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　　上班期間總是要六七點(diǎn)鐘就起床，難得放假當然要玩得盡興再睡覺(jué)，反正不用上班，睡到十一點(diǎn)再起床也沒(méi)問(wèn)題。

白天是大自然給人類(lèi)安排的活動(dòng)時(shí)間，熬夜后睡到中午才起，等于把自己的整個(gè)生物鐘硬是往后拖了幾個(gè)小時(shí)，反自然之道而行，當然對身體不好。

    按照人的生理周期，每天凌晨0-3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，也是最好的睡眠時(shí)段。任何人都不要耽誤這3個(gè)小時(shí)的黃金睡眠期。這就意味著(zhù)人們要在22：00-22：30之間必須睡覺(jué)，然后在凌晨0-3點(diǎn)處于深睡眠狀態(tài)。很多人在進(jìn)入深睡眠后，雷打不動(dòng)，聽(tīng)不見(jiàn)撬門(mén)聲。這也正是為什么在凌晨3個(gè)小時(shí)發(fā)案率最高的重要原因.

醫學(xué)研究表明，生長(cháng)激素分泌的旺盛期、人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間均在凌晨0-3點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)候不睡，對處于生長(cháng)發(fā)育期的孩子而言，是一種壓制身體增長(cháng)的行為；這個(gè)時(shí)候不眠，將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化。這種恐怖的后果會(huì )直接反映在女士們的臉龐上。孩子們要想長(cháng)高，女士們如想保持自己臉部皮膚好，就要務(wù)必養成在22：30左右入睡的習慣，最好在凌晨0-3點(diǎn)處于深睡眠狀態(tài)中。古語(yǔ)“丑時(shí)屋檐矮三寸”，這是形容在午夜1-3點(diǎn)鐘，萬(wàn)籟俱寂，大自然靜悄悄，連房檐都懶洋洋地垂頭三寸在“睡覺(jué)”，人更應如此。

早餐午餐合二為一

　　放假了，不像在上班時(shí)還能到飯堂吃飯，自己也懶得做飯。干脆把早餐和午餐合在一起叫快餐外賣(mài)，再不行就吃點(diǎn)零食頂肚。

早餐和午餐“二合一”，這時(shí)的飯量往往比平時(shí)多。胃部在空了接近半天后一下子要接下這么大的工作任務(wù)，很可能應付不過(guò)來(lái)，出現胃痛、腹脹等不適。在餓了這么久以后，身體對營(yíng)養的吸收會(huì )更加“猛”，而快餐和零食的營(yíng)養成分往往不太均衡，以高脂肪、高糖分居多。

空調房上網(wǎng)打發(fā)時(shí)間

　　外面人太多，一出去就一身汗，還不如在家里吹空調，上網(wǎng)、看電視多放松。

上班時(shí)已經(jīng)長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，如果放假時(shí)也成天坐著(zhù)，對頸椎健康不利?？照{房?jì)瓤諝獠涣魍?，長(cháng)時(shí)間待在里面對心腦血管也不好。由于汗液可以把身體里的廢物、毒素帶出體外，在恒溫的舒適環(huán)境中待得太久也不利于身體的新陳代謝，而且久而久之身體的適應能力會(huì )下降。