生命在于運動(dòng) 眾所周知，運動(dòng)分為： 有氧運動(dòng) 無(wú)氧運動(dòng) 可這二者的區別 你真的清楚嗎？ 想要減肥健身 你選對方法了嗎？ 啥是有氧運動(dòng)？ 有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。 簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)是指有韻律性的運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)長(cháng)在15分鐘以上，運動(dòng)強度達到中等或中上。 有氧運動(dòng)的特點(diǎn)是：強度低、持續時(shí)間較長(cháng)、節奏感強。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。 常見(jiàn)的有氧運動(dòng)有： 游泳 慢跑 騎車(chē) 踢足球 快走 …… 啥是無(wú)氧運動(dòng)？ 無(wú)氧運動(dòng)是指：肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動(dòng)。是在我們身體瞬間需要大量能量時(shí)，進(jìn)行的無(wú)氧代謝運動(dòng)。 無(wú)氧運動(dòng)的特點(diǎn)是：負荷強度高、瞬間性強、氧氣攝取量低。
在家就可以做的無(wú)氧運動(dòng)有：
平板支撐
深蹲
卷腹
俯臥撐
……
二者區別在哪里？
區分有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)時(shí)，人們往往以運動(dòng)項目來(lái)區分，雖然這樣區分起來(lái)相對容易，但不免不夠準確、容易混淆。
比如：跑步被大多數人判定為有氧運動(dòng)，但實(shí)際上，還要區分長(cháng)跑和短跑兩種類(lèi)型。
長(cháng)跑速度慢、持續時(shí)間長(cháng)，氧氣有時(shí)間被輸送到組織細胞中，身體內的糖分和脂肪可以得到充分“燃燒”代謝，這就屬于有氧運動(dòng)。
短跑速度快、持續時(shí)間短，氧氣來(lái)不及參與代謝活動(dòng)，這就屬于無(wú)氧活動(dòng)。
所以，有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的根本區別在于：它們的能量代謝系統不同。
有氧代謝是緩慢但持久的功能系統，能量來(lái)源以糖分與脂肪為主，還有少量蛋白質(zhì)。
無(wú)氧代謝是快速但不持久的功能系統，能量來(lái)源只有糖分。
沒(méi)有純無(wú)氧
以上談了有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別，但實(shí)際上，二者并沒(méi)有絕對的界限。
多數情況下，他們是相互重疊的，只是有時(shí)有氧或無(wú)氧代謝會(huì )占主導地位。
比如在走路等低強度運動(dòng)時(shí)，無(wú)氧代謝非常小，這時(shí)我們可以稱(chēng)之為“純有氧”運動(dòng)。
但幾乎在所有的高強度運動(dòng)時(shí)，有氧與無(wú)氧代謝都是相互并存的，因此沒(méi)有“純無(wú)氧”的說(shuō)法。
哪種減肥效果好？
很多人覺(jué)得有氧運動(dòng)更適合減肥，實(shí)際上，最好的減肥方式是：有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)二者相互結合。
各有千秋
因為，在相同的時(shí)間內，有氧運動(dòng)消耗的能量要大于無(wú)氧運動(dòng)。但隨著(zhù)運動(dòng)的停止，無(wú)氧運動(dòng)的能量消耗卻比有氧運動(dòng)更持久。
通俗地講，在無(wú)氧運動(dòng)之后，你的身體還會(huì )保持在“燃脂模式”，代謝的提高甚至能持續1~2天。
但有氧運動(dòng)雖然在運動(dòng)時(shí)消耗了更多脂肪，運動(dòng)停止后，脂肪和卡路里的消耗速度也慢慢回歸正常，沒(méi)有無(wú)氧運動(dòng)這種“后燃效應”。
因人而異
除此之外，還要考慮到自身情況，根據年齡、體質(zhì)、運動(dòng)基礎等因素綜合考慮。
1、有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形，那么應該以無(wú)氧訓練為主；
2、有些人是“肌肉體質(zhì)”，容易就長(cháng)肌肉，如果想瘦身，那么應該以有氧訓練為主；
3、沒(méi)有運動(dòng)基礎的人剛開(kāi)始運動(dòng)，可以從有氧運動(dòng)開(kāi)始，提高心肺功能，增強體能，然后再加上無(wú)氧訓練；
4、2型糖尿病患者、肥胖癥患者、脂肪肝患者以及年齡大的人，應該以有氧運動(dòng)為主；
5、預防骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化，應當做無(wú)氧運動(dòng)為主。
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