人老腳先老，養生先養腳，這是中國傳承幾千年的養生智慧。
北京東直門(mén)醫院推拿理療科主任劉長(cháng)信教授，發(fā)揮中醫內病外治的優(yōu)勢，經(jīng)過(guò)20多年臨床研究，創(chuàng )制了獨家腿療方法，用于防治數十種常見(jiàn)慢性病，取得了理想的療效。
人體排出廢物和毒素，有三條主要渠道：出汗、大便、小便。腿浴可使人發(fā)汗；按摩足底的腎、膀胱、輸尿管等反射區，可以增強腎臟的濾過(guò)功能；刺激足三里、豐隆穴等，可以使大便通暢，這樣廢物和毒素就能夠順利排出。
教你一招
眼睛的重要性不用我多講，大家都知道。但是我們對眼睛的保護卻做得不好，尤其是現在的學(xué)生，高中還沒(méi)上完，個(gè)個(gè)就成了近視眼。許多人不到50歲就“老眼昏花”了。在這里我教大家簡(jiǎn)單易行的三招。
第一招：菊花水泡腿腳，取菊花30克，煎煮15分鐘，放在盆或桶里，水量以浸過(guò)小腿的三分之二為宜。浸泡20～30分鐘，背部稍微出汗就可以。每周2～3次。
第二招：揉光明穴。光明穴為膽經(jīng)的經(jīng)穴，意為開(kāi)光復明，有清肝明目之功。位置在外踝上5寸（2、3、4、5手指并攏為3寸，拇指寬度為1寸）腿梁子外側。用大拇指揉或小錘敲均可，每側2分鐘，共4分鐘，每天一次。
第三招：掐眼睛反射區，位置在腳底2、3跟趾根處。用指甲掐這個(gè)反射區，以微痛為宜。每側2分鐘，共4分鐘，每周2～3次。
【劉教授提醒】腿療注意事項
在實(shí)施腿療的過(guò)程中，應當注意下列事項：
1．在腿療操作過(guò)程中，患者應飲用溫開(kāi)水或茶水300～500毫升，以補充體液，增加血容量，便于代謝廢物的排出。小孩、老年人酌減。
2．在藥浴時(shí)應注意浸泡溫度?；颊咚幵⑽⒊龊篂橐?，不可大汗淋漓，以防病人虛脫，出現所謂的“氣隨汗脫”現象。
3．有嚴重的心、肺、肝、腎疾病及腦血管病變的患者應慎用本法。若要操作，應選用輕刺激手法，并縮短操作時(shí)間。
4．妊娠期的婦女禁止施用腿療，因為血液的再分配有可能導致胎兒供血不足而流產(chǎn)。婦女月經(jīng)期間慎用本法，以防止血液循環(huán)加快，導致子宮大出血。
5．應避免在骨骼突出及皮下組織較少的部位上重力按摩，以防損傷骨膜，或導致皮下出血，出現瘀血腫脹。
6．傳染性皮膚病、皮膚燙傷或外傷患者，嚴重骨性病變（如骨結核等）患者，應當禁用本法。
7． 出血性疾病、敗血癥及嚴重血栓患者慎用。
8．在治療中可能產(chǎn)生各種短暫的反應及反跳現象，這些現象屬正常，不必中斷按摩治療。
9．實(shí)施按摩時(shí)，如果在患者足部或小腿上觸到陽(yáng)性反應物，千萬(wàn)不可用力去按壓，而應采用“十取其一”的方法，少量多次按摩，直至其消失。
10．應避免患者雙下肢受寒，以防邪從皮入而致病。按摩完后應注意雙足的保溫。
11．按摩治療后，操作者不能立即用冷水洗手，以防止關(guān)節炎及骨性關(guān)節病的產(chǎn)生。
頸椎病的腿療秘方
自測指標
1．長(cháng)期低頭工作。
2．搖晃頸部或者把頸部往后伸一會(huì )兒，感覺(jué)不舒服。
3．一旦遇冷，頸背部就發(fā)緊或疼痛。
4．無(wú)明顯原因，常常出現落枕現象。
5．沒(méi)有明顯誘因，經(jīng)常出現這些癥狀：頭昏，頭沉，疲乏無(wú)力，頭痛，記憶力下降，失眠，上肢出現放射痛，走路發(fā)飄。
【劉教授提醒】讓松肩成為辦公一族的“必修課”
