導語(yǔ)：不少人想要腹部減肥都會(huì )進(jìn)行瘦腰運動(dòng)，但是往往不能達到預期的效果，那是因為沒(méi)有注意到可能陷入了瘦腰誤區哦。下面就來(lái)為大家揭示幾種瘦腰運動(dòng)的瘦腰誤區，進(jìn)行相應的調整，相信你就能更好地腹部減肥了。

　　一直被我們奉為獲得平坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒(méi)能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。

　　神話(huà)1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

　　現實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。

　　在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評后，專(zhuān)家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機(自行車(chē)健身器)訓練;船長(cháng)椅(與地面呈30度角的長(cháng)椅，可以躺在上面，將雙腿舉起并保持幾秒鐘，強健腹部肌肉)訓練;健身球訓練。

　　仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變--每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！

　　神話(huà)2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌

　　現實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。

　　腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因為在大運動(dòng)量的訓練完畢之后，肌肉組織的細胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi)有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來(lái)，贅肉會(huì )馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？

　　正確的練習頻率：1周3次。

　　神話(huà)3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

　　現實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。

　　把一個(gè)動(dòng)作重復做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計，而應該重視質(zhì)的變化。以“船長(cháng)椅”器械訓練為例，許多人都會(huì )連續做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來(lái)。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。

　　強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì )不同了。

　　神話(huà)4：健腹=收腰

　　現實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。

　　許多人都把健腹運動(dòng)與減去腰部脂肪的運動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅持相應的訓練，就能夠讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日。腰細了，沒(méi)有得到針對訓練的腹部相對就表現得更“突出”了。不要指望某一種運動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。

　　建議：按部就班地練習，不要相信“二合一”的方法。