飲食減肥：
除了健身，要做完美女人，還要對營(yíng)養有專(zhuān)門(mén)的研究才行。嚴格遵守每天的營(yíng)養攝?。河皖?lèi)25克、肉類(lèi)50~60克、魚(yú)蝦類(lèi)50克、蛋白質(zhì)25~50克、蔬菜500克、水果200克、谷類(lèi)300~500克。上下午最好是兩個(gè)品種的水果，每天飲8~10杯水，約兩三升。烹飪時(shí)以蒸煮為宜，少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。晚餐最好不吃主食。
香薰減肥：
對于體形的保健，芳香植物精華油有很大的幫助。用香薰可以排除積水、消除水腫、去除減肥及產(chǎn)后肚紋、幫助排出宿便，排解毒素，只要配合香熏油的腹部按摩法，持之以恒就可以達到很好的效果。據了解，雅歌丹香薰精油結合東、西方精油技術(shù)和草藥精華制造的新一代精油，除具有減肥功效外，還具備抗菌、凈化空氣、提升人體免疫力的功能。
在一日三餐的飲食中，不僅要牢記“低油、低糖、低鹽、高纖維”的健康飲食原則，營(yíng)養學(xué)家們建議，還應多吃些利水去濕、去油膩的食物，這樣才能徹底避免肥胖。
7種祛脂輕身良物：
1、薏米：具有健脾利溫、行氣散瘀作用， 能夠降脂減肥；
2、冬瓜：熱量低，能去除身體多余的脂肪和水分；
3、馬蹄：有利小便去痰涎的功效，可以去除體內多余水分，達到輕身之妙；
4、蘿卜：凡貪吃肉類(lèi)，面類(lèi)及糕點(diǎn)過(guò)多，食而不化，可吃蘿卜消散積滯及清理肺胃；
5、海帶：性寒，常食使人削瘦，
6、銀耳：消食健胃，去脂效果很明顯；
7、竹蓀：去濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物。
山楂蘿卜湯：
材料：山楂兩錢(qián)、麥芽三錢(qián)、槐花兩錢(qián)、枸杞兩錢(qián)、蘿卜一條；
做法：把蘿卜削皮切成小塊，用1500克水以大火煮沸后先放蘿卜,待水再度滾時(shí)轉成小火,直到蘿卜煮熟，最后加入用紗布包著(zhù)的其他藥材,再煮十五分鐘，取湯飲用。
注意：這些湯可在年初三煲，連吃?xún)刹?，有助于清膩及清腸胃，不過(guò)對于體質(zhì)屬寒的姐妹們不太合適，可加入姜片同煲，解決寒涼問(wèn)題。
1.運動(dòng)法：
運動(dòng)也可瘦臉！運動(dòng)減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的“腫”了，劇烈運動(dòng)后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。
2.飲食法：
平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。
如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。
飲茶：喝杯利尿的烏龍茶(或咖啡)將臉上多余的水分迅速排出。
吸氣，呼氣，再吸氣，收縮腹部“交響曲”
收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。
對抗招數：
此時(shí)不要把自己想象成是在健身房做腹肌運動(dòng)，其實(shí)無(wú)論是在排隊付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開(kāi)車(chē)，都可以隨時(shí)做以下運動(dòng)：收緊、放松你的腹部，好像是要努力把一件過(guò)瘦的牛仔褲的拉鏈拉上，同時(shí)要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重復5～10次。
吃：要多喝水，少喝碳酸飲料，碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會(huì )讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球；不要常吃薯條，鹽分會(huì )保持水分，尤其是在生理期前；不要一直嚼口香糖，嚼口香糖會(huì )讓你吞下過(guò)多的空氣，肚子因此會(huì )發(fā)脹而鼓出；如果感覺(jué)排便不順，多喝咖啡，一杯或兩杯咖啡有助于通便。
每天要喝不少于六杯即超過(guò)1500毫升的白開(kāi)水或茶水。千萬(wàn)不要以為口不渴就少喝水。充足的飲水量能促使您體內代謝產(chǎn)生的毒素及時(shí)排出，并使皮膚潤滑。根據研究顯示，水分攝取減少會(huì )導致脂肪的堆積。相反的，如果增加水分的攝取，則可以有效減少水分的堆積，加上多喝水可以有效抑制食欲，并且幫忙代謝脂肪，所以多喝水，是減重不可不備的靈藥。肝臟作用無(wú)法完全發(fā)揮會(huì )讓減重變慢，體重過(guò)重的人比瘦的人需要更多的水分，體型較大的人新陳代謝的負荷也較大。因為水分是脂肪新陳代謝的關(guān)鍵，因此，體重過(guò)重的人比一般人需要更多的水分。另外，在減重的過(guò)程中，身體會(huì )制造較多的廢物，而充足的水分可以幫助沖出體內的廢物。 水。不含卡路里， 同時(shí)會(huì )產(chǎn)生飽脹的感覺(jué)，所以飲食就會(huì )減少。同時(shí)可以清除經(jīng)期前的腫脹感。當飲涼水時(shí)，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。
2.“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素，據說(shuō)能促進(jìn)新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發(fā)現，在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。
3.蘋(píng)果抑制食欲
蘋(píng)果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營(yíng)養專(zhuān)家認為，果膠能減慢消化過(guò)程，令飽滿(mǎn)的感覺(jué)更持久。
4.吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲。心理專(zhuān)家說(shuō)，氣味及味道與個(gè)人滿(mǎn)足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿(mǎn)足到你，然后去研究怎樣獲得滿(mǎn)足，而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。 戀愛(ài)減肥：法國心理學(xué)家帕希尼說(shuō)，戀愛(ài)中的人新陳代謝功能會(huì )加強，腎上腺功能增強，分泌出能使人振奮的氫化可的松，這使戀愛(ài)中人血液循環(huán)較佳，皮膚較好，神采奕奕。由于新陳代謝加快，人就會(huì )在不知不覺(jué)之中減肥。
豐胸飲食
維他命C：葡萄、西柚等， 防止胸部變形。
維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。
維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。
維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。
鋅、鐵、鈣、蛋白質(zhì)：必備的營(yíng)養素。
蔬菜、水果：具有豐胸健美的功效。
藥膳類(lèi)：紅棗、山藥、桂圓、川芎等，都有活血、補血、補氣的效用。
減肥也有“小資”味
＊花草茶芳香法：玫瑰花茶、仙渣烏梅茶（仙渣8錢(qián)、烏梅1兩、甘草3片），都是不錯的消脂茶，雖然不見(jiàn)得具有神奇的減肥效果，補充一些水分、品嘗一下芬芳的香氣?？梢栽诖篝~(yú)大肉的年后，消除飲食中的油膩。記得在飲茶時(shí)切勿添加“糖”，以免增加不必要的熱量。
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