首先，我要澄清一個(gè)事實(shí)，脂肪是不可能轉化為肌肉的，因為這是兩種不同的組織，一個(gè)是脂肪細胞，一個(gè)是肌細胞。（當然脂肪分解產(chǎn)生的能量能供給肌肉修復，造成一種變相的轉化肌肉的假象。但這個(gè)很雞肋的，因為你脂肪分解的同時(shí)，肌肉也在分解。。。。）
這二者是不可能進(jìn)行轉化的，就好比水不能變成汽油一樣，兩個(gè)東西八竿子打不著(zhù)關(guān)系，但為什么會(huì )有脂肪轉化為肌肉這種看法呢。
因為脂肪和肌肉（骨骼?。┒紝儆凇耙曈X(jué)系”，也就是眼睛能看到的，但有一點(diǎn)請注意，眼睛看到的東西不一定是真的。
有人會(huì )說(shuō)，我以前挺胖的，運動(dòng)了一年下來(lái)，發(fā)現自己渾身肌肉，脂肪都沒(méi)了，這難道不是脂肪轉化成的嗎？
好的，我來(lái)解答一下，那些肌肉你原本就有，只不過(guò)被脂肪蓋住了。（沒(méi)肌肉你就死了。）
就好比一樁石像，它本來(lái)就是一塊普通的石頭，在雕刻家的手下，把多余的部分去掉，就變成了藝術(shù)品，同樣，脂肪就好比你身體上多余的部分附著(zhù)在你的皮下肌肉之上，你把它一點(diǎn)一點(diǎn)的消耗掉，肌肉就露出他的本來(lái)面目，你的身材就變好了。
看到圖上那個(gè)一手惡心的黃球了嗎？那就是大約一磅脂肪！每個(gè)人都想把脂肪去掉，但我們永遠無(wú)法把他去完，也不建議那么做。脂肪到一個(gè)程度還是必須保留的，比如說(shuō)一個(gè)中等普通苗條的女性也帶著(zhù)100,000卡路里的脂肪。
要去掉一磅的脂肪，你需要燃燒3500卡路里。按一個(gè)180磅也就是82公斤普通男性的運動(dòng)來(lái)計算，他需要跑41公里，或走62公里，或騎車(chē)騎104公里及瑜伽17個(gè)小時(shí)。你能想象嗎？？
要去掉一磅的脂肪，你需要燃燒3500卡路里。按一個(gè)180磅也就是82公斤普通男性的運動(dòng)來(lái)計算，他需要跑41公里，或走62公里，或騎車(chē)騎104公里及瑜伽17個(gè)小時(shí)。你能想象嗎？？
要去掉一磅的脂肪，你需要燃燒3500卡路里。按一個(gè)180磅也就是82公斤普通男性的運動(dòng)來(lái)計算，他需要跑41公里，或走62公里，或騎車(chē)騎104公里及瑜伽17個(gè)小時(shí)。你能想象嗎？？
增肌和減脂基本上是不能同時(shí)進(jìn)行的，因為這是兩種不同的代謝過(guò)程，增肌是合成代謝，而減脂是分解代謝。
打個(gè)比方，增肌就是“加法”。不斷的增加你的瘦體重，但盡可能的減少脂肪的增加（瘦體重就是除去脂肪的體重，也叫去脂體重，增肌過(guò)程中肯定會(huì )長(cháng)脂肪的，這個(gè)在后面講）
而減脂就是“減法”。不停的減去你的脂肪，最大限度的保證瘦體重不下降（也就是在最大限度保持肌肉的情況下消耗脂肪，但減脂過(guò)程中，肌肉是肯定會(huì )被消耗的，這個(gè)也在后面講）
你的身體只能專(zhuān)注于一個(gè)過(guò)程，人體是個(gè)復雜精密的儀器，再不考慮外在調節的情況下，可以說(shuō)人體是個(gè)閉環(huán)系統，他會(huì )不停的調節自身，不停的反饋與負反饋，而這個(gè)過(guò)程有延遲。
