腰椎間盤(pán)突出是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，很多的患者朋友們都在問(wèn)腰椎間盤(pán)突出能運動(dòng)嗎?腰椎間盤(pán)突出能跑步嗎?腰椎間盤(pán)突出能鍛煉嗎?針對這些問(wèn)題頸腰椎病專(zhuān)家告訴我們，腰椎間盤(pán)突出者完全可以參加運動(dòng)鍛煉，但方法必須適當，且應蘊含功能恢復訓練。
患腰椎間盤(pán)突出癥后不必緊張，首先措施是弄清楚它的類(lèi)型及病程，掌握它的基本常識。除病情較重，反復發(fā)作，長(cháng)期未愈者需要醫療手段解決外，癥狀較輕，非急性期及生理性退行性患者則應鼓勵加強骶棘肌及相關(guān)肌群的鍛煉。也就是說(shuō)，要椎間盤(pán)突出癥患者能正常進(jìn)行健身健美鍛煉，但不涉及或弱化腰椎活動(dòng)，同時(shí)要側重腰背和腹部肌肉的均衡性強化練習。
需要強調的是，向前彎腰的動(dòng)作必須嚴加控制。在以后的鍛煉中，曾患腰椎間盤(pán)突出癥的患者要時(shí)時(shí)注意不可彎腰提扛重物，應養成下蹲提物，保持腰部伸直再起立的習慣，以防癥狀復發(fā)。在得到醫生許可的前提下，要椎間盤(pán)突出癥患者的健身鍛煉可有下述動(dòng)作開(kāi)始：
1、和腰引道：兩腳并攏直立，雙手上舉握住高度合適的單杠或其他類(lèi)似物體，慢慢將身體(包括腰部)拉直，先順時(shí)針?lè )较蜣D腰部10次左右，再逆時(shí)針?lè )较蛐D10次左右，每天練習2~3遍，旋轉幅度要由小到大，循序漸進(jìn)。
2、半蹲懸體：雙手抓握約齊胸高的低單杠、肋木或雙杠的一側后向下半蹲，姿勢合適后做半懸吊，根據自己的感覺(jué)堅持一會(huì )兒，然后慢慢站起。重復4~5次。
3、斜板蹬騎：頭上位仰臥在約30度左右的斜板上，雙手緊握板側維持身體不致下滑，雙腿舉起，像騎自行車(chē)一樣交替蹬伸，直不能堅持為止。
4、抱膝團身：雙腿伸直仰臥地上，屈髖屈膝，雙手抱膝團身，盡量使大腿接觸胸部，堅持10~20秒左右，還原。重復4~5次。
5、雙腿搖動(dòng)：仰臥，雙臂掌心向下側平放，屈髖屈膝，然后向左扭轉，盡量使大腿及小腿外側觸地，循原路還原，向右側扭轉，每側重復5~6次。經(jīng)一段時(shí)間練習后，若身體感覺(jué)良好，慢慢就可以恢復或達到以前或更高的鍛煉水平上。但不可以隨心所欲，“護腰”必須成為自己的本能。
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