4個(gè)簡(jiǎn)單芭蕾動(dòng)作，給你一個(gè)完美身形！

　　這是一些并沒(méi)有很難的芭蕾動(dòng)作，它們可以幫助你擁有挺翹的臀部，緊實(shí)的腹部，優(yōu)雅的手臂……只要堅持，就可以擁有更加優(yōu)雅美麗的曲線(xiàn)，不要忘了，氣質(zhì)也一樣會(huì )變優(yōu)雅噢。2011，就做更加美麗優(yōu)雅的自己！  

　　每一項好的運動(dòng)都是從墊上運動(dòng)開(kāi)始的！它其實(shí)并沒(méi)有那么難，一步一步來(lái)，你可以擁有更完美更優(yōu)雅的曲線(xiàn)！

        1. 拉伸身體曲線(xiàn)

　　在運動(dòng)之前和之后做伸展運動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長(cháng)。首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態(tài)。然后，換另一條腿。如果一開(kāi)始做不到也不要急，慢慢來(lái)，你可以的！

        2. 做一位腹部平坦的美女

　　對于芭蕾舞者來(lái)說(shuō)，重心就意味著(zhù)全部——想要擁有一個(gè)完美的重心，那么就要從腹肌鍛煉開(kāi)始。   身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開(kāi)到2號位置。上身離開(kāi)墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時(shí)上臂合攏到1號位置——用手做出一個(gè)大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。收縮腹部，在你起身和躺下的過(guò)程中合攏或展開(kāi)雙臂。重復30次。平坦緊實(shí)的小腹不遠啦，加油噢！

        3. 優(yōu)美臀部曲線(xiàn)　　

　　根據Bowers所說(shuō)，芭蕾舞者以她們“緊實(shí)，線(xiàn)條優(yōu)美的臀部著(zhù)稱(chēng)”。為了讓你的臀部擁有這樣的感覺(jué)，你需要首先讓你的雙手和雙膝著(zhù)地，這要確保你身下的墊子足夠大。一個(gè)膝蓋向你的胸部移動(dòng)，接下來(lái)，向后伸展腿部，直到伸直，構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。把膝蓋伸展開(kāi)，并且確保膝蓋向內移動(dòng)的時(shí)候到達腹部。重復30次，然后換另一條腿。挺翹性感的PP你一定想要擁有，那就讓簡(jiǎn)單的芭蕾動(dòng)作來(lái)幫你，趕快開(kāi)始吧！

        4. 塑造手臂線(xiàn)條