中醫專(zhuān)家指出，通過(guò)"賴(lài)床"、“悶睡”來(lái)補充體力的做法并不可取。節日里“悶睡”，只會(huì )越睡越累。“悶睡族”一旦養成賴(lài)床的習慣，還會(huì )有損健康。
“悶睡”有四大危害
長(cháng)時(shí)間“悶睡”會(huì )使人體的各種生理代謝活動(dòng)水平降到最低，造成人體各種感受功能的減退。
“悶睡”會(huì )破壞人體的生物鐘節律，使內分泌激素出現異常。“悶睡族”如果在節后不及時(shí)對睡眠時(shí)間加以調整，還會(huì )導致節后精神不振，情緒低落，夜間睡不著(zhù)，白天睡不醒，影響正常的工作和生活。“悶睡”還會(huì )導致腦供血不足。這是由于長(cháng)時(shí)間處于睡眠狀態(tài)后，人體的血液循環(huán)失去了原來(lái)的規律性，導致腦組織供血不足。連日“悶睡”可能引發(fā)其他疾病，對肌肉、關(guān)節和泌尿系統產(chǎn)生不利影響。
專(zhuān)家建議，在春節長(cháng)假期間，人們不但不能過(guò)度“補覺(jué)”，而且應當抓緊機會(huì )調整平時(shí)不健康的睡眠規律，養成早睡早起的好習慣。
“賴(lài)床”也是睡眠障礙
除了悶頭大睡外，一天“賴(lài)床”十幾個(gè)小時(shí)，早上醒來(lái)發(fā)發(fā)呆，如果沒(méi)什么事就繼續睡“回籠覺(jué)”———如此“賴(lài)床”，也成了不少人在節假日里熱衷的休息方式。
專(zhuān)家提醒，“賴(lài)床”成習慣，也是一種“病態(tài)”。在最近公布的睡眠障礙國際分類(lèi)標準中，除了人們熟知的失眠、打呼嚕外，“賴(lài)床”也第一次被納入了睡眠障礙的范疇。睡眠障礙作為一種常見(jiàn)病，會(huì )影響消化、血壓、呼吸等各個(gè)臟器功能，而臟器功能不好又會(huì )影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。
睡眠障礙的國際分類(lèi)標準分為三類(lèi)：第一類(lèi)是睡眠不足，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；第二類(lèi)，也就是人們所說(shuō)的“賴(lài)床”，在臨床上被稱(chēng)為發(fā)作性睡??；第三類(lèi)是指不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢(mèng)驚、驚跳、夢(mèng)游和莫名其妙的夜醒等。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng)，是國際公認的三大健康標準。臨床研究表明，一名成年人每天的睡眠時(shí)間應該在6個(gè)小時(shí)到9個(gè)小時(shí)之間，具體時(shí)間應視個(gè)人的具體情況而定，睡得過(guò)少或過(guò)多都不利于健康。
專(zhuān)家提醒，如果近三個(gè)月以來(lái)發(fā)現睡眠習慣有所變化，出現病態(tài)性的睡眠過(guò)多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情緒不高、經(jīng)常疲倦，影響了正常的工作生活，就應警惕是否患了病態(tài)“賴(lài)床”這種睡眠障礙。此外，這種現象還可能是抑郁癥的早期“信號”。
睡眠時(shí)間要順應四季變化
中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴(lài)于正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長(cháng)、收、藏的規律。
一般來(lái)說(shuō)，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡5個(gè)小時(shí)至7個(gè)小時(shí)。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時(shí)間在7個(gè)小時(shí)至8個(gè)小時(shí)。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個(gè)小時(shí)到9個(gè)小時(shí)。
由于現代人工作時(shí)間的固定性，很難根據四季變化來(lái)嚴格調整作息，但對于工作忙碌的都市人來(lái)說(shuō)，應該盡量規律睡眠時(shí)間。晚上9時(shí)到次日凌晨3時(shí)是人體細胞生長(cháng)最快、也是人類(lèi)生長(cháng)荷爾蒙分泌的時(shí)間，錯過(guò)了這段睡眠的“黃金時(shí)段”，就會(huì )影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。
聯(lián)系客服