比如說(shuō)你中午飯沒(méi)吃，剛開(kāi)始沒(méi)什么事，可能過(guò)幾個(gè)小時(shí)就難受了，身體不會(huì )直接告訴你缺少能量?？梢赃@么理解，身體在一定概念上是反應遲鈍的。也就是說(shuō)你的身體在一段時(shí)間內只能專(zhuān)注一個(gè)過(guò)程，做加法或者做減法，也就是增肌或者減脂。
他不可能同時(shí)進(jìn)行。這邊在瘋狂增肌，那邊卻在瘋狂的減脂，因為一個(gè)是合成過(guò)程，一個(gè)是分解過(guò)程，完全相反。而從增肌轉到減脂，也需要一個(gè)過(guò)程，也就是身體“遲鈍”的反應時(shí)間。
講了這么多下面總算到重點(diǎn)了，開(kāi)始講述關(guān)于脂肪的種種。
脂肪這東西隸屬于脂類(lèi)，（脂類(lèi)家族極其龐大，里面有一種非常牛逼的東西，叫類(lèi)固醇，這東西的強大在于能增強人的運動(dòng)表現，屬于藥物的范疇，這個(gè)暫不表，有傷奧運精神，嘿嘿~~有興趣的爺們可以去搜下合成代謝類(lèi)固醇~自己了解一下。。。）
回到正題，脂肪這東西說(shuō)白了就是能量，（當然脂肪還有其他很多作用，在這里不表）前面說(shuō)了，人體是個(gè)極其精密的儀器，（人體真的很牛逼啊。。。）他唯一遵從的法則是以更有效率，更節省的方式維持生命活動(dòng)，正因為這個(gè)法則，于是乎問(wèn)題來(lái)了。。。
首先說(shuō)下脂肪的能量，1克脂肪在體內分解成二氧化碳和水大概會(huì )產(chǎn)生9千卡（大卡）的熱量，比等量的葡萄糖和蛋白質(zhì)分解生成的能量高出一倍多。所以脂肪的能量是非常高的。
但為什么平時(shí)沒(méi)感覺(jué)出脂肪的供能效應呢，因為這還涉及到一個(gè)基礎代謝的問(wèn)題，能量消耗與生成處于一個(gè)平衡狀態(tài)。
在這里小說(shuō)下基礎代謝，基礎代謝就是你一天不吃不喝，安安靜靜的躺在床上一動(dòng)不動(dòng)一天消耗的能量，也就是維持生命所需的最低能量。
這個(gè)數據對于減脂的意義非常巨大，平臺期的出現就取決于它（扯遠了。。。這貼主要是說(shuō)脂肪，下次普及基礎代謝的問(wèn)題。拉回來(lái)。）
脂肪是不溶于水的，（這和它的脂質(zhì)分子結構有關(guān)，忘了的受累再看下高中生物課本。）所以這就允許細胞在儲備脂肪的時(shí)候，不需同時(shí)儲存大量的水，而相同重量的脂肪比糖解時(shí)釋放的能量又多得多。
嘿嘿，這意味著(zhù)什么呢，這意味著(zhù)儲存脂肪比儲存糖劃算。所以，人體就偷懶了。（前面說(shuō)了，人體就是個(gè)極其摳門(mén)的精密儀器。。。。。比葛朗臺還摳門(mén)。。。）
So~人體哥哥看上了脂肪妹妹，把她娶回了家，并為她專(zhuān)門(mén)進(jìn)化出了獨特的脂肪細胞和由其構成的脂肪組織，也就埋下了現代人拼死拼活運動(dòng)減脂的動(dòng)力~呦吼吼~~
脂肪是貯藏在脂肪細胞中的，所以減脂的關(guān)鍵在于脂肪細胞，在這里，有個(gè)體差異，就是每個(gè)人的脂肪細胞的數量從它成為一個(gè)受精卵的時(shí)候就已經(jīng)決定的，也就說(shuō)，脂肪細胞的數量取決于遺傳。所以先天性肥胖患者他的父母一般也有肥胖癥狀。
