標簽： 雜談 |
（一）什么是“站樁”運動(dòng)
“站樁”亦可名之謂“植物式運動(dòng)”，就是將身體擺好一個(gè)姿勢，不許動(dòng)，一直保持其形態(tài)不動(dòng)，直至不能支持為止，這就叫“站樁”，是練拳前的“前奏”，站樁就是練樁功。是通過(guò)靜站形式來(lái)形成動(dòng)力定型的，是有動(dòng)有靜，動(dòng)靜統一的運動(dòng)，不練習站樁是體會(huì )不到靜極生動(dòng)的意境，站樁是產(chǎn)生和發(fā)達本能勁力的最佳捷徑，但由于簡(jiǎn)單、樸實(shí)枯燥乏味，而往往被人們忽視。著(zhù)名武術(shù)大師大成拳創(chuàng )始人王薌齋對站樁情有獨鐘，評價(jià)最高，將站樁的功能與作用推向從未有過(guò)的高度，他認為欲知拳真髓首由站樁起，“從不動(dòng)中求速動(dòng)，從無(wú)力中求有力，從笨拙中求靈巧，從平常中求非常。”、“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)，不動(dòng)之動(dòng)乃是生生不已之動(dòng)。”這些精辟、獨到的見(jiàn)解將站樁的重要意義推向新的高度，賦予新的境界。
“站樁”是一種靜力緊張性鍛煉法，但靜止是相對的，人體的重心不像無(wú)生命的固體，而是隨著(zhù)體內血液循環(huán)，呼吸和消化過(guò)程而時(shí)刻在移動(dòng)、調整、變化。站樁時(shí)人體內部全身肌肉的纖維是處于不斷的緊張——放松——緊張——放松的狀態(tài)，而不是始終處于緊張狀態(tài)，站樁到一定程度時(shí)大小腿肌肉會(huì )出現酸、脹、痛的感覺(jué)，并會(huì )出現肌肉的微細顫動(dòng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習后，由于肌肉的耐勞能力和控制能力的增強，跳動(dòng)與酸、脹、痛的現象會(huì )逐漸消失，站完樁后可做些簡(jiǎn)單的放松肌肉的活動(dòng)，如起蹲幾次，原地跳躍幾次或散步、行走片刻，腿部就會(huì )有一種溫熱的輕松感，絕不會(huì )把肌肉練僵。相反凡是通過(guò)站樁訓練的人會(huì )顯得特別靈巧，爆發(fā)力良好，呼吸暢通，血液循環(huán)旺盛，疏通經(jīng)絡(luò )，強健筋骨，潤養肌膚，促進(jìn)新陳代謝，改善先天和后天的不足，開(kāi)發(fā)人體潛能，增智開(kāi)慧，使身體內部的各系統得到全面調整提高人體的耐力和體力，增強人體的力量和素質(zhì)。站樁時(shí)人的大腦經(jīng)過(guò)強烈興奮的皮質(zhì)神經(jīng)細胞的負誘導，可加快工作能力的恢復過(guò)程，它既是一種消除疲勞的積極方法，又是一種預防疲勞的方法，因此無(wú)論是腦力勞動(dòng)者用腦時(shí)間過(guò)長(cháng)感到的疲勞或者是做完容易疲勞的動(dòng)力工作之后，只要進(jìn)行一下站樁的靜力練習，都可快速地恢復疲勞，是一種十分有效的積極休息方法。
（二）“站樁”的重要性。
“站樁”又稱(chēng)樁功，是我國武術(shù)傳統中最獨特的基本功訓練方法之一，樁功雖然簡(jiǎn)單易練，但對姿勢、架勢、意念的配調要求較嚴格，所以樁功是形、意并重的體認功夫。各種武術(shù)門(mén)派都有其不同的站樁姿勢與要求，其目的都是為了訓練腿功、臂功、腰功在靜止穩定不動(dòng)的姿勢中鍛煉內部氣息的調動(dòng)，使勁力逐步增長(cháng)，人體的下盤(pán)能夠像樹(shù)樁那樣的穩固不動(dòng)，使身體素質(zhì)很快得到改善與提高，身體各關(guān)節的靈活性和肌肉的控制能力都得到加強，能延長(cháng)人的運動(dòng)壽命，武術(shù)界流傳的許多諺語(yǔ)如：“未學(xué)拳、先學(xué)步、未學(xué)打”、先練樁”、“練功先站樁”、“筑基功”、“拳以樁為根、樁以拳顯神；樁無(wú)拳不靈，拳無(wú)樁不穩”、“百練不如一站”、“練拳無(wú)樁步、房屋無(wú)立柱”、“練拳不站樁，建屋未打樁”、“練拳不練樁，到老一場(chǎng)空”等等。上列大量諺語(yǔ)都是前輩們對站樁重要性與必要性的一致肯定，練習站樁就是鍛煉下盤(pán)功夫。也就是練“中定勢”，使所有拳勢變得堅實(shí)有力，為今后的推手發(fā)勁技擊打下牢固的基礎。體用結合，古往今來(lái)的技擊名家無(wú)不經(jīng)過(guò)“樁功”的嚴格訓練。每一個(gè)定式拳姿都可作為樁步練習的姿勢練習。每天選擇幾個(gè)拳姿練習，輪流練習，反復練習，可以為下一階段的整個(gè)套路連接教學(xué)打下良好的定型堅實(shí)基礎，使關(guān)節的承受力加強，動(dòng)作的開(kāi)合幅度更加準確，肢體隨和，得心應手，能加快學(xué)習進(jìn)度，提高學(xué)習質(zhì)量。這里要提醒大家一點(diǎn)，站樁也和練拳的方法一樣，有用力與不用力之區別，用力就鼓了勁，是外家拳的樁，樁成則穩，動(dòng)步則浮，不用力的樁才是太極拳的站樁方法。
