之前看成龍電影的時(shí)候，你是否覺(jué)得驚奇，他本來(lái)是躺在地上的，怎么一下子就站起來(lái)了？他這么做看起來(lái)毫不費力，有沒(méi)有想過(guò)，只要練習一下你也能做到。
方法 1: 仰臥起身
1.仰面平躺。
2.將腿提至胸前。膝蓋可以打彎，如果身體柔韌性很好的話(huà)，也可以保持筆直。
3.手平放在耳朵旁邊，手指指向肩部上方。
4.向后卷起身體，直至自重全部壓在肩膀上。此時(shí)，肩部以下以及后背要懸在空中。
5.向空中蹬腿。最重要的是盡可能豎直向上蹬，而不是斜著(zhù)蹬。
你的身體會(huì )隨著(zhù)蹬腿而飛向空中。
6.感覺(jué)到身體向上的動(dòng)量時(shí)，手部立刻用力向下推。就像做反向的俯臥撐那樣，盡可能用力。
做動(dòng)作時(shí)要盡可能有爆發(fā)性。
開(kāi)弓沒(méi)有回頭箭，你要么成功完成動(dòng)作要么背部著(zhù)地，現在是時(shí)候了，盡全力試試吧。
7.下蹲式落地。在身體要開(kāi)始下落時(shí)，你會(huì )有失重的感覺(jué)，此時(shí)盡快向下伸腿。用力踩地，之后慣性會(huì )把身體的其他部分給帶直（腳趾先著(zhù)地）。你將突然，像施了魔法那樣站起來(lái)。
方法 2: 臉朝下起勢
1.趴在地上。
2.小腿彎曲，整個(gè)腿部向上卷，直到腳踝碰到大腿后部。
3.手掌在耳邊平放。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，既可以用手掌也可以用拳頭——對你來(lái)說(shuō)哪種效果好用哪種。
4.用力蹬腿的同時(shí)手向上推。胳膊的動(dòng)作就像在做俯臥撐，與此同時(shí)腿用力向后彈。腿部發(fā)力輔以手向上推，你就能彈起來(lái)，最后成為一個(gè)深蹲的動(dòng)作。
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