我的這封信中告訴了你一個(gè)近期加州大學(xué)一個(gè)驚人的研究結果：“人如果睡眠8小時(shí)或更多，他的死亡率會(huì )比那些睡得更少的人增加50%。”很抱歉對于這個(gè)我還不是很了解，不能完整地解釋給你聽(tīng)，下面是關(guān)于那個(gè)信息的其它部分。

是的，這樣的研究被實(shí)施是真實(shí)的，其實(shí)我會(huì )立即給你一個(gè)有關(guān)整個(gè)研究的短短兩頁(yè)報告的鏈接，這樣你就可以自己去讀而且知道這個(gè)研究的結果如何。

然而，這個(gè)能表明睡眠時(shí)間長(cháng)就會(huì )引起更高的死亡率和得疾病的機會(huì )嗎？

不，這個(gè)并沒(méi)有確鑿的證據。但是當你在看這個(gè)研究，或是當你已經(jīng)看了我傳給你的我們的電子書(shū)《睡眠的力量》上的兩個(gè)免費章節，你可能會(huì )意識到少量的睡眠和每天的能量水平，還有你的免疫系統的強度之間的關(guān)系。

正如你已經(jīng)閱讀的一樣，在深層睡眠之中，你的身體正經(jīng)歷著(zhù)主要的生理變化來(lái)修復你的肌肉，增強你的免疫系統和補充你的能量。

你還將會(huì )讀到在第一章節里的問(wèn)題真的不是“我應該睡多久？”真正的問(wèn)題是“怎樣才能優(yōu)化我的睡眠系統來(lái)增強睡眠的功效和質(zhì)量。”

你知道，數量和質(zhì)量是不同的。這個(gè)問(wèn)題，所面臨的挑戰是大多數人不理解什么是睡眠。他們認為睡眠就是我們每晚發(fā)生的很基本的事情。我的意思是，仔細想想，我們睡覺(jué)，我們醒來(lái)，我們魔法般地感受到了精神的恢復，是嗎？正因為這樣的誤解，現在許多的人因為睡眠系統的失衡而喪失了能量而且自己都沒(méi)意識到這點(diǎn)。

睡眠實(shí)際是上一個(gè)很復雜而又很吸引人的系統。當你閱讀了電子書(shū)〈〈睡眠的力量〉〉上前兩個(gè)免費章節中的這個(gè)系統的基本情況后，你不能確切地找到怎樣優(yōu)化睡眠，或睡眠時(shí)間長(cháng)會(huì )有什么樣的影響。這兒，簡(jiǎn)要地說(shuō)一下，一些關(guān)于睡眠長(cháng)了會(huì )產(chǎn)生的影響：

         睡得比你所需應該睡的時(shí)間長(cháng)了會(huì )減弱你的睡眠系統，當你降低了你先前的覺(jué)醒度，暴露于陽(yáng)光中，你的活動(dòng)水平和你的身體體溫都處于低水平太久。

       這樣，你的褪黑激素水平會(huì )保持太高，你的一天會(huì )感到更累而更昏昏欲睡。

       當你睡了很長(cháng)一段時(shí)間，你的體溫不會(huì )在早晨上升得很快。這樣的結果就會(huì )使你在一天的開(kāi)始部分都感到累和昏昏沉沉的。如果你處于不活躍狀態(tài)，身體的溫度場(chǎng)會(huì )導致睡眠不佳，這就會(huì )妨礙你進(jìn)入深層睡眠。

       這個(gè)削弱了的睡眠系統和得不到適當的休息和睡眠的活力的能力就造成了能量的低水平和免疫系統的降低。

那些睡得更多的人不能睡得長(cháng)是因為他們需要的太多。他們經(jīng)常睡更長(cháng)是因為他們的睡眠系統沒(méi)有被適當地關(guān)注。他們感覺(jué)白天缺乏活力，所以他們認為需要睡更多。實(shí)際上，他們感到?jīng)]有活力不是因為他們睡得少，而是他們有一個(gè)弱的睡眠系統。

如果你現在睡眠時(shí)間在8－10小時(shí)左右而你感到一天的活力很低，不是因為你需要睡更多。你需要睡得更少，從你的睡眠中得到更多的活力。

正如你將要在強大的睡眠系統中學(xué)到的，睡得更少實(shí)際上是增強你的睡眠系統。問(wèn)題是大多數人不知道適當的睡眠保健，或不知道怎樣加強他們體內的睡眠系統。只有正確的理解才能使你認識到去優(yōu)化和加強你的睡眠系統，使你更有活力和更健康。

只有當你的睡眠系統得到最高性能的優(yōu)化，你才可以減少你的睡眠。這就是我們?yōu)槭裁丛O立這個(gè)網(wǎng)站和〈〈睡眠的力量〉〉專(zhuān)欄，給你這個(gè)在其它地方找不到的有價(jià)值的信息。

正如我答應你的，這兒是關(guān)于前面我談起的睡眠研究的鏈接。

祝你好夢(mèng)，生活充滿(mǎn)更多活力。