“站樁”是練內功的主要方法之一，要重視樁功，要將其視為內家拳功法的生命與基石。這一寶貴的基本功訓練方法不僅長(cháng)時(shí)期地傳承在武術(shù)教學(xué)中，同時(shí)也長(cháng)期流傳在戲劇武功和雜技武功中，武術(shù)、戲劇、雜技等都離不開(kāi)樁功的基本功訓練，都把它當作為掌握專(zhuān)項技能，提高專(zhuān)項和鞏固專(zhuān)項的最堅固的基礎。功夫是靠練出來(lái)的，方法再多再好如不能長(cháng)期地持之以恒的鍛煉是不會(huì )有什么效果的，所以要提倡一勤、二苦、三恒的學(xué)習態(tài)度，若想要練出太極真功夫者，非先練樁功不可，站樁時(shí)間可采用遞增法，初學(xué)時(shí)2——3分鐘，1個(gè)月內增到五分鐘，第三個(gè)月增至 10 分鐘就足夠了，練習站樁要始終堅持不停頓，不要追求近效、速效，要追求遠效應。因為它是中華民族所獨創(chuàng )的特殊學(xué)術(shù)，是既平凡而又非常的運動(dòng)形式與方法，切莫因為它簡(jiǎn)單、枯燥而等閑視之，功夫是不會(huì )負有心人的。
站樁運動(dòng)和其他體育鍛煉一樣必須遵循順序漸進(jìn)的原則，一站即起，時(shí)間太短，運動(dòng)量過(guò)小達不到鍛煉目的，時(shí)間過(guò)長(cháng)，運動(dòng)量過(guò)大，使某一關(guān)節或某一局部肌肉出現難以忍受的疼痛反應，全身疲乏無(wú)力，會(huì )影響第二天繼續鍛煉的進(jìn)程，因此根據每個(gè)人的體質(zhì)強弱，及時(shí)自我調整運動(dòng)量是非常必要的，運動(dòng)量的大小可以運動(dòng)前后的每分鐘脈搏跳動(dòng)數量與呼吸平均次數的多少作為衡量標準，正常情況下人體直立時(shí)每分鐘脈搏平均為60——80次，呼吸平均為12——18次，這是人在安靜狀態(tài)下的恒定數量。通過(guò)站樁練習，人體的內因通過(guò)外因起變化，促使血液循環(huán)加快，生理功能明顯發(fā)生變化，脈搏跳動(dòng)次數與呼吸次數必然隨著(zhù)站樁時(shí)間的增加而增快、增多，這種變化就是體質(zhì)由量變到質(zhì)變的過(guò)程，也是身體逐漸由弱轉強的過(guò)程，因此最好能將每分鐘脈搏跳動(dòng)控制在100次左右，呼吸30次以?xún)龋昀象w弱者的控制數還應降低些），要以每個(gè)練功者自我感覺(jué)為主，練過(guò)后四肢骨骼有輕微的酸、麻、漲、痛感覺(jué)為好。要是經(jīng)過(guò)一夜的休息后酸麻脹痛的感覺(jué)尚很明顯，沒(méi)有消失，說(shuō)明運動(dòng)已經(jīng)過(guò)量，則應適當減輕其運動(dòng)量。綜合上述情況看，要想練好太極拳必須要從練習站樁開(kāi)始，若想要有所成就則更須要終身練習站樁不輟。
（二）練習站樁功的注意事項
醫師暨武術(shù)家于永年老師在他所著(zhù)的《站樁》一書(shū)中關(guān)于“站樁的注意事項”寫(xiě)得很完整、全面?，F將其抄錄如下以供初學(xué)站樁者參閱。
3．初練站樁者，身體衰弱者，站樁時(shí)不要閉眼，每次能練20分鐘以上，并有輕松舒暢感時(shí)可以自然地閉上眼睛，如因閉眼而感頭暈或站立不穩固者，不要勉強閉眼，睜眼站樁有固位作用。
6．站樁時(shí)，背向太陽(yáng)較好，以免陽(yáng)光耀眼，秋冬季節在陽(yáng)光下曬背、站樁，特別舒服。
7．在室內站樁時(shí)，空氣要新鮮，溫度要適宜，周?chē)h(huán)境盡量保持安靜。
8．當腿部肌肉發(fā)生顫動(dòng)后，身體有前后擺動(dòng)現象，這時(shí)要注意控制擺動(dòng)范圍不要過(guò)大，以免發(fā)生前傾后仰現象，可以利用左右擺動(dòng)來(lái)限制前后擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)要慢不要快。
(l)．站樁完了后不久即能人睡者屬于抑制型?？稍诰蛯嬊罢緲?，完畢后稍息片刻即可就寢。
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