動(dòng)物肝臟豐富
首先可以肯定的是，動(dòng)物肝臟營(yíng)養極其豐富，其他食物很難代替。動(dòng)物肝臟中含有豐富的，每百克豬肝含21.3克，是豬肉的兩倍。動(dòng)物肝臟堪稱(chēng)食品中的“A之王”。人們常吃的動(dòng)物肝臟，其A含量從高到低依次為：羊肝、牛肝、雞肝、豬肝。
作為佳品，動(dòng)物肝臟中的含量極高，以每百克可食部分計算，鴨肝含量最高，為23.1毫克，豬肝含鐵22.6毫克，雞肝含鐵12毫克，鵝肝含鐵7.8毫克，羊肝含鐵7.5毫克。鐵是構成血紅蛋白的主要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性。動(dòng)物肝中的鐵不僅含量高，而且比較容易吸收。此外，常吃動(dòng)物肝臟，可以為機體提供足夠的造血塬材料，使人面頰紅潤、精神振奮。
動(dòng)物肝臟有營(yíng)養“缺點(diǎn)”
不過(guò)，動(dòng)物肝臟雖然營(yíng)養豐富，但也有不足之處。動(dòng)物肝臟不僅膽固醇的含量較高，同時(shí)還是動(dòng)物體內的主要解毒器官。食物中的有毒有害物質(zhì)大多經(jīng)肝臟進(jìn)行代謝轉化，然后排出體外。檢測表明，動(dòng)物肝臟中分散殘存著(zhù)很少量的有毒物質(zhì)，是可以忽略不計的。
食用動(dòng)物肝臟的六個(gè)原則
選用動(dòng)物的肝臟。購買(mǎi)時(shí)應選擇通過(guò)檢疫的禽畜的肝臟，病死或死因不明的禽畜肝臟一律不能食用。健康動(dòng)物的肝臟為紅褐色，光滑，有光澤，質(zhì)軟且嫩，手指稍用力可插入切開(kāi)處，做熟后味道鮮嫩。
食用前需徹底清洗。先將動(dòng)物肝臟放在自來(lái)水下沖洗幾分鐘，再浸于冷水中浸泡30分鐘，然后取出放清水中清洗干凈。如果需立即進(jìn)食，可將肝臟切成塊，放在清水中用手輕輕抓洗，然后取出置于塑料或金屬漏盆中，在自來(lái)水龍頭下沖洗干凈。
烹調時(shí)要煮熟炒透。烹調時(shí)切忌“快炒急滲”，更不可為求鮮嫩而“下鍋即起”。要做到煮熟炒透，使豬肝完全變成灰褐色，看不到血絲才好，以確保食用安全。
攝入應適量。以豬肝為例，每周食用兩次，每次50～100克，即可滿(mǎn)足機體對鐵、維生素A的需要。
不可與維生素C片同食。動(dòng)物肝臟內含有豐富的、、等，若與維生素C片同食，會(huì )發(fā)生化學(xué)反應，導致維生素C被氧化生成脫氫抗壞血酸而失去正常功效。
少吃含飽和脂肪酸高的其他食物。吃動(dòng)物肝臟特別是豬肝時(shí)，應少吃含飽和脂肪酸高的其他食物，如動(dòng)物、肥肉、奶、黃油、全脂奶等，以避免這些食物中的飽和脂肪酸促進(jìn)人體對豬肝中膽固醇的吸收?？梢栽诔载i肝的同時(shí)，吃一些大豆及，因為其中含有的豆固醇結構與膽固醇類(lèi)似，可以減少人體對膽固醇的吸收。
聯(lián)系客服
