拉球, 慢下來(lái) 把動(dòng)作做完整,時(shí)間一久, 就會(huì )發(fā)現好處的.
用腰, 大家都知道, 以腰帶手, 也能朗朗上口, 怎么協(xié)調起來(lái)?從釋放手臂開(kāi)始做起吧, 放松的甩,去感覺(jué)甩起來(lái)的離心力, 是手臂重量在打球, 而不是肌肉. 放松,才能感覺(jué)到手臂的重量.
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相關(guān)文章: 把上肢從軀干中解放出來(lái) - 戴臨中
你真的做到"以腰帶手"嗎?
相信有不少球友有此體會(huì )--已經(jīng)很努力轉腰了, 球質(zhì)卻沒(méi)有明顯提高, 一樣費力, 問(wèn)題很可能就出在,仍處于 先打到球才轉腰 的錯誤階段.
博乒成立以來(lái),各路高手匯集,理論的內容的質(zhì)跟量都已經(jīng)到了一個(gè)相當的程度. 現在最欠缺的,還是如何實(shí)踐的部份, 尤其是糾錯. 我的教練常說(shuō):"正確的可能只有一種兩種,但錯誤的可能有數十種甚至上百種" , "知道"跟"做到",實(shí)際上還有很大的差距. 所謂"做對了"也可能只是方向正確, 但還有程度上的差別, 是40分, 60分, 還是80分.
打球要轉腰發(fā)力,要以腰帶手,這大家都沒(méi)什么疑問(wèn),但你我真正做到的 有幾分? 這還真是個(gè)問(wèn)題.有轉腰未必是以腰帶手, 腿有用力未必就有重心轉移, 有重心轉移也未必做到真正的"用重心打球" . 在這里就先談第一點(diǎn). 也許你會(huì )很驚訝,為什么腰有轉還未必是以腰帶手呢? 這里先不多談理論, 就直接從如何檢驗講起.
各位在練習攻球 拉球時(shí),就特別注意一點(diǎn):"引拍結束以後, 你是上半軀干先轉正了(胸口面對球臺 大約一點(diǎn)到兩奌鐘方向,)手才打到球, 還是手先打到球隨后才慢慢把上半軀干轉正? " --這邊說(shuō)的轉正,并非相對于球臺,注意 正手擊球姿態(tài)是左腳在前右腳稍后
如果還不知道答案的朋友可以看看這張拉球瞬間的圖片, 身體是先往前轉正,肩先前送迎前,以腰帶手把手前甩迎球之后才觸球.
大家可以再復習一下戴老師的七字訣前五個(gè)字-- 蹬送扭轉甩. 在第六個(gè)字 收 之前, 球拍是還沒(méi)觸球的.前五個(gè)字也可以解釋成"身體帶拍迎前" . 當然這是練習目標, 實(shí)戰有時(shí)候來(lái)不及被球頂住 另當別論, 但練習時(shí)一定要盡量自我要求. 不僅是練習拉球攻球時(shí)要注意以腰帶手的真諦, 當你陪練 正手擋球時(shí),也要養成以腰帶手的好習慣. 持之以恒, 時(shí)常提醒自己, 應該會(huì )有很大幫助的, 我也正在朝這個(gè)方向努力之中.
在觸球收臂的過(guò)程,腰實(shí)際上已經(jīng)在收勢減速狀態(tài),繼續轉動(dòng)的幅度很小. 如果您是觸球之后, 腰還轉了一大半, 腰還在用力,那就是把腰力給浪費了, 形成了空轉. 會(huì )有這樣的情形發(fā)生, 主要還是出手太快, 沒(méi)等身體的發(fā)力動(dòng)作做完,手就出去了.
各位可以多觀(guān)察專(zhuān)業(yè)選手在身體到位 全身發(fā)力拉沖時(shí), 我說(shuō)的 腰先轉再觸球 的現象會(huì )更明顯.
各位可以多觀(guān)察專(zhuān)業(yè)選手在身體到位 全身發(fā)力拉沖時(shí), 我說(shuō)的 腰先轉再觸球 的現象會(huì )更明顯.
另外一提, 通常是往右樸正手時(shí) 較不容易用上腰力, 原因就在于 腰還來(lái)不及轉, 就出手了. 有時(shí)候是步伐慢, 但有更多時(shí)候是心理問(wèn)題, 擔心打不到球 手就先出去構球了 急了. 發(fā)大力跟輕打在轉腰幅度上是有差別的, 但兩者都不能脫離以腰帶手的迎前階段, 即使是輕打熱身, 仍然要以先轉再打為練習原則,養成好習慣. 實(shí)戰中,來(lái)不及有來(lái)不及的打法, 但那是臨機應變, 練習時(shí)還是要"有意識地"強調出這一點(diǎn).
