很多朋友會(huì )問(wèn)：上班總是感覺(jué)疲勞、沒(méi)有熱情，時(shí)不時(shí)浮現出厭倦的心理，情緒容易低落。這是不是得了抑郁癥呢？有這樣的癥狀不一定就是得了抑郁?？偸歉杏X(jué)“心累”，很有可能是出現了心理疲勞?？旃澴嗟默F代生活、高度的競爭和過(guò)度的工作量，不僅造成人的壓力過(guò)大、精神緊張，導致人生理上的疲勞，也容易導致心理上的緊張和疲勞。那怎么判斷自己是否存在心理疲勞呢？
什么是心理疲勞？
疲勞，不僅僅是身體和體力的透支。一般來(lái)說(shuō)，心理疲勞比生理疲勞更為復雜，也更難以恢復。心理疲勞是指人長(cháng)期從事一些單調、機械的工作活動(dòng)，伴隨著(zhù)肌體生化方面的變化，中樞局部神經(jīng)細胞由于持續緊張而出現抑制，致使人對工作對生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。心理疲勞主要有這些表現：
喪失興趣、動(dòng)機
排除身體原因外，對一件本來(lái)很喜歡的事情，突然喪失興趣、失去動(dòng)機，這是一個(gè)很明顯的警訊。
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喪失自信
懷疑個(gè)人價(jià)值，不管是在生活、家庭還是工作中，都認為自己在其中的所作所為沒(méi)有價(jià)值及意義。
工作效率變低
心理疲勞最明顯的表現是專(zhuān)注力變弱、工作記憶下降，導致工作效率變低。心理學(xué)上有一個(gè)說(shuō)法——工作記憶（working memory），是一種對信息進(jìn)行暫時(shí)加工和貯存的容量有限的記憶系統，在許多復雜的認知活動(dòng)中起重要作用。工作記憶意味著(zhù)可以同時(shí)處理事情的能力。
身體疲倦、疼痛
心理疲勞也會(huì )通過(guò)身體表現出來(lái)。一些心理不夠敏感的人，會(huì )發(fā)現身體沒(méi)有緣故的疲倦、疼痛，比如腰酸背痛、長(cháng)期存在頭痛和胃部不適，就醫檢查時(shí)發(fā)現不了明確的生理指標變化。
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心理疲勞沒(méi)有一定的預警性，它是不知不覺(jué)潛伏在人們身邊，而是一點(diǎn)點(diǎn)一段的積累，累達到了一定的時(shí)間，達到一定的“疲勞量”，便會(huì )引發(fā)疾病，所以經(jīng)常容易被人們忽視。
長(cháng)期心理疲勞，可能會(huì )誘發(fā)抑郁癥
出現心理疲勞，會(huì )失去對生活的意義感、目標和動(dòng)力。長(cháng)期處于這樣的狀態(tài)中，會(huì )產(chǎn)生負面效應：工作表現變差，同事、家人的反饋也會(huì )相應變差。
此時(shí)可能會(huì )增加額外的心理壓力，加重心理負擔，長(cháng)時(shí)間身心失衡，可能誘發(fā)憂(yōu)郁癥、焦慮癥、慮病癥等心理不適。
教你六招心理疲勞
1. 呼吸放松法
緩緩地用鼻子吸入空氣，大概持續3秒鐘；閉住呼吸，堅持3秒鐘左右；緩緩地用嘴呼出空氣，大概持續3秒鐘。一般的呼吸放松需要10個(gè)循環(huán)，如果過(guò)度的緊張、焦慮等則需要20個(gè)循環(huán)。
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2. 肌肉放松法
“肌肉放松法”是利用一連串的動(dòng)作，讓肌肉先繃緊、再放松，從而放松肌肉，緩解焦慮，達到心理上的松弛，使機體保持內在心態(tài)環(huán)境平衡與穩定。建議在3分鐘內重復進(jìn)行整個(gè)流程：坐下，閉上眼睛，然后持續吸氣6秒，同時(shí)盡可能收緊你的肌肉；慢慢呼出你吸進(jìn)來(lái)的空氣，同時(shí)讓身體放松下來(lái)，然后有節奏地呼吸20秒，再重復下一次。
3. 浸泡熱水澡
洗熱水澡是最古老的鎮靜方法。要放松自己，最好就是泡在水溫比體溫稍微高一點(diǎn)的熱水里，時(shí)間最好不要超過(guò)15分鐘。
4. 散步
一段10分鐘的輕松散步可以有效緩解緊張的情緒，效果可以持續1-2小時(shí)。
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5. 運動(dòng)
規律地運動(dòng)可能是解除壓力最實(shí)際的方法。做40分鐘運動(dòng)可減少壓力長(cháng)達3個(gè)小時(shí)，而相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松20分鐘。
6. 心理咨詢(xún)
如果不方便或者程度嚴重，也可以尋求專(zhuān)業(yè)的心理治療師幫忙。
