在日常生活中的一些訓練可以幫助您解決一些背部的問(wèn)題。建議從現在開(kāi)始做的第一件事就是每天鍛煉，以增強你的背部。
發(fā)展強壯的背部肌肉將幫助您為脊柱創(chuàng )造更好的環(huán)境。多虧了支撐脊柱的肌肉和韌帶，你直立，移動(dòng)甚至休息。因此，所有這些大小肌肉對你的脊椎和背部健康同樣重要。
擁有健康的脊椎和強壯的背部遠遠超出了美學(xué)，穿著(zhù)背心很好看。而且背部肌肉在各種運動(dòng)中都是必不可少的。
如果你定期鍛煉你的背部，你可以預防一些嚴重的背部問(wèn)題或治愈你已經(jīng)存在的一些小問(wèn)題。
每天只鍛煉15分鐘會(huì )收獲很多好處，但即使是特定的鍛煉，例如背部和脊柱鍛煉，也可以比你預期的更能幫助你保持整體健康。
1。背部和脊柱鍛煉可以保護你的脊椎
強壯的背部肌肉將穩定你的脊椎，幫助你改善姿勢。
強壯的核心和腹部肌肉將幫助您使背部強壯，脊柱健康。
“你和你的脊椎一樣重要”是我喜歡的普拉提創(chuàng )始人約瑟夫·普拉提的一句話(huà)，它講述了健康脊柱的重要性。
如果你想在年老時(shí)自由行動(dòng)，身體感覺(jué)良好，你應該在日常生活中包括任何形式的體育活動(dòng)。即使你沒(méi)有時(shí)間再鍛煉了，我建議你做10-15分鐘的背部和脊柱鍛煉。
這種專(zhuān)注于背部和脊柱的日常鍛煉習慣不僅會(huì )溫暖你的身體，讓你立即感覺(jué)更好，而且還會(huì )為你提供擁有健康脊柱的長(cháng)期益處。
強壯的背部肌肉將保護你的脊椎，幫助你感覺(jué)更強壯，更好的移動(dòng)。特別鍛煉背部肌肉和腹部肌肉很重要。
這些肌肉不用于日?；顒?dòng)，因此以這些特定肌肉為重點(diǎn)進(jìn)行鍛煉很重要。
好的姿勢讓你的身體看起來(lái)如此美麗和優(yōu)雅。
當你的關(guān)節和骨骼處于良好位置時(shí)，會(huì )擁有良好的姿勢。
當你有一個(gè)好的姿勢時(shí)，你會(huì )高一點(diǎn)，你的身材看起來(lái)更平衡。
定期鍛煉背部和脊柱會(huì )讓你的背部肌肉更強壯，你的平衡會(huì )得到改善，你會(huì )更加了解你的身體。
你可以這樣檢查你的姿勢：拿一個(gè)小的貼紙，貼在額頭、胸骨（胸部中部）、腹部、膝蓋之間和腳踝之間放一張小紙。站在鏡子前，檢查所有貼紙是否與下圖上的相同。
也可以從背部和側面標記身體的斑點(diǎn)，從不同角度檢查您的姿勢。
如果你正在做背部和脊柱的鍛煉，你會(huì )更加了解你的身體，你會(huì )加強你的肌肉，讓你的身體自然地處于正確的位置。
背部和脊柱運動(dòng)會(huì )拉長(cháng)你的脊椎，改善了姿勢。
3。強壯的背部和脊柱改善了全身
所有身體肌肉都是相連的。當你努力加強背部肌肉時(shí)，這將使你的整個(gè)身體更強壯。
特別是在普拉提中，很難只分離出一組肌肉，全身參與鍛煉。
這就是為什么普拉提幫助您發(fā)展平衡的身體，并平等地提高所有肌肉群的力量、平衡和靈活性。
4。通過(guò)背部和脊柱運動(dòng)，整體健康將得到顯著(zhù)改善
一個(gè)健康和功能完美的身體是你可以感覺(jué)到并完全自由移動(dòng)的身體。約瑟夫·普拉提說(shuō)“身體健康是幸福的首要要求”，完全同意。
鍛煉會(huì )立即改善你的情緒，幫助你釋放壓力和抑郁。脊柱運動(dòng)將改善全身的血流，包括大腦。因此，如果你早上做背部和脊柱運動(dòng)，你白天的工作效率會(huì )更高，你的注意力也會(huì )顯著(zhù)提高。
一般來(lái)說(shuō)，鍛煉不僅對你的身體和健身有好處，而且對你的精神也有好處。
你不需要一個(gè)昂貴的健身房來(lái)保持身心健康，如果你養成日常習慣，即使15分鐘的背部和脊柱家庭鍛煉也足夠了。
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