第一式：孔雀開(kāi)屏式 雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直，配合慢慢吸氣，吸到最滿(mǎn)；雙手分開(kāi)向兩旁放下，掌心朝上，五指轉動(dòng)，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間?？梢灶A防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。

　　第二式：雄鷹飛揚式 雙手向外平伸打開(kāi)，邊吸氣，邊畫(huà)大圓，抬向頭上；再邊呼氣繼續雙手在身體前面交叉分開(kāi)到兩手平伸姿勢。通過(guò)雙手伸直做最大幅度地內外畫(huà)圓轉動(dòng)讓肩膀盡可能的靈活，可強化肩背部的肌肉群。

　　第三式：鴛鴦?chuàng )肀?右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己。吸氣時(shí)右手離肩向右上方伸展，同時(shí)左手離腰向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時(shí)把氣吐干凈。這個(gè)動(dòng)作有促進(jìn)神經(jīng)協(xié)調和動(dòng)作整合的功用。

　　第四式：大鵬展翅式 雙手平伸兩旁，雙腳成前后弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向后仰，雙手分開(kāi)向后拉伸，掌心仍向前。對于長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的人，這是很好的全身伸展動(dòng)作。

　　第五式：鳳凰飛舞式 雙腳打開(kāi)約兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開(kāi)，身體向左轉，雙腳跟著(zhù)轉動(dòng)成前弓后箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉向右邊，雙手順勢畫(huà)弧向下拉伸。再轉到正面馬步，吐氣。這個(gè)動(dòng)作可強化肌力，治療長(cháng)期埋首辦公桌的肩頸酸痛及腰腿無(wú)力。 (高 震)