動(dòng)作一：接上式。兩臂外旋微下落，兩掌五指分開(kāi)在腹前交叉，掌心朝上；目視前方（圖10）。
動(dòng)作二：上動(dòng)不停。兩腿徐緩挺膝伸直；同時(shí)，兩掌上托至胸前，隨之兩臂內旋向上托起，掌心向上；抬頭，目視兩掌（圖11）。
動(dòng)作三：上動(dòng)不停。兩臂繼續上托，肘關(guān)節伸直；同時(shí)，下頜內收，動(dòng)作略停；目視前方（圖12）.
動(dòng)作四：身體重心緩緩下降；兩腿膝關(guān)節微屈；同時(shí)，十指慢慢分開(kāi)，兩臂分別向身體兩側下落，兩掌捧于腹前，掌心向上；目視前方。本式托舉、下落為一遍，共做六遍（圖13）。
健身氣功八段錦口訣第一式：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.兩掌上托要舒胸展開(kāi)，略有停頓，保持伸直。
2.兩掌下落，松腰沉髖，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。
易犯錯誤
兩掌上托時(shí)，抬頭不夠，繼續上舉時(shí)松懈斷勁。
糾正方法
兩掌上托，舒胸展體緩慢用力，下頦先向上助力，再內收配合兩掌上撐，力在掌根。
功理與作用
1.通過(guò)兩手交叉上托，緩緩用力，保持伸拉，可使“三焦”通暢、氣血調和。
2.通過(guò)拉長(cháng)軀干與上肢各關(guān)節周?chē)募∪?、柔韌及關(guān)節軟組織，對防治肩部疾患、預防頸椎病等具有良好的作用。
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