錯誤飲食會(huì )危害健康，這是常識;飯后的錯誤行為同樣會(huì )危害健康，這個(gè)你肯定了解不多吧?
飯后散步、飯后吃水果、飯后喝水...這些飯后行為對我們來(lái)說(shuō)并不陌生，很多人還把這些奉為健康的生活方式。但其實(shí)，這些常見(jiàn)的飯后細節其實(shí)在謀殺你的健康!
◆ 飯后吃水果
危害：引起腹脹、腹瀉或便秘
食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1～2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì )被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化，很容易形成脹氣。因為水果中含有不少單糖類(lèi)物質(zhì)，極易被小腸吸收，若被堵塞在胃中，會(huì )形成脹氣，以致便秘。
建議：
水果最好在兩餐間吃。飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負擔外，對正常人來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營(yíng)養成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營(yíng)養成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。
◆ 飯后喝水
危害：容易造成胃腸道疾病
立刻飲水后胃內壓會(huì )增加，會(huì )使胃中食物沒(méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入小腸。另外，飲水后稀釋胃液，使胃液消化能力減弱，也不利于胃酸殺菌。
建議：
最好餐前約一小時(shí)前空腹喝水，因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來(lái)完成的。餐前一小時(shí)飲水可以保證足夠的消化液的分泌，可幫助消化吸收，同時(shí)不影響組織細胞中的生理含水量。
早餐前更宜空腹飲水。因為睡了一夜，體內損失水分較多，血液較濃縮，起床后飲一杯水可補充水分，降低血黏稠度，使血管擴張復原?？崭购人擞脺亻_(kāi)水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時(shí)食用，而應放在進(jìn)餐時(shí)或進(jìn)餐后再吃。
◆ 飯后散步
危害：消化不良
原因：飽餐后，為保證食物的消化吸收，腹部血管擴張充血，百步走會(huì )因運動(dòng)量增加而影響消化道對營(yíng)養物質(zhì)的吸收。
建議：
飯后百步走，適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(cháng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人。飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應平臥10分鐘。
不當的體育鍛煉也會(huì )傷害胃膽，如劇烈運動(dòng)時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統處于抑制狀態(tài);運動(dòng)后不經(jīng)過(guò)適當休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。
◆ 飯后喝濃茶
危害：貧血
飯后立即飲茶，會(huì )沖淡胃液，影響食物消化。同時(shí)，茶中的單寧酸能使食物中的蛋白質(zhì)變成不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負擔，并影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉中含有大量鞣酸，與食物中的鐵元素結合，阻止鐵在腸道的吸收;
鞣酸與蛋白質(zhì)結合成具有收斂作用的鞣酸蛋白質(zhì)，使腸蠕動(dòng)減慢，從而延長(cháng)糞便在腸道內潴留的時(shí)間，不但易造成便秘，而且還增加了有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)被人體吸收的可能性，所以進(jìn)餐后不可立即飲茶，特別不要立即喝濃茶。
◆ 飯后立即睡覺(jué)
危害：發(fā)胖。
原因：一些上班族回家吃完晚飯后，經(jīng)常會(huì )由于飽腹感引發(fā)困意，再加上白天工作疲勞，順勢就睡一會(huì )兒。吃飽飯就睡會(huì )加重胃部負擔，使食物囤積在身體里造成肥胖。
建議：飯后要休息至少20分鐘再上床睡覺(jué)，哪怕午睡時(shí)間也如此。
◆ 飯后立即洗澡
危害：消化不良
原因：飯后洗澡，體表血流量就會(huì )增加，胃腸道的血流量便會(huì )相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。
建議：科學(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(cháng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì )消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
◆ 飯后開(kāi)車(chē)
危害：易致操作失誤
飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)，這時(shí)開(kāi)車(chē)容易導致操作失誤，發(fā)生車(chē)禍。因此，飯后1小時(shí)再開(kāi)車(chē)更安全。
◆飯后吸煙
危害：傷害呼吸道、消化道
有人認為，“飯后一顆煙，賽過(guò)活神仙?！笔聦?shí)上，這種做法對人體危害是極大的。因為飯后人體的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統開(kāi)始了全面的運動(dòng)。
如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無(wú)疑會(huì )給人體機能和組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙大得多的傷害。
◆飯后唱卡拉OK
危害：腸胃不適
剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì )使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。
因此，最好在飯后1小時(shí)左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
◆飯后食冷飲
危害：腹痛、腸胃痙攣
腸胃對冷熱十發(fā)敏感，因而飯后立即吃冷飲極有可能引起胃痙攣，導致腹痛、腹瀉或消化不良。
◆飯后立即運動(dòng)
危害：誘發(fā)胃病
飯后半小時(shí)內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時(shí)參加運動(dòng)(即便是散步等輕微運動(dòng))會(huì )使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響，長(cháng)此下去甚至會(huì )引發(fā)胃病。
因此，用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。
◆飯后立即運動(dòng)
危害：誘發(fā)胃病
飯后半小時(shí)內，胃因接納了食物而變得十分沉重。此時(shí)參加運動(dòng)(即便是散步等輕微運動(dòng))會(huì )使胃飽受“動(dòng)蕩”之苦，使消化功能受到影響，長(cháng)此下去甚至會(huì )引發(fā)胃病。
因此，用餐后最好坐上半小時(shí)，然后再外出從事散步等輕量活動(dòng)。
◆飯后伏案工作
飯后馬上伏案工作會(huì )影響人體對消化器官的供血量，不利于充分吸收營(yíng)養。
◆立即看書(shū)讀報
飯后讀書(shū)看報或思考問(wèn)題，會(huì )使血液集中于大腦，從而導致消化系統血液量相對減少，影響食物消化。
◆飯后立即刷牙
否則會(huì )使松馳的牙釉質(zhì)受損
◆飯后馬上楹褲帶
因為飯后立即楹褲帶會(huì )使腹腔內壓力突然下降，消化道的支持作用減弱，致使消化器官和韌帶的負荷增大，促使胃腸蠕動(dòng)加劇，容易發(fā)生腸扭轉、腸梗阻，以及導致胃下垂等。
健康鏈接：飯后宜做這些事情
1 、飯后休息十五分鐘，聽(tīng)一些柔和的音樂(lè )，喝一些茶，但不宜過(guò)多。這樣有助于延年益壽，食物消化。
2 、半個(gè)鐘后，漱口或刷牙，含一口牛奶，讓它停留在牙齒處，幫助牙齒的鈣質(zhì)吸收。保護好牙齒，才能更健康。
3 、之后就是散步，不只是在走路哦。在散步的過(guò)程中要調節呼吸，盡量調整的有節奏，平穩，這樣更有處于腸道胃的消化和吸收。
4、食后摩腹——能除百病。食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過(guò)神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統功能的調節和發(fā)揮，有益于健身防病。
具體做法：以掌心著(zhù)腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较虬茨Ω?0圈，但要等飯后半小時(shí)再揉腹。
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