面對強烈的紫外線(xiàn)相信每個(gè)愛(ài)美的都受不了，很多愛(ài)美的女性都會(huì )選擇涂抹防曬產(chǎn)品。在這里我們?yōu)楦魑粣?ài)美女性推薦蔬美白，多吃富含c的如奇異果、芭樂(lè )，有助美白，抑制酪胺酸活性、減少黑色素生成;此外，含類(lèi)胡蘿卜素的水果如芒果、木瓜等，可抗氧化、減少紫外線(xiàn)傷害。
奇異果芭樂(lè )幫助美白
維生素c可抑制酪胺酸活性，減少黑色素生成，并促進(jìn)體內膠原蛋白生成。
這樣吃：每天吃2~3份水果，其中1份選維生素c含量高者，如奇異果、土芭樂(lè )、香吉士等，又以前兩者份列維生素c含量高的第1、2名。
注意：成人每天建議維生素c攝取量為100毫克、上限為2000毫克，吃高劑量維生素c，可能導致腹瀉。抽煙、熬夜、壓力大者，每天至少攝取2種維生素c含量高的水果。
芒果紅蘿卜抗紫外線(xiàn)
類(lèi)胡蘿卜素具保濕及抗氧化能力，可對抗紫外線(xiàn)對皮膚傷害。
這樣吃：類(lèi)胡蘿卜素多半存在紅橙色蔬果，如木瓜、芒果等，1周可吃2~3次，1次約1碗，紅蘿卜、南瓜與油脂一起烹調，可提高吸收利用率。
注意：若長(cháng)期大量攝取膚色會(huì )顯得蠟黃。
以下建議1天1杯，1周可喝2~3次，最好在中午喝，因為此時(shí)是人體肝火、心火最旺盛時(shí)刻，不致太虛寒，這時(shí)喝果汁也較不傷脾胃。
苦瓜蘿卜汁清熱解火
材料：1/4條苦瓜、1/4條紅蘿卜、蜂蜜少許
做法：苦瓜洗凈去籽，紅蘿卜洗凈，加400~500c.c.冷開(kāi)水打成果汁，依個(gè)人喜好加蜂蜜調味即可。
功效：清熱解火、改善口干舌燥和皮膚黯沉，適合燥熱體質(zhì)。
提醒：易拉肚子、臉色蒼白者不宜。
洋蔥番茄汁促進(jìn)循環(huán)
材料：1/3顆洋蔥、1顆牛番茄、半顆檸檬。
做法：洋蔥、牛番茄洗凈，將洋蔥用鹽水泡10份鐘，加入400~500c.c.冷開(kāi)水，擠半顆檸檬汁打成果汁。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)、改善臉部黯沉，適合虛寒體質(zhì)。
提醒：發(fā)炎、處急性發(fā)炎期，及火氣大者不宜。
小編提醒：健康的飲食才是我們身體健康的重要保證，健康的飲食習慣也需要我們日積月累的養成。要牢記飲食健康是我們身體健康的重要環(huán)節。要了解更多的知識，請關(guān)注久久健康網(wǎng)飲食頻道。
（責任編輯：張蔚蔚）
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