如果想擁有“曲線(xiàn)美女”的稱(chēng)號，你的健身活動(dòng)中，對臀部的練習要堅持不懈，因為再沒(méi)有什么能比渾圓上翹的臀部更能體現女性的曲線(xiàn)美了。在健美操課中有一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作是“俯撐踢腿”，這是專(zhuān)門(mén)鍛煉臀部的肌肉，只需要幾分鐘的時(shí)間，而且在家里就可以訓練。
動(dòng)作示范：
首先，俯跪在床上，雙手垂直向下支撐，上身平直，腰部放松下塌；左腿膝蓋離開(kāi)床面，保持膝關(guān)節彎曲的姿態(tài)，先向胸部收膝靠攏，然后向后上方蹬出，到最高點(diǎn)時(shí)左腿完全伸直，努力繃緊臀部肌肉，然后循原路線(xiàn)收回左腿，再次蹬出。
注意向后蹬出的時(shí)候，彎曲踝關(guān)節，想象腳后跟是著(zhù)力點(diǎn)。此外，是向后上方“蹬腿”，而不是“抬腿”。
這個(gè)動(dòng)作速度不必過(guò)快，控制節奏，兩秒蹬，兩秒收即可。一般每條腿做3-4組，每組20次左右，雙腿輪流做。
這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉臀部肌肉，修正臀部下垂的體型。如果你臀腿部脂肪較多，建議使用慢跑、快走等訓練去減脂，配合俯臥撐腿，一定能讓你擁有驕人的臀腿部曲線(xiàn)。
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