在我指導一位球友時(shí)發(fā)現, 學(xué)習者很容易緊盯腰的右側(右肩), 而忽略了左側腰部(左肩)的作用,心理想要先轉再打,實(shí)際上做到的卻是有限, 真正打到球時(shí), 兩肩連線(xiàn)還是處于左肩在前右肩在后的情況. 接著(zhù)我想到了 何版 左肩的作用 這一帖, 給我了靈感, 我要他先退左肩 再打球 來(lái)提示他自己, 果然, 情況就好多了呵呵. 大家試著(zhù)做做看, 也許會(huì )有很大效用-- 退左肩,送右肩, 再打球.
再者,就是心理問(wèn)題. 不少文章提到, 手要等腰, 但實(shí)際練習時(shí), 卻不知覺(jué)地造成"腰等球"的錯誤習慣. 手要等腰,但腰(肩)不能等球,要主動(dòng). 主動(dòng)扭腰轉肩,是以身體中心為軸 兩肩連線(xiàn)的轉動(dòng), 并非頂出右肩關(guān)節, 這要特別說(shuō)明.
相關(guān)文章:
何版 左肩的作用
戴版 [原創(chuàng )]弧圈出手動(dòng)作的“七字訣”
引拍要向右轉腰, 而不是向右彎腰
這是指一般的正手攻球練習時(shí),所要談的原則,其他起下旋 中遠臺相持,則不包含在內. 要注意不要拿不同情況的技術(shù)動(dòng)作來(lái)比較.
向右彎腰 跟 向右轉腰的分別 可以多觀(guān)察幾個(gè)正手攻 示范圖像 頭部位置 的高度變化.
正手攻動(dòng)作要精簡(jiǎn)到,上半身就跟打陀螺一樣地轉 頭部高低位置越穩定越好. 手
就是跟著(zhù)腰肩做圓周運動(dòng). (先不談腿跨的動(dòng)作)
攻球發(fā)力以向前為主, 如向右彎腰引拍 擊球時(shí)挺直, 這樣一來(lái), 腰向上的力量會(huì )無(wú)用武之地 無(wú)形中給浪費了, 擺速也會(huì )慢許多. 正確是, 身體永遠保持前傾, 直接打陀螺式的像右轉腰, 腰只做水平圓周運動(dòng), 腰盡量不要有上下方向的 曲-伸 動(dòng)作.
看看以下的圖就會(huì )明白. 各位可以拍下自己的錄像看看做對了沒(méi).
以腿帶腰的練習方法
兩個(gè)關(guān)鍵
1. 用腰引拍
引拍時(shí)先以髖為支撐,向右擰腰引拍(切忌不要往后拉肘) 使腰腹肌肉擰緊 . 這個(gè)準備動(dòng)作很重要 卻也是練習時(shí)最容易忽略的, 可以說(shuō) 一步錯可能后面皆錯. 沒(méi)用腰引拍的習慣想談轉腰發(fā)力,以腿帶腰 只是奢談.
2. 蹬腿迎前
蹬腿之前腰先放松,蹬腿使重心轉移,藉由地面反作用力使力量上傳至丹田位置(上肢要保持放松), 腿一蹬 自然就會(huì )使原先擰緊的腰腹肌肉做反向還原運動(dòng), 使腰腹肌肉進(jìn)行展開(kāi)擊球.
手的動(dòng)作一定要推遲到最后觸球那瞬間,在觸球之前,一定要盡量放松, 這樣腿腰力量才得以充分傳遞上來(lái), 力量達到集中的目的.
手的動(dòng)作一定要推遲到最后觸球那瞬間,在觸球之前,一定要盡量放松, 這樣腿腰力量才得以充分傳遞上來(lái), 力量達到集中的目的.
腿腰發(fā)力事實(shí)上還是有個(gè)先后順序的(蹬的一開(kāi)始 腰可能有稍微轉動(dòng) 但那還不到發(fā)力階段), 有個(gè)極短的時(shí)間差, 這一開(kāi)始不容易體會(huì ), 所以初步練習時(shí), 在蹬腿過(guò)程先不要主動(dòng)用腰力去把腰擰開(kāi) 要被動(dòng), 也不要刻意去轉動(dòng)雙腳雙髖 , 一開(kāi)始動(dòng)作慢些 一球一球地練, 就把用腰引拍 蹬腿迎前 先做確實(shí), 先練個(gè)兩三個(gè)月, 之后再去加強腰部發(fā)力 就水到渠成了.