人在不同時(shí)期，儲存脂肪的方式也有所不同，年輕的時(shí)候，（一般青春期這個(gè)時(shí)候）我們優(yōu)先增加脂肪細胞的數量，直到發(fā)展到遺傳的極限，這是一種長(cháng)胖的方式，而成年后，就會(huì )向已有的脂肪細胞中裝滿(mǎn)脂肪。
這又是一種長(cháng)胖方式，所以青春期的肥胖一般是暫時(shí)的，也可以解釋為什么一些小伙小時(shí)候胖乎乎的，長(cháng)大了就變瘦了。
而成年后的減肥主要是靠減少脂肪細胞中的脂肪，縮小脂肪細胞。所以只要不是先天性的脂肪細胞數量太多，減肥就不難，就是個(gè)時(shí)間問(wèn)題，慢慢的消耗掉就好。當然你得堅持。
有女性朋友會(huì )問(wèn)，我可不可以減少脂肪細胞的數量而達到減脂的目的呢？這樣不是更徹底嗎？
有這種方法，這種方法就是抽脂。。。抽脂是破壞皮下脂肪的，也就是破壞脂肪組織的，進(jìn)而破壞脂肪細胞，減少脂肪細胞的數量。抽脂后，反彈也不會(huì )反彈到很胖就是這個(gè)原因，就是裝脂肪的脂肪細胞少了。但是抽脂。。。這個(gè)真心傷身體。
總結一下，減脂有兩種途徑。
1.一種是通過(guò)減少脂肪細胞的體積達到瘦身目的。（運動(dòng)）這是最科學(xué)的做法。
2.一種是通過(guò)減少脂肪細胞的數量達到瘦身目的。（抽脂）這是非主流的做法。。。請慎用之。。。
在這里提一句，消耗脂肪的東西是肌肉，因為你的內臟，血管以及外在可見(jiàn)的骨骼肌都屬于肌肉。脂肪是能量，而利用它的就是你的身體，也可以說(shuō)是肌肉。你可以這么理解，脂肪是“寄生在”肌肉上的。
一個(gè)人的肌肉量越多，越不容易胖，但很多人會(huì )問(wèn)，我見(jiàn)的健身房很多壯漢都很胖啊。沒(méi)錯，他們是胖，因為在增肌，增肌期間脂肪是會(huì )跟著(zhù)生長(cháng)的，因為你無(wú)法精確的控制攝入的能量，攝入少了增肌效果不好，多了的話(huà)剩余的能量會(huì )轉化為脂肪。
所以一般為了最大限度的增加肌肉，大部分人增肌期攝入的能量是偏高的。所以一部分增肌期的壯漢看起來(lái)很腫。當然少部分先天基礎代謝高的人不用擔心這個(gè)。他們的線(xiàn)條會(huì )一直很好，因為消耗大，但增肌會(huì )困難些，魚(yú)和熊掌不可兼得啊。
而塑形的本質(zhì)就是增加肌肉量，填補身體的不足，所以塑形期間，有些女性看起來(lái)會(huì )微胖。這個(gè)時(shí)候的身材只是半成品。怎么變成成品呢。那就要靠減脂了。
減脂一般安排在增肌周期后，只要把增肌期間增長(cháng)的脂肪刷去，剩下來(lái)的就是一副誘人，前凸后翹的魔鬼身材了。（就好比泥塑，把多余的泥去掉，一個(gè)藝術(shù)品就誕生了）當然減脂期是會(huì )掉一部分肌肉的。沒(méi)辦法，人體是個(gè)極其摳門(mén)的精密儀器。。。這又涉及到另一個(gè)問(wèn)題。先不表了。。。
（部分轉自王老漢）
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一眨眼就是一年，好像也沒(méi)什么值得留戀，
只希望明天的我，能和今天之前的一切好好說(shuō)聲再見(jiàn)！
為什么要頭也不回地向前跑，
因為沒(méi)有未來(lái)的人，沒(méi)資格聊從前！
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