對久坐的辦公一族來(lái)說(shuō)，松肩算得上一門(mén)“必修課”。這個(gè)群體每天的運動(dòng)量有限，平日肩胛周?chē)募∪?，都處于緊張狀態(tài)。久而久之，肌肉緊縮變硬，壓迫血管，阻礙血液循環(huán)流通，就會(huì )出現肩膀酸痛等癥狀。松松肩，可以活血、活躍關(guān)節，同時(shí)增強肌肉活力，減少肩關(guān)節炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、心悶癥狀。
松肩可以分為四個(gè)步驟進(jìn)行：
1．直立聳肩：上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數10下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復15次。
2．雙肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動(dòng)作。雙肩用力向后轉動(dòng)10次左右，再向前轉動(dòng)10次左右。
3．常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打20下。如果用按摩捶敲打，則能達到更省力的效果。
4．拉伸頸部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下頜緊貼身體；抬頭，挺胸；向兩側側頭。四個(gè)方向每個(gè)方向持續30秒。
手法上，除了拍打，還可捏揉。松肩的頻率，大概是一分鐘十來(lái)下，一次起碼要五六分鐘。力度不能太輕，不然就沒(méi)效果，以肌肉有酸脹感為佳。這個(gè)保健法需要天天堅持，而且適用于各種人群。
（一）散風(fēng)舒筋
適合于風(fēng)寒型頸椎?。侯^痛或后枕部疼痛，頸僵，轉側不利，一側或兩側肩臂及手指酸脹痛麻；或頭疼牽涉至上背痛，肌膚冷濕，畏寒喜熱，頸椎旁可觸及軟組織腫脹結節。舌淡紅，苔薄白，脈細弦。
藥物：羌活30克，葛根30克，生麻黃20克，片姜黃30克。
穴位：厲兌、足通谷、條口。
厲兌為胃經(jīng)井穴。位于人體足第2趾末節外側，距趾甲角0.1寸，就是一韭菜葉的距離?？捎媚粗更c(diǎn)按或掐揉1～3分鐘，以局部酸脹痛為宜。
足通谷為膀胱經(jīng)滎穴。通，通道、通行也。谷，肉之大會(huì )也，兩山中間的空曠之處也。該穴位于人體的足外側，在第5跖趾關(guān)節前下方凹陷處，赤白肉際處取穴?？捎媚粗富蛑兄赴慈?～5分鐘，以局部酸脹為宜。
條口穴位于人體的小腿前外側，當犢鼻穴下8寸，距脛骨前緣一橫指?？捎媚粗富蛑兄赴慈?～5分鐘，以局部酸脹為宜。
（二）養血養精
適合于肝腎陰虛型頸椎?。貉灧磸桶l(fā)作，甚至一日數十次，即使臥床也視物旋轉，伴惡心、嘔吐，身軟乏力，行走失穩，或心悸、氣短、煩躁易怒、咽干口苦、眠差多夢(mèng)等。舌紅、苔薄白或微黃而干，或舌面光剝無(wú)苔，舌下靜脈脹大。脈沉細而數，或弦數。
藥物：杜仲30克，當歸30克，桂枝30克，生芪30克。
穴位：陷谷、復溜、金門(mén)。
陷谷為胃經(jīng)輸穴。陷，凹陷之處也；谷，山谷也。意指本穴為胃經(jīng)氣血的聚集之處。該穴位于人體的足背，當第2、3跖骨結合部前方凹陷處?？捎媚粗富蛑兄赴慈?～5分鐘，以局部酸脹為宜。
復溜為腎經(jīng)經(jīng)穴，位于人體小腿內側，太溪穴直上2寸，跟腱的前方。就是腳踝內側中央上二指寬處，脛骨與跟腱間?？捎媚粗富蛑兄赴慈?～5分鐘，以局部酸脹為宜。
金門(mén)穴為膀胱經(jīng)郄穴，位于人體的足外側部，當外踝前緣直下，骰骨下緣處?？捎媚粗富蛑兄赴慈?～5分鐘，以局部酸脹為宜。
【劉教授提醒】
在腿療的同時(shí)，還可以做一做頭頸部的俯仰、左右旋轉的鍛煉。注意將每個(gè)方向的動(dòng)作都做到最大幅度，以增加頸肩部的肌肉力量、靈活性及穩定性。
教你一招
1. 姜汁配醋，預防頸椎病。