戴老師帖子曾經(jīng)說(shuō)過(guò), 轉腰其實(shí)是腰的回復還原動(dòng)作,沒(méi)有用腰引拍,哪來(lái)的回復還原? 所以用腰引拍是第一關(guān)鍵. 腰擰緊了,腿一蹬,腰順著(zhù)重心方向把腰擰松,這樣就形成了以腿帶腰,這樣的腿部發(fā)力基礎之下,再二次發(fā)動(dòng)腰部力量 把力量疊上去,那么,轉腰動(dòng)作不必很大, 力量就很集中.
如果腿的力量沒(méi)用上, 只靠腰部擰動(dòng)由於動(dòng)作太大 是很容易使背部肌肉受傷的.
以上是我的教練的教學(xué)方法 提供給大家參考. 我照這方法練了許久,進(jìn)步非常之大.
以上是我的教練的教學(xué)方法 提供給大家參考. 我照這方法練了許久,進(jìn)步非常之大.
再談?chuàng )羟蚯暗耐ｎD--追求真快,不要假快
日前有位高手來(lái)指導時(shí)說(shuō)了"身體跟球"的重要性,我后來(lái)的實(shí)踐心得(以前文章有提及),就是真正到位的球 擊球前會(huì )有一個(gè)明顯的停頓, 這個(gè)停頓就是"身體找球 重心右移下沉 主動(dòng)蹬腿迎前"的特徵, 而不是急急出手的"假快" .
這個(gè)停頓,就是 把能量?jì)π畹接夷_再爆發(fā)開(kāi)來(lái)的過(guò)程 以及 手等腰 腰等腳的準備 . 右腳到位踩穩 重心做好調整之后 蹬腿把重心送出去,這球質(zhì)量自然就高了. 所以平時(shí)就是要多練右腳找球的能力 重心要充分地壓到右腳靠反作用力把重心再蹬出去,不管發(fā)多大的力量都要求自己 每一球都要把重心迎前的動(dòng)作做足. (這邊的迎前方向指的是擊球方向)
我跟同事在觀(guān)察功夫兄拉球的時(shí)候,就發(fā)現了這個(gè)停頓感,那兩位陪練在爆沖一板時(shí)也是如此, 這是一般球友們沒(méi)有的 都是急急出手 都把注意力放在手了 那是"假快",我認為這就是其中的差距.
我現在練拉上旋來(lái)球沒(méi)什么分前沖或者加轉,摩擦動(dòng)作上差別不大(不含起下旋加轉那板),就只有力量大小跟擊球時(shí)機的早晚(發(fā)力方向配合改變). 平時(shí)練球, 我認為就是要把動(dòng)作做足 球掛過(guò)去 放松輕拉,多練走動(dòng)拉而不要練力量跟速度 先要求跟球到位的能力 去感覺(jué)那個(gè)"停頓" 把重心迎前才出手, 才能達到"真快"的境界,等力量順了再慢慢加重.或者是三板輕拉一板加重.
拉沖,其實(shí)是身體在沖 靠的是兩腿的重心轉移節奏加快,不是手的動(dòng)作加快. 暴沖的主要秘訣在腳而不在手
以下引用 "李曉東談?chuàng )羟虻奈鍌€(gè)環(huán)節" 一文中的部分內容:
再講一下取位時(shí)重心的問(wèn)題。一個(gè)人打球重心應該往 下壓，利用地面的反作用力，腳上受到這種反作用力，就像踩彈簧一樣，從下往上頂出來(lái)。像王勵勤這點(diǎn)做得就比較好，他拉球就能拉住勁，就在于利用了這種反作用力，腿由后往前蹬出，身體的力量也釋放出來(lái)了。這樣打出的球就比原來(lái)快了一點(diǎn)點(diǎn)，不然等到球來(lái)了之后再往下壓重心，力量就不能完全出來(lái)。在這個(gè)環(huán)節上我教了25年錯球，這幾年才算比較清楚
李曉東這段話(huà)其實(shí)談的就是擊球前的停頓-- 就是擊球前人的重心 有如彈簧般的往右腳下壓再反彈回來(lái)的過(guò)程.這說(shuō)法蕭教練完全一致. 也就是擊球前 腿要先主動(dòng)蹬出,重心要主動(dòng)迎前(迎前方向同擊球方向) ,只把右腳當做轉腰的支撐是不夠的,重心轉移也不是被動(dòng)式的轉移. 這概念跟蕭教練指導我時(shí)說(shuō)的完全吻合一致!
有關(guān)重心要主動(dòng)迎前,我再次引用吳敬平教練的文章內容來(lái)呼應:
擊球原理：擊球的時(shí)候，以右手為例，首先是腿上發(fā)力，向左蹬腿，身體重心從右腳向左腳轉換，交換重心，身體前迎，身體前迎的方向要和擊球的方向一致。然后是腰上發(fā)力，用腰帶動(dòng)大臂轉動(dòng)，把力傳遞到前臂，在擊球一瞬間，收縮前臂用力擊球。
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