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冬天手腳冰涼多是經(jīng)絡(luò )不通暢所致，按照年齡層次來(lái)劃分。比如：老年人來(lái)說(shuō)，手腳冰涼的原因可能是心臟、腎臟功能衰退，造成動(dòng)力不足;對于年輕人來(lái)講，壓力過(guò)大、情緒不好、生活習慣不好或者是末梢循環(huán)不好，都可能造成經(jīng)絡(luò )不通暢，從而手腳冰涼。
在體育鍛煉中，瑜伽的練習不失為一種簡(jiǎn)單方便的鍛煉方式。
小編推薦兩個(gè)瑜伽體式，堅持練習，改善手、足寒涼。
四肢支撐式
練習：
1、臉朝下，平臥在地面上。
2、肘部彎曲，手掌放于胸側，雙腳保持30厘米（差不多與肩同寬）。
3、呼氣，然后用手臂力量把身體撐起，利用手和腳趾的力量保持身體平衡。身體成直線(xiàn)，與地面平行。沒(méi)錯，就像俯臥撐，只是你要在這個(gè)姿勢上保持一段時(shí)間。
如果你能完成，可以將身體往前面移一點(diǎn)，讓腳背著(zhù)地，保持這個(gè)姿勢，正常呼吸，反復練習幾次。
作用：
這個(gè)動(dòng)作能加強手臂力量，增加腕部的靈活性和力量，同時(shí)收縮和增強腹部器官。初學(xué)瑜伽的人應該多練習，增加手臂力量，為其他體式打下基礎。一般反復練習幾次，你的手掌就會(huì )回暖。
幻椅式
從表面上看，這個(gè)姿勢很象是坐在一個(gè)虛擬的椅子上。但實(shí)際做這個(gè)姿勢時(shí)就會(huì )感到并不輕松、單調。它將使你的雙腿、背部以及雙膝的強度受到挑戰。
練習：
1、背部挺直自然站立，雙臂高舉至頭頂上方，雙手合十，吸氣，盡力向上伸展脊柱。
2、上身保持正直，屈膝，就像準備要坐到椅子上一樣，直至大腿與地面基本平行，腳跟站穩。目視前方，胸部盡量?jì)仁?。調整呼吸，保持這個(gè)姿勢。 吸氣，放松腿部.放下雙臂，回到站姿，反復練習。
作用：
強健雙腿，增進(jìn)體態(tài)平衡穩定，并矯正不良姿勢；增強脊柱、強壯背部肌肉群。擴展胸部，增強雙踝和強壯腹部器官。膝部受傷（可練習靠墻練習，雙膝不要彎曲太深），低血壓不宜。
練習這兩個(gè)瑜伽體式，讓你的手腳迅速回暖。晚上睡覺(jué)手腳冰冷的人，可以睡前練習。這兩個(gè)體式，還可以作為熱身運動(dòng)。
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