對眼睛健康最有益的十大食物
如果你要保持良好的視力，你就應該愛(ài)護自己的眼睛。請注意以下幾項有損于眼睛健康：大碗茶論壇+ w# ?3 L! m1 u1 i# E
# T7 F4 Y* E- x% A北京精神文化生活網(wǎng)上家園|老北京|京劇 1.直視陽(yáng)光有損眼睛健康。2.如果你在電腦屏幕前的時(shí)間太長(cháng)，也會(huì )損害眼睛健康。3.吸煙也會(huì )損害視力。不過(guò)，你可以用健康的飲食來(lái)保護自己的視力。只要有決心，保持良好的視力并不難。有很多食物都對眼睛健康有益。
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/ m" n- g; i8 r& G) }) zbbs.beijingww.com 以下是對視力最有益的10大食物：bbs.beijingww.com% k( f! D2 @, k6 h: ]
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胡蘿卜：維生素A對保持眼睛健康非常重要，其所含的抗氧化劑——β胡蘿卜素，具有保持眼睛健康的重要功效。胡蘿卜是維生素A的主要來(lái)源。除胡蘿卜外，卷心菜和萵苣都富含維生素A。如果人的身體缺少維生素A，就會(huì )導致夜盲癥。bbs.beijingww.com* _8 a, N/ v2 _ _- K! K$ N
# q- t+ U5 B/ `( A/ D% y/ ubbs.beijingww.com 菠菜：菠菜可預防某些眼部疾病。在菠菜中發(fā)現的一種被稱(chēng)作黃體素的類(lèi)胡蘿卜素，可預防白內障和黃斑變性疾病。
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水果：獼猴桃、柑橘和枸杞子都是富含維生素C的水果。維生素C可消除對眼睛所造成傷害的自由基。大碗茶,大舞臺,老北京,北京話(huà),民俗,京郊,玩樂(lè ),話(huà)劇,電影,電視,影視,京劇,老字號,小吃,老字號,鹵煮,豆汁,糖葫蘆,798,潘家園,國家大劇院,圖書(shū)大廈,王府井,天安門(mén)$ m) W/ c/ ]/ _6 P# H- e1 M( ]% e
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豆制品：豆制品含有人體所需的、有益于眼睛健康的脂肪酸、植物雌激素、維生素E和天然抗發(fā)炎因子。像豆漿、黃豆、大豆乳酪這樣的豆制品都對眼睛健康有益。由于橄欖油和谷物都富含維生素E，所以它們同樣有益于眼睛健康。
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5 E+ q% P. C4 K% ~2 I2 \4 ^- `4 ]; q. T8 X北京精神文化生活網(wǎng)上家園|老北京|京劇 大蒜：大蒜是能夠改善視力的極好食物。大蒜所含的硫磺，有助于晶狀體的穩固，使眼球更有韌性。此外，富含硫的洋蔥對視力也很有益處。大碗茶,大舞臺,老北京,北京話(huà),民俗,京郊,玩樂(lè ),話(huà)劇,電影,電視,影視,京劇,老字號,小吃,老字號,鹵煮,豆汁,糖葫蘆,798,潘家園,國家大劇院,圖書(shū)大廈,王府井,天安門(mén)% c; N+ b- s% f- w. B
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杏仁：杏仁中所含的維生素A，可消除自由基對眼睛所造成的損害。杏仁中還含有一些能夠改善視力的類(lèi)胡蘿卜素。bbs.beijingww.com; d% p$ o ]* E1 Q8 v
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蛋類(lèi)：如果你喜歡吃雞蛋，這對你來(lái)說(shuō)的確是個(gè)好消息。雞蛋對視力非常有益處。雞蛋中含有半胱氨酸、硫、卵磷脂、氨基酸和葉黃素，這些物質(zhì)都可預防白內障。大碗茶,大舞臺,老北京,北京話(huà),民俗,京郊,玩樂(lè ),話(huà)劇,電影,電視,影視,京劇,老字號,小吃,老字號,鹵煮,豆汁,糖葫蘆,798,潘家園,國家大劇院,圖書(shū)大廈,王府井,天安門(mén)+ @& p! q4 @! p1 S
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鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)：它們富含的Omega-3脂肪酸對視力很有益處。Omega-3脂肪酸主要來(lái)源于魚(yú)類(lèi)，而鮭魚(yú)和沙丁魚(yú)富含DHA，DHA屬于Omega-3脂肪酸的一種。6 j+ o" a7 `3 t/ B% R5 N/ W
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西蘭花：西蘭花不僅能夠改善視力，還可預防白內障。西蘭花中含有葉黃素和玉米黃素（類(lèi)胡蘿卜素食物含有一種植物營(yíng)養素抗氧化劑），這種物質(zhì)對晶狀體很有益處。這些類(lèi)胡蘿卜素還可以保護眼睛細胞免受自由基所造成的傷害。
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% c7 r8 T7 J, B" N北京精神文化生活網(wǎng)上家園|老北京|京劇 黑巧克力：黑巧克力中所含的黃酮類(lèi)化合物能夠保護眼部血管，從而可使眼角膜和晶狀體保持強健。需要注意的是，只有純黑巧克力才具有這種功效。除了上面所提到的這些食物外，還有很多對眼睛健康有益處的食物。比如，黑加侖、葡萄、檸檬、西葫蘆、杏仁、鴕鳥(niǎo)、深海魚(yú)類(lèi)等等。
