每一個(gè)普拉提動(dòng)作都伴隨著(zhù)吸氣或呼氣。還有一種特殊的呼吸技巧，在練習時(shí)應該使用。
我們在普拉提中關(guān)注的主要肌肉是膈肌和斜肌，它們與呼吸有關(guān)。
橫膈膜
橫膈膜是一個(gè)重要的結構，因為它分隔胸腔和腹腔。
橫膈膜收縮以便于吸入——吸入空氣，腹部略微上升。如果一個(gè)人主要使用橫膈膜呼吸，而不是肋間肌肉和其他肌肉，那么每次吸氣時(shí)腹部都會(huì )大大突出，而不是胸腔擴張。
呼吸技巧
在普拉提中，我們有一個(gè)特定的呼吸技術(shù)模式，旨在幫助每次練習的運動(dòng)和肌肉激活。
進(jìn)行普拉提呼吸時(shí)：
通過(guò)鼻子吸氣，將呼吸引向肋骨兩側（肋骨橫向擴張）
通過(guò)嘴呼氣，向下和向內關(guān)閉胸腔
做一個(gè)正常的吸氣（不是夸張的深吸氣）和緩慢有力的呼氣
通過(guò)鼻子吸氣，將呼吸引向肋骨兩側（肋骨橫向擴張）
通過(guò)嘴巴呼氣，上下關(guān)上肋骨籠
普拉提呼吸技術(shù)背后的理論
普拉提中使用這種呼吸技巧有很多原因。
它有助于正確激活肌肉，并提高運動(dòng)的安全性。
重點(diǎn)將呼吸引導到肋骨兩側（而不是下腹部）很重要的原因是，這有助于在進(jìn)行鍛煉時(shí)保持腹部活動(dòng)。如果你將呼吸向下引導到胃部，腹部會(huì )膨脹/伸出，這使得腹部收縮很難維持，并且在整個(gè)吸入過(guò)程中下背部沒(méi)有保護。
我們將呼吸引向肋骨兩側的另一個(gè)原因是防止上胸部淺呼吸，這會(huì )導致頸部和肩部肌肉緊張。
研究表明，在吸氣時(shí)盆底更容易激活。這就是為什么在大多數練習中，呼吸是吸氣并收緊T區的原因。盆底收縮促進(jìn)腹橫肌和深部核心肌。
呼氣時(shí)，腹橫肌和斜肌收縮，以增加腹內壓并穩定脊柱。研究表明，腹橫肌和斜肌是用力呼氣時(shí)招募的主要貢獻肌肉之一。
吸氣收緊T型區，然后呼氣將肋骨拉向臀部，這有助于按照中心原則（盆底、腹橫肌，然后是斜?。?shí)現核心穩定肌肉的正確招募順序。
吸氣時(shí)，重要的是避免大量深呼吸，因為這會(huì )導致胸椎（上背部和中背部）伸展，腹部突出，失去腹部肌肉的活動(dòng)。
通過(guò)嘴呼氣的原因是為了讓呼氣更有力。緩慢有力的呼氣可增強腹橫肌和斜肌的活動(dòng)。這就是說(shuō)，如果呼氣太快或太用力，可能會(huì )導致胸腔壓得太低，或對盆底造成壓力或張力，導致盆底失活。
在整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中避免屏氣是很重要的，因為這會(huì )增加心血管系統的壓力。
呼吸時(shí)胸腔位置
進(jìn)行普拉提呼吸時(shí)，注意胸腔的位置很重要。在進(jìn)行吸氣時(shí)，胸腔通常會(huì )想要“彈出”或“張開(kāi)”（向前移動(dòng)/張開(kāi)）。胸腔的這種彈出使得斜肌很難激活以穩定脊柱。
當進(jìn)行呼氣時(shí)，胸腔的作用是向臀部向下收縮，以產(chǎn)生傾斜的活動(dòng)。
仰臥時(shí)，應有胸腔輕輕地躺在地板上的感覺(jué)。確保胸腔底部不允許抬離地板。需要輕微的斜肌活動(dòng)來(lái)保持正確的胸腔位置。
胸腔位置不良
將呼吸應用于運動(dòng)
在普拉提運動(dòng)中，我們也有指導方針，指導如何在運動(dòng)中運用呼吸。例如，是否應在吸氣或呼氣時(shí)執行特定運動(dòng)。
作為大多數練習的一般規則——吸氣，準備并擰緊T區，在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)呼氣，此時(shí)需要最大程度的用力，向前彎曲和/或腹部需要盡最大努力保持穩定。
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