來(lái)源：書(shū)報文摘
作者：未來(lái)
經(jīng)常性焦慮會(huì )讓人產(chǎn)生恐懼、緊張和不安，整天心煩意亂，仿佛不幸即將降臨在自己或親人頭上，使人長(cháng)時(shí)間處于高度警覺(jué)狀態(tài)，感受不到日常生活的幸福感和安全感。
認真學(xué)會(huì )下面10個(gè)緩解焦慮的小妙招，讓你在2022年少些焦慮，多些自在。1.把注意力聚焦在事情好的一面上
當你把一件事的結果過(guò)度災難化，長(cháng)此以往你會(huì )產(chǎn)生緊張和焦慮，這時(shí)你要把注意力聚焦到一件事情好的方面，讓自己的心情放松下來(lái)。當松弛感代替緊張感，會(huì )讓你的精力更充沛，做事更細心，行動(dòng)更堅定，事情也會(huì )順利。2.對待挫折要有正確認知
生活工作中總會(huì )有曲折，不能以逃避的心態(tài)，期望不要遇到麻煩。一旦偶有挫折，想到的不是克服，而是害怕。這樣會(huì )造成我們在生活工作中時(shí)刻緊張，如履薄冰，沒(méi)有進(jìn)步也沒(méi)有成長(cháng)。應該以平常心對待日常小挫折，形成自我反思機制，解決問(wèn)題，改進(jìn)不足，這樣才能有長(cháng)足的進(jìn)步。3.對已成定局的事情不要一直糾結
當事情有了結果，不論好壞，都是已經(jīng)過(guò)去，盡力了就好，沒(méi)必要再投入過(guò)多的情緒。太過(guò)在意結果，長(cháng)期如此，不但會(huì )浪費寶貴的時(shí)間，還會(huì )讓你精神內耗，造成焦慮。可以復盤(pán)失敗，總結成功，但不要糾結結果，成功和失敗都只是暫時(shí)的，為下一次挑戰做好準備才是必須。4.制定日常清單
把日常重要的事情列出清單，按照困難容易進(jìn)行排列，然后根據自己的情況開(kāi)始一一攻克，這樣可以減少對時(shí)間流逝的焦慮感。容易受挫的人，可以從容易到困難，這樣各個(gè)擊破可以增加信心。內心強大的人可以從難到易，解決完最難之后，一路順暢，加快工作完成效率。5.用斷舍離整理自己居住和工作環(huán)境
及時(shí)清理生活和工作中不必需、不合適的物品，消除心中對它們的眷戀。定期整理，讓自己對周?chē)h(huán)境更有把控感的同時(shí)，簡(jiǎn)單清爽的居家和工作環(huán)境，會(huì )讓自己的心情更加放松，遠離焦慮。6.飲食規律，營(yíng)養均衡，不暴飲暴食，減少零食
一個(gè)良好的飲食習慣，能讓你身心都健康，飲食規律清淡，定時(shí)補充能量。暴飲暴食不僅加重身體上的負擔，吃太多也會(huì )讓人更容易困倦，增加精神上的壓力。而過(guò)多攝入不健康的零食，會(huì )給大腦帶來(lái)?yè)p傷。飲食有規律，是對健康的長(cháng)期投資，緩解焦躁情緒的同時(shí)，讓你的未來(lái)更順暢。7.養成寫(xiě)日記的習慣
寫(xiě)日記不但可以復盤(pán)一天的經(jīng)歷，還是讓人紓解情緒的好方法。每天花費10分鐘，簡(jiǎn)單記錄一下生活，定期總結一下，堅持一段時(shí)間，讓自己避免犯相同錯誤的同時(shí)，改掉生活和工作中的壞習慣。8.學(xué)會(huì )冥想
找到一個(gè)安靜的地方，坐臥姿勢都可以，把思想注意力集中在自己的一呼一吸上。剛開(kāi)始可能容易走神，但是經(jīng)常做，持續的時(shí)間會(huì )從最開(kāi)始的幾分鐘到十幾分鐘，甚至更長(cháng)。學(xué)會(huì )冥想讓自己每天都能放松緊張的精神，緩解大腦疲勞，就算每天幾分鐘也能達到目的。除此以外，冥想還可以鍛煉自己的耐心和自制力，讓心情恢復平靜，這可能是性?xún)r(jià)比最高的解除焦慮小技巧。9.培養個(gè)人的興趣愛(ài)好
羅素說(shuō)過(guò)：唯有對外界事物抱有興趣，才能保持精神上的健康。運動(dòng)，閱讀，旅游，都可以把我們的注意力轉移到新的環(huán)境里，開(kāi)闊自己的視野。有一項個(gè)人的興趣愛(ài)好，可以讓我們在精神緊繃之時(shí)，得到放松，享受其中樂(lè )趣。10.找到一個(gè)適合自己緩解焦慮的方法
心理學(xué)上這樣形容焦慮：焦慮就像一個(gè)追著(zhù)你跑的小怪獸，你越是因為害怕而四處逃竄，反而越是無(wú)法擺脫它。生活中有焦慮在所難免，與其逃避不如面對它，找到一個(gè)適合自己的途徑去化解它，適合自己的才是最有用的，就比如渴了就喝水，餓了就吃飯，找到緩情緒緊張也是如此，對癥下藥，才能藥到病除。人生苦短，不要計較太多，與其在紛擾中度日如年，不如在舒適中快樂(lè )生活。愿2022年我們能多一些快樂(lè )，少一點(diǎn)焦慮。
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