你經(jīng)常熬夜，并用“垃圾食物”果腹嗎？ 你有眼睛疲勞、腰酸背痛等等癥狀嗎？ 如果答案肯定，那么你必須要對自己進(jìn)行調整了。 很重要的一點(diǎn)是：及時(shí)補充營(yíng)養，刷新自己的飲食菜單。 其中健腦、護眼、補鈣這三大方面是最關(guān)鍵的. (一)了解健腦元素 B族維生素是智力活動(dòng)的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等，當B族維生素嚴重不足時(shí)，就會(huì )引起精神障礙，易煩躁，思想不集中，難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅果 含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無(wú)機鹽和維生素，經(jīng)常食用，對改善腦營(yíng)養供給很有益處。
香菇 對高血壓，動(dòng)脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩定精神、防止貧血和癌癥等功效。
雞蛋 含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外，雞蛋含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。
魚(yú)類(lèi) 可為大腦提供豐富的蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等，它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質(zhì)。
黃花菜 富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質(zhì)，因此有“健腦菜”之稱(chēng)。
洋蔥 含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過(guò)度緊張大有益處，每天吃半個(gè)洋蔥可以收到良好的健腦效果。
小米 含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養成分，有“健腦主食”之稱(chēng)。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。
龍眼 補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通過(guò)服食龍眼來(lái)調整。
柚子 含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類(lèi)似功效。 (二)了解護眼元素
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
維生素C對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養不良，久而久之會(huì )引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
胡蘿卜 富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚(yú)肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
菠菜 含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營(yíng)養價(jià)值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
西紅柿 含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過(guò)程中不易破壞。
韭菜 富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調味、殺菌的功效。
枸杞子 含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。
青椒 含有豐富的維生素，糖類(lèi)、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
杏 含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營(yíng)養價(jià)值較高的水果。
棗 營(yíng)養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋(píng)果、香蕉幾十倍，有“活維生素丸”的美 (三)了解鈣的重要性 鈣是人體生命活動(dòng)的調節劑，是人體生命之源。在維持人體循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統正常生理功能中起重要調節作用。人體沒(méi)有任何系統的功能于鈣無(wú)關(guān)，鈣代謝平衡對于維持生命和健康起到至關(guān)重要的作用。
牛奶 不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶這些奶制品中鈣的含量也很豐富，應該經(jīng)常食用。
海米 營(yíng)養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來(lái)源。
油菜 營(yíng)養成分含量及其食療價(jià)值可稱(chēng)得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健視力、清熱解毒的作用。
黑芝麻 是很好的補鈣來(lái)源，其補鈣、養生效果優(yōu)于白芝麻數倍。不愛(ài)喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆 高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴(lài)氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品，如150克豆腐含鈣高達500毫克。
西蘭花 含鈣豐富且草酸含量少，是鈣的良好來(lái)源。另外，它屬于堿性食物，在維持體內酸堿平衡中起重要作用。
芹菜 營(yíng)養豐富，含有蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及人體不可缺少的膳食纖維。由于芹菜的鈣、磷含量較高，所以它有一定的鎮靜和保護血管的作用。
紫菜 含有豐富的碘、鈣、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B及其他礦物質(zhì)。經(jīng)常食用可清除血管壁上聚集的膽固醇，對軟化血管，防止動(dòng)脈硬化有一定療效。 | 
