春節旅行易疲勞 13招幫你解決路途綜合癥

　　　導語(yǔ)：春運期間，遇到堵車(chē)、滯留或者因車(chē)內環(huán)境密閉是常有之事，但有些人會(huì )因為這樣而精神緊張、胸悶等癥狀。有人還會(huì )突然產(chǎn)生精神障礙、精神分裂等疾病，心理學(xué)將之稱(chēng)為“旅行精神綜合癥”。當你感覺(jué)自己出現以上癥狀時(shí)，學(xué)會(huì )放松，每隔一兩個(gè)小時(shí)活動(dòng)活動(dòng)筋骨，做做深呼吸。

睡前熱水泡腳

　一、洗澡：

　　洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過(guò)長(cháng)。

　　二、睡前熱水泡腳：

　　熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環(huán)。

按摩放松

　　三、按摩：

　　過(guò)量的體力運動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結束以后，很多人以睡眠或無(wú)所事事的坐著(zhù)作為恢復體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區。

　　四、熱茶：

　　茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類(lèi)似作用。

高蛋白食物

　　五、高蛋白食物：

　　人體熱量消耗太大也會(huì )感到疲勞，故應多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚(yú)、蛋等。

　　六、維生素：

　　維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

飲用活性水或純凈水

　　七、飲用活性水或純凈水：

　　水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

　　八、堿性食物：

　　多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。

頸部伸展坐姿

　　九、頸部伸展坐姿

　　雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1-2秒。

　　十、體側伸展坐姿

　　一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止1-2秒。

　　十一、肩部伸展坐姿

　　十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

　　十二、腰腹伸展坐姿