醋具有活血化瘀的作用，而搗碎的姜汁具有消腫止痛的作用。兩者合用，對頸項進(jìn)行局部熱敷，可以有效預防頸椎病。
具體方法是：先準備一塊純棉毛巾，再取醋300～500克、姜汁100克，加熱至沸騰后，將毛巾浸入其中，浸泡一會(huì )兒。感覺(jué)不十分燙手時(shí)，將毛巾擰成半干，熱敷頸項部，保持20～30分鐘。為了保持熱敷的溫度，可用兩塊毛巾輪換進(jìn)行。
在熱敷的同時(shí)，也可以配合按摩的手法，同時(shí)按摩頸項部的肌肉令其放松，再做一做頭頸部的俯仰、左右旋轉的鍛煉。鍛煉時(shí)須注意：將每個(gè)方向的動(dòng)作都做到最大幅度，這樣可以增加頸肩部的肌肉力量、靈活性及穩定性。在飲食上，可以多吃牛奶和豆制品，以及新鮮綠葉蔬菜，也可適當服用鈣片和維生素B、維生素C。
2. 做做頸椎自我調筋操。
這套頸椎自我調筋操，是北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院推拿科最新的部級課題成果。它以傳統的中醫經(jīng)絡(luò )、腧穴理論和現代醫學(xué)解剖知識為理論基礎，以中醫推拿手法和牽引療法、運動(dòng)康復學(xué)為治療依據，主要為緩解頸肩部過(guò)度疲勞或長(cháng)期勞損而設，以改善頸肩部的酸痛、僵硬、沉重等局部癥狀為目的。它以其安全、簡(jiǎn)潔、科學(xué)、有效性，深受廣大患者的信賴(lài)。
第一節 按揉頸項雙龍會(huì )
（1）練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指并攏，中指指尖相對，置于頸項部。
（2）低頭，雙手中指指尖共同按壓在頸椎棘突之上，其余手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中。
（3）仰頭，同時(shí)手指用力向下按壓（也可在抬頭的同時(shí)手指用力下壓，并向頸項兩側滑動(dòng)）。
（4）重復頭部的俯仰動(dòng)作七遍，雙手以中指為準，自環(huán)椎向下按壓至第七頸椎。
第二節 抱頭轉頸蝴蝶飛
（1）練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手十指交叉，置于腦后枕部。雙肩外展，肘尖指向兩側。
（2）低頭轉頸：首先面向左轉，左肘盡量保持不動(dòng)，眼望左肘尖。同時(shí)右手臂內合，協(xié)助頭頸轉向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏。稍停片刻后還原。
（3）低頭轉頸：動(dòng)作與（2）相同，方向相反。
（4）左右各做3～4次。
第三節 叩打肩井通經(jīng)絡(luò )
（1）練習者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指并攏成鉤狀。
（2）以雙手指尖叩擊同側的肩井穴及其周邊部位，左起右落，做1～2分鐘。
第四節 俯仰開(kāi)和轉乾坤
（1）練習者或坐或站，面向前方。雙手叉腰。
（2）低頭屈頸，下頜盡量貼近胸部，同時(shí)含胸，雙肩雙肘亦向內收緊。頭部后仰，同時(shí)擴胸，雙肩雙肘向后展開(kāi)。
（3）頭頸由左向右旋轉360° ，再從右向左旋轉360° 。
注意事項：
1. 練功的訣竅在于勤而巧，切忌一暴十寒。
2. 點(diǎn)穴的力度要適中。
3. 動(dòng)作銜接應輕柔和緩。
4. 頸部結構敏感，轉動(dòng)與扳動(dòng)時(shí)切忌用力過(guò)大。
5. 體質(zhì)虛弱或慢性病患者，頸部運動(dòng)及旋轉時(shí)速度要慢，幅度要小。
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