今天，小編給大家講解關(guān)于瘦腿的五大難題：
1. 如何指判別肌肉腿還是脂肪腿？
2. 為什么上半身瘦了，腿還是粗？
3. 介于脂肪腿和肌肉腿之間，該怎么減？
4. 小腿粗該怎么辦？
5. 肌肉腿是不是沒(méi)救了？
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如何用兩根手指判別你是肌肉腿還是脂肪腿？
很簡(jiǎn)單，一個(gè)字：捏！
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你去捏一捏自己腿部在放松狀態(tài)下的肉，要是捏不動(dòng)或者能捏起來(lái)很厚一層那妥妥的脂肪腿，要是只能捏起來(lái)一層皮，那才是肌肉腿。
記住你在捏的時(shí)候，就算捏出來(lái) 10 毫米的脂肪層，一定還有 5 毫米你沒(méi)有捏到。
肌肉腿一般都是經(jīng)過(guò)大量的訓練后才可能有的，什么？你說(shuō)你有跑步？拜托，別鬧了！生命確實(shí)在于運動(dòng)，但是這里的大量訓練是指用生命在運動(dòng)！沒(méi)有當過(guò)運動(dòng)員和健美選手的娃，就不要說(shuō)自己有大量訓練啦。
好，看到這里，你還是無(wú)法判斷自己是什么腿？
放幾張圖，讓你們更加直觀(guān)地感受一下：
脂肪腿，用力捏出很厚一層：
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肌肉腿，只能捏起一層薄薄的皮：
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像下圖這樣的才是肌肉腿（部分圖片可能會(huì )引起不適）：
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所以你還要說(shuō)自己的五花肉腿是肌肉腿嗎？
第一個(gè)難題解決了接著(zhù)解決第二大難題。
脂肪腿們說(shuō)，為什么我上半身瘦了，腿還是粗？
減脂過(guò)程中，脂肪的減少雖然是全身性的，BUT！是不均勻的，也就是有些地方減得多有些地方減得少。
對于女性來(lái)說(shuō)，腹部脂肪的流動(dòng)性大，容易增也容易減，而腿臀就不一樣了，都是一些千年老肉，比較難減掉，只有當你體脂降到一定程度（大部分人是 18% 以下），腿才會(huì )明顯變細。
所以不是腿不瘦，只是你還不夠瘦！請繼續刷脂。
我介于脂肪腿和肌肉腿之間，該怎么減？
如果你是腿上肌肉塊比較明顯，但是上半身并沒(méi)有很明顯的腹肌或者馬甲線(xiàn)，體脂還比較高，你需要：
1. 刷脂不要停，你喜歡 HIIT 刷脂也好，有氧刷脂也好，請一定堅持下去；
2. 腿部肌肉較多就要注意排下半身的水腫，可以多喝一些有助于排水腫的茶，睡前靠墻立腿 15 分鐘對于排水腫也很有效；
3. 多做上半身的力量訓練，讓上下看起來(lái)協(xié)調一點(diǎn)，上半身核心力量加強后，能夠分擔一部分的腿部受力，防止腿變得更粗；
4. 不建議做太多針對腿部的大重量力量訓練，因為你平時(shí)走路站立都會(huì )鍛煉到腿部肌肉，若腿部肌肉本來(lái)就比較發(fā)達，就不用特別去練；
5. 運動(dòng)時(shí)，盡量減少跳躍、踮腳需要腿部瞬間發(fā)力的動(dòng)作，運動(dòng)后，拉伸要適量，不能過(guò)度。
正確的小腿拉伸方法應為下圖所示：
正確拉伸，小腿還是粗該怎么辦？
首先為了避免小腿變得更粗！運動(dòng)的時(shí)要盡量避免小腿腓腸肌過(guò)度用力：
1. 減少跳躍的動(dòng)作；
2. 不要經(jīng)常勾腳繃腳；
3. 跑步的時(shí)候速度不能太快；
4. 盡量在軟一點(diǎn)的接觸面上運動(dòng)，選一雙好一點(diǎn)的鞋子，緩沖性能優(yōu)的；
5. 多捶打按摩自己的小腿肌，防止肌肉硬化。
再推薦給大家一個(gè)瘦小腿明星動(dòng)作：
坐姿提踵！
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能夠鍛煉小腿比目魚(yú)肌，提高小腿肚位置，讓小腿從視覺(jué)上變得更修長(cháng)更細。
具體方法：
1. 如圖所示，膝蓋上壓一點(diǎn)重物；
2. 盡可能提高后腳跟，感覺(jué)到小腿被拉伸開(kāi)；
3. 做動(dòng)作時(shí)選擇較重的負重和較快的提踵速度；
4. 每回以 30~50 次為一組，做 3 組即